专家问答

如何瘦腰和肚子

2020-05-02
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尹德海主任医师
中国医学科学院北京协和医院 中西医结合科

腰部和腹部是女人最容易发生肥胖地方，也是最不容易瘦下去的地方，那么使用什么方法可以快速的瘦腰和肚子。

一，空腹喝水，早上起床后马上空腹喝杯白开水，有助于消除便秘，增加肠胃蠕动，肠道排便通畅才能使小肚子变得平坦。

二，饭后靠墙站，饭后不宜坐着是一条铁则，尤其是晚饭后半小时内，站起身让整个身体背紧贴墙壁，可以让肚子和腰部都得到锻炼，并防止脂肪的堆积。

三，也可以使用粗盐瘦身法，粗盐可以排除体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，可以在每次洗澡前取一杯粗盐加上少许的热水抹成糊状，再把它涂在腰部，十分钟之后，用热水把粗盐冲洗干净也可以按摩后再冲掉，然后就可以洗澡了。

四，可以多喝一些酸奶，酸奶不仅含有牛奶的丰富营养成分，富含钙质和乳酸菌，还可以帮助抑制胆固醇，帮助清肠作用，改善便秘，加快肠胃蠕动，把体内的废弃物排泄掉。

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束腰带有瘦腰功能吗
侯为开主任医师
山东大学齐鲁医院 内分泌科
很多想要减肥的个体会选择使用束腰带瘦腰，那么束腰带能帮住瘦腰吗？对一定肥胖人群，束腰带可以帮助瘦腰，对大部分人群没有太大作用。在此，我们要明确束腰带的作用和危害。其作用主要包括以下几点：（1）产后收腹。我们都知道，女性怀孕后腹部会变大，子宫也变大。当孩子出生后，子宫会逐渐恢复未孕状态，但此时女性腰部肌肉力量小，腹部容易松弛，因此此时使用束腰带可弥补这些不足。同时使用束腰带，子宫恶露更容易排出。（2）固定腰部，保护腰部。此种作用在运动时显得尤为重要。可以减轻运动时，腰部出现扭伤、酸胀疼痛等。（3）帮助物理塑身。束腰带固定腰部松垮多余的脂肪，加上适当运动，可以帮助塑性。但需要注意的是，这种塑性效果不长久，一旦不再使用束腰带，肥胖的腰部又恢复如初。因此单靠束腰带瘦身远远不够，同时我们要警惕束腰带的副作用，具体如下：（1）对人体最大的危害是对机体各系统的副作用。（2）血液循环受到影响，束腰带可使静脉回流障碍，长期导致重要脏器如心肝肾脑等供血不足，人体逐渐出现四肢乏力、头晕等。（3）出现食欲下降，严重者引起呼吸困难。（4）容易损伤腰椎腰肌，导致腰疼。（5）严重情况下可影响子宫，以及整个生殖系统。因此，想要瘦腰，不能仅仅依靠束腰带。想要瘦腰，最主要的是要运动起来，多进行有氧运动，燃烧腹部脂肪，同时控制饮食，少食多餐，营养均衡，只有运动与饮食合理搭配，才能实现瘦腰目的。
怎样运动才能瘦腰
张博副主任医师
首都医科大学附属北京朝阳医院 骨科
一，扭腰运动 做扭腰运动时，一定要保持腰和背挺直，一次交替左右腿十次：1，站立，上半身叉直，然后将右腿向前伸直，左腿跨在右大腿上，右手放在左膝盖上，左手放在身后。2，慢慢地将上半身向右转动，吸气和呼气，慢慢地将左脚向右拉，直到你感到腰部和背部绷紧。保持这个姿势10秒钟。二，弯背运动。做这个练习时，必须保证有规律的呼吸，重心放在背部肌肉上：1，俯卧，双手弯曲，俯卧在胸部两侧，双手接触地面。2，深呼吸，双手托起上身，保持下身不变，然后保持10秒钟，然后恢复原来的姿势，重复10秒钟。
如何快速瘦大腿和臀部
王凤英主任医师
首都医科大学宣武医院 产科
腿粗臀大非常影响身材，想要瘦大腿和臀部方法也有很多。运动法更加健康，可以选择跑步，每天坚持晨跑或者是夜跑，能瘦大腿，也可以改善臀部。使得身材有很大的改变，穿衣服也会更加好看。另外有条件可以选择游泳瘦大腿和臀部，游泳时全身都要用力，尤其是大腿部，与臀部。坚持游泳可以达到瘦全身的目的，每周可以游泳3到5次，要注意游泳后做好保暖工作。此外也可以选择做高抬腿运动瘦大腿和臀部，高抬腿主要锻炼的部位就是大腿与臀部，每天都坚持运动，可以快速的达到瘦身目的。
小腹和腰疼痛怎么回事
王明轩副主任医师
首都医科大学附属北京友谊医院 急诊科
出现小腹和腰疼痛，一般都是由于一些妇科炎症而引起的，比如卵巢的囊肿，或是由于附件炎盆腔炎内子宫的肌瘤而诱发患者出现小腹或者是腰部疼痛，主要出现在女性患者身上。其次一种是由于泌尿系统的感染，从而引发的小腹腰部疼痛。另一种是由于结石或者是肾脏方面的问题，引发的小腹腰部疼痛。当患者身体出现异常的疼痛症状后，最好及时去医院进行相关身体检查，并积极接受正规的治疗。
胃和肚子大怎么减肥
黄玉红主任医师
中国医科大学附属第一医院 消化内科
临床上将胃和肚子大这种说法总称为腹部脂肪过多。科学的减肥方法主要包括：1.清淡饮食，少吃油腻，高热量，高胆固醇类食物。有薯片，碳酸饮料，巧克力等少吃。2.加强锻炼，制定合理的减肥计划。3.多吃一些新鲜蔬菜富含纤维的食物，促进胃肠蠕动。加速体内杂质排出。多吃一些富含高蛋白类食物，补充机体营养；多喝水。4.学会坚持，长期坚持，减肥一定会成功。
懒人瘦肚子和腰的方法
杨竹生主任医师
首都医科大学附属北京同仁医院 皮肤科
很多人都想要拥有优美的身材，但是减肥存在一定的困难，特别是腹部和腰部的赘肉，很难减掉。最简单的方法就是每天不吃主食，只吃水果和蔬菜，控制身体摄入的热量，不仅能够填饱肚子，还可以大大减少对甜品的欲望。最好每天起床之后喝一杯白开水或者淡蜂蜜水，因为这样能够更好的促进胃肠道的蠕动，及时把体内多余的废物排到体外，碳酸饮料绝对不能碰。平时还可以进行各种体育锻炼，比如仰卧起坐，可以有效收腰腹和减去腹部赘肉。
怎么减肚子和腰
杨竹生主任医师
首都医科大学附属北京同仁医院 皮肤科
想要减掉肚子和腰上的赘肉，可以多做运动。1.仰卧起坐能够减掉肚子上和腰上的肉。坚持做仰卧起坐可以瘦腹部上部分的肉。刚开始做仰卧起坐时可以少做一点，时间久了再慢慢的增加量。想要达到更好的效果，一定要坚持做仰卧起坐。2.屈腿运动可以锻炼腹部的下半部分的肌肉，做屈腿运动时速度不要太快了，慢慢做，而且一定要坚持才能看到效果。3.没事的时候扭扭腰也能够减掉腰上的脂肪的。大家只要坚持多扭扭腰，也能够瘦腰的。
腰疼肚子胀是什么原因
黄玉红主任医师
中国医科大学附属第一医院 消化内科
对于腰痛和腹胀的情况，最常见的是和腹部脏器以及消化道有关的疾病，比如急性胃肠炎、胃肠道功能紊乱、胆囊炎、胆囊结石、肝炎以及胰腺炎等。其中，胃肠道功能紊乱，除了腰痛和腹痛的症状外，还会有排便与排气的功能受阻。而肝胆疾病也会出现上述的症状。此外，一些腰部疾病也会出现这些情况，尤其多见于老年病人，比如骨质疏松所导致的骨折，通常没有外伤史，有时候走路或者弯腰就会出现腰痛。发生了骨折之后，如果发生了出血所引起的腹膜后血肿，就会刺激到胃肠道的神经，使其麻痹，而肠道的蠕动功能也会相对减弱，所以肠道内的大便和气体不能排出，就会刺激到肠壁，从而出现腰疼和腹胀的症状。若是出现了上诉症状，建议尽早去消化内科检查诊断，若是症状比较轻，可以用开塞露通便、排气，若是症状比较严重，就需要做手术了。
如何快速瘦小腿
石颜军主任医师
聊城市人民医院 普通内科
瘦小腿的方法比较多，可以进行运动减肥，可以选择跑步，拉伸运动，要根据身体的情况，选择自己能接受的运动量，而且每天要做好坚持，可以达到瘦小腿的目的。另外瘦小腿，可以选择按摩，每天都坚持按摩。可以放松小腿部的肌肉，也可以释放一天的匹配感，要注意按摩时，可以在小腿上涂抹乳液，涂抹后进行搓揉，按压，能瘦小腿。按摩到小腿部位，感觉到微微发热时即可。此外也可以通过拍打肌肉瘦小腿，可以搭配着拉伸运动一起进行运动，瘦小腿的效果很不错。
肚子胀气如何快速消除
黄玉红主任医师
中国医科大学附属第一医院 消化内科
肚子胀气可能是消化不良造成的，也可能是肠道受刺激导致的肠道运动不好，如果伴随着腹痛、停止排便、排气等，可能很严重，需要立即就医诊治。如果不存在以上现象，仅仅是腹胀，可以用手按摩一下腹部，促进胃肠道排气、打嗝，胃肠道内的气体排泄出去就可以好转。其实胃肠道胀气不是大问题，但是如果长期这样，可能意味着背后存在着严重疾病，所以不容忽视。
腰疼小肚子疼什么原因
杨惠文主任医师
浙江中医药大学附属第二医院 普外科
出现腰疼和肚子疼的症状主要是以下这三种原因导致的：第一，妇科疾病。像盆腔炎、输卵管炎、卵巢炎、子宫内膜炎、炎症、以及宫颈炎都会出现腰疼肚子疼的症状，也往往会伴随着腰酸。第二，女性处于妊娠期。先兆性流产以及宫外孕都会引起腰疼和肚子疼，还往往会出现阴道流血的症状。第三，腰部疾病。像腰部受到损害、腰椎盘突出等都会出现腰疼肚子疼的症状。如果是这类的疾病，还会出现同侧腿部放射性疼痛的症状。
如何区分感冒和新型肺炎？
王丽萍副主任医师
聊城市人民医院 普通内科
普通感冒是一种自我限制的疾病，表现为咳嗽、鼻塞、打喷嚏等。一般不引起并发症，可在5-7天内自行愈合，一般不引起肺炎、心肌炎等并发症。除了普通感冒症状外，由新型冠状病毒引起的感染也可能导致呼吸困难、持续发热等。早期症状相似，需要在医院通过胸部CT和核酸检测进行诊断。此外，患有严重新型冠状病毒感染的患者还会有急性呼吸衰竭、急性呼吸窘迫综合征、凝血功能障碍等全身器官衰竭危及生命。
瘦脸的办法有哪些？
王星光副主任医师
山东省立医院 呼吸科
瘦脸的办法有针灸、打溶脂针、打咬肌针、手法按摩等。因为脸部的结构是由皮肤、肌肉、筋膜组织、皮下脂肪、深层的骨骼组成。有的人脸大是由于脂肪多，可以针对脂肪和皮肤来解决，而有的人是由于骨骼比较大，需要改善骨骼结构。所以需要根据个人的情况来选择不同的治疗方案。虽然手法按摩能够起到瘦脸的效果，但不具长久性，所以不建议使用。
如何区分风寒感冒和风热感冒
谭维勇副主任医师
山东中医药大学附属医院 中医免疫内科
区分风寒感冒和风热感冒可以从下面几点：首先要看发病的原因，寒冷的天气里，受凉而引起的感冒就是风寒感冒，若是因为体热上火引起的感冒，一般是风热感冒。其次看发热的情况：风寒感冒患者往往会出现低烧的情况，但是风热感冒患者发热的情况比较严重。再者看患者的症状：风寒感冒患者往往会比较怕冷、流鼻涕、打喷嚏、咳嗽，风热感冒患者往往不会怕冷、咽喉疼痛、鼻塞、有黄痰。风寒感冒患者往往不会感觉到口渴，但是风热感冒患者口渴难耐，总想喝水。
拉肚子肚子疼？
黄玉红主任医师
中国医科大学附属第一医院 消化内科
拉肚子与肚子痛是属于两种症状，而且也是在平时比较多见的情况的，多数是因为急性胃肠引起的。患者可能是食用了不干净的食物，或者胃肠道受凉后，导致细菌出现了紊乱。功能性胃肠病是会出现拉肚子和肚子痛的症状，想要更好的区别疾因，还是进行大便常规、血常规、隐血实验来进行明确的检查，也可以做肠镜检查。急性胃肠炎也会引起的拉肚子和肚子痛，一般使用抗生素和止泻药物来治疗，如果是功能性胃肠病导致的拉肚子和肚子痛，一定要对肠道菌群进行药物治疗。
怎么区分腰疼还是肾疼
马伟副主任医师
山东省立医院 全科
肾疼和腰疼虽然疼痛部位差不多，但却是两种大相径庭的疾病。在解剖学上肾脏位于腰椎的前方，两者位置相差无几，所以腰疼和肾疼有时候难以区分。但即便腰疼和肾疼都表现为腰部的疼痛，却依旧存在着以下几个不同点:1、随之引发的症状不同。肾痛一般出现在排尿时，准备去方便或者刚方便完，会有疼痛由腰部弥漫至大腿根部，这是肾痛的主要特点。而腰痛主要出现于疲劳时，如果每天都努力干活非常劳累，在继续工作时就有可能会出现腰痛。2、缓解方式不同。平躺休息就能够有效缓解腰痛，而肾痛则不会因姿势的改变而缓解，不管是什么姿势都会感觉到肾痛。3、二者发生的原因不同。泌尿系统结石是肾痛的最常见的原因，生殖系统疾病和运动系统疾病也会导致肾痛。而腰痛多是由于腰椎管狭窄，腰椎小关节紊乱，腰椎间盘突出等原因。其实只要做腰椎CT或者肝脏超声检查，就可以很轻易的发现出二者的不同。如果临床上还是无法鉴别两种疼痛，则可借助腹部B超或者腰椎CT来辅助检查。4、两种疼痛位于不同部位。肾痛的部位位于肋骨下缘往旁边两个手掌处。在脊椎中间画一条线，线往旁边一个手掌处为腰痛的部位。所以不管是医生还是自己检查时，都应注意在后腰旁边一手掌处，敲打有压痛的即为腰疼，往外两手掌处有压痛的为肾痛。
腰疼肚子疼是怎么回事
张国喜副主任医师
北京大学人民医院 男科
临床上出现腰腹部疼痛不适主要分为以下几种情况：1.腰椎间盘突出症。腰椎间盘突出时一般会合并腰肌劳损，致使腰部出现疼痛不适的症状，有时会牵扯至侧腹部疼痛，但不尽明显，此类疾病需行核磁共振和腰椎CT平扫才可确诊。2.泌尿系统疾病。如果患者腰部疼痛和腹部疼痛同时出现，则可考虑是否为泌尿系结石，应将临床表现与泌尿系彩色多普勒超声和CT平扫相结合，患有泌尿系结石的患者经常会突然出现腰部疼痛且剧烈难忍，会牵涉至小腹部或会阴处，排尿时会突然中断，有时可肉眼见血尿。3.如果患者为女性，且排除了上述疾病，则可考虑是否为妇科类疾病，比如妇科炎症、痛经等，以盆腔炎、附件炎为代表的妇科炎症会刺激腰部，致使腰部出现坠胀感、疼痛感，与此同时，以痛经为代表的生理性疼痛会放射至腰部，引起腰部的疼痛不适。
如何区分感冒和新型冠状病毒
马伟副主任医师
山东省立医院 全科
新型冠状病毒感染和感冒不能完全从症状上区分。新型冠状病毒感染，一般患者会有发热、乏力、干咳等上呼吸道感染症状，重症患者会有呼吸困难，但有些患者有轻度症状而无发热，很难将上述症状与普通感冒区分开来。目前主要通过流行病学史和病原学检测进行区分。如果发病前14天内有疫区旅行史或接触过疫区相关人员，出现上呼吸道感染症状，应当到医院进行检查确诊。发病早期外周血白细胞总数正常或减低，在咽拭子、下呼吸道分泌物及血液等标本中，检测出新型冠状病毒核酸，可确诊感染了新型冠状病毒。
如何区分感冒和新型冠状病毒
马伟副主任医师
山东省立医院 全科
感冒和新型冠状病毒很难在症状上区分，因为很多患者会出现干咳、发热、乏力，等呼吸道感染症状，新型冠状病毒感染的患者，严重时还会出现呼吸困难，但不发热的情况。普通感冒一般通过药物治疗3~5天即可恢复。新型冠状病毒通过检测病毒核酸，才可确诊。由于新型冠状病毒的潜伏时间为14天，所以有在疫区旅行史或者接触疫区相关人员，要及时到医院做检查。
如何区分感冒和新型冠状病毒
蒋卫民主任医师
复旦大学附属华山医院 感染科
感冒和新型冠状病毒并不可以从症状上区分。新型冠状病毒患者会出现发热、干咳、乏力等症状，严重患者还可能会出现呼吸困难，也有部分患者症状较轻微，没有发热症状。以上这些症状和普通感冒很难区分，目前主要是通过流行病学史或病原学检测进行区分，如果发病前14天内到过疫区或者接触过疫区相关人员，出现了上呼吸道感染症状，应当到医院进行检查确诊。
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