专家问答

适合月经期间做的运动

2020-02-07
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冯翠平副主任医师
中日友好医院 妇产科

第一个就是瑜伽，女性在经期可以适当的做一些比较舒缓的运动，比如说瑜伽，而且瑜伽还有一定的缓解痛经的功效，是很适合在经期做的一项运动。

第二就是体操，体操也是很适合在经期做的一项运动，能够很好的促进血液循环，对于身体是极有好处的，所以女性如果想要调理月经也可以适当的做一些这样的体操，这样才能够让经期更加活跃，月经有很好的调理作用。

第三就是太极，但很多人眼中，太极是一项老年的运动，其实除了老年人以外女性也非常的适合，太极可以说是非常适合调理月经不调的一种运动，这主要是因为标准的太极是学生能够刺激我们人体的各个穴位，而对于调理女性月经不调也是很有帮助的。

第四就是乒乓球，月经期间女性还可以适当的来打一些乒乓球，乒乓球不是一项非常剧烈的运动，但是它能够促进全身的血液循环，而且有利于子宫经血的排除，所以非常适合经期的女性朋友们。

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月经期间吃什么水果好
冯翠平副主任医师
中日友好医院 妇产科
适合月经期间吃的蔬果种类比较多，一般不要吃过于凉性的水果就可以了。可以多吃樱桃，因为樱桃补血效果非常好，铁含量和维生素C的含量非常高，对预防和缓解缺铁性贫血有一定帮助；经期也可以适当吃一些榴莲，因为榴莲属性温热，对经量和周期都不会有影响，也不会引起痛经；苹果的维生素C和膳食纤维含量很高，经期吃苹果，能起到提高免疫力以及淡化色斑的功效。
月经期间可以吃石榴吗
王凤英主任医师
首都医科大学宣武医院 产科
月经期间可以适当的吃石榴，但是不能吃的太多。月经期间不可以吃寒凉的水果，例如猕猴桃、桑葚、西瓜、梨子等，否则有可能会导致痛经或延长经期。而石榴性温，月经期间适当的吃石榴并不会对月经造成影响。而且石榴有补血活血的功效，月经期间适当的吃石榴能够促进淤血的排出。另外月经期间还可以吃一些其他温性、补血的食物，例如大枣、桃子、龙眼等。经期要注意腹部保暖，避免吃生冷刺激性的食物。
月经期间能拔牙吗
张卫群主任医师
山东省立医院 口腔科
月经期间不建议拔牙。建议患者月经之后再考虑拔牙。月经期间患者凝血状态会处于一个异常状态。有可能会发生代偿性出血。月经期间拔牙的患者，当时可以止血，拔牙手术后几小时，容易发生出血现象，止血比较困难。所以月经期间患者需要拔牙，患者一定要根据医生的建议，否选择拔牙，简单的操作可以考虑，但要注意出血现象。月经期间拔牙，患者需要考虑暂缓。如果必须拔牙时，手术后一定要密切观察，身体状况。患者除非必要的时候，才可以进行简单的拔牙手术。
月经期间可以做运动吗
王凤英主任医师
首都医科大学宣武医院 产科
女性在来月经的时候是可以适当的做一点运动的，比如说走路、散步之类的，这样对于血液的循环是有帮助的，能够让子宫内膜更顺利的脱落，淤血更顺利的流出。但是要注意在月经期间是不可以做重体力劳动的，也不能做太过剧烈的活动，比如说跳高、跑步之类的，否则容易痛经，甚至出现妇科方面的一些炎症。如果有妇科炎症要及时检查并针对性的治疗，否则容易影响月经，甚至导致内分泌出现失调的情况，进一步会损害到女性的健康，严重的可能会导致不孕。
月经期间吃什么能排污血
冯翠平副主任医师
中日友好医院 妇产科
月经期间所排出的血液并非是污血，而就是血液管之中的正常血液，主要是因为子宫内膜受到卵巢分泌的激素影响使得雌性激素出现周期性的变化，导致子宫内膜出现脱落，使得血液之中有血液流出，所以并非是我们所说的什么污血。在月经期间，女性的抵抗力会稍微差一些，因此在月经期间一定要有一个良好的饮食，不吃良性辣的等刺激性的食物，应该要多注重休息，不做剧烈性的运动，避免着凉。对于肚子疼痛比较严重的女性可以喝热红糖姜水，有缓解疼痛作用。
月经期间如何减肥最快最有效
冯翠平副主任医师
中日友好医院 妇产科
月经期间如果想要减肥的话，一定要改善自己的饮食习惯，同时要多做一些体育锻炼，不要选择节食来减肥，平时的饮食应该尽量吃的清淡一点，多吃一些新鲜的水果蔬菜，比如油麦菜，西芹，小油菜，苹果，橘子，桃子，葡萄，香蕉，哈密瓜等，不要吃冰凉以及辛辣的食物，少吃一些高脂肪以及油炸的食物，每天可选择慢跑一次，坚持40分钟，也可做一些瑜伽，有一个充足的睡眠时间。
月经期间吃什么好？
冯翠平副主任医师
中日友好医院 妇产科
月经期间可以适当吃含铁的食物，猪肝和蔬菜的含铁量都是比较高的。大家要注意荤素搭配好，不能只吃补的东西，这样会造成饮食不均衡的。在月经期间不要吃酸辣、刺激性的食物。经期的消化功能不是很好，吃了刺激性的食物会影响到脾胃的吸收。吃酸性的食物还会导致经血不能正常排出。
女性月经期间吃什么最好
冯翠平副主任医师
中日友好医院 妇产科
女性在月经期间可以喝点红糖水，这是因为红糖能够对女性痛经有缓解作用，另外红糖当中富含糖分，喝红糖水能够补给能量。在女性月经期间，还可以吃一些新鲜的蔬菜水果，补充营养和维生素，比如：大豆、鸡肉、牛奶等，不过女性在经期不宜食用辛辣刺激和生冷的食物。
月经期间有哪些注意事项
冯翠平副主任医师
中日友好医院 妇产科
第一、月经期间要做好私处卫生，血液特别容易产生细菌，因此女性在来月经的时候，一定要格外注意外阴清洁，勤换卫生巾。在来月经的时候不要同房，避免造成感染。第二、月经期间一定要保暖，不能着凉，一旦着凉或吃了生冷的食物，很容易出现痛经的情况。第三、饮食，海鲜和冷饮一定不能吃，同时少吃一些辛辣刺激性的食物，可多吃一些含有蛋白质、铁元素的食物，比如鱼类，肉类，水果，蔬菜。第四，月经期间不能进行剧烈运动，如果进行了剧烈运动，容易使气血流失，让月经量增多，经血逆流。
月经期间可以同房吗
冯翠平副主任医师
中日友好医院 妇产科
月经期间是不能够同房的，如果在月经期间同房会造成阴道感染，比如患有盆腔炎症或子宫内膜异位症。月经期间女性怀孕的几率也很低，一般在排卵期的时候女性容易受孕。月经期间，女性没有卵子，同房的时候，受孕几率虽然低，但也并不是绝对的，有一些女性会出现额外排卵的现象。为了身体健康着想，月经期间最好不要同房。
女生月经期间注意事项
王凤英主任医师
首都医科大学宣武医院 产科
一、应避免游泳和洗冷水澡，可以进行温和的锻炼，如瑜伽等，有助于身体的放松，缓解紧张的情绪，提高机体免疫力。同时，要保障睡眠，多休息，不可过度劳累等。二、要避免进食生冷辛辣刺激的食物，多保暖预防着凉。三、还要保持愉悦的心情，避免焦虑和紧张，也有助于缓解经期的疼痛症状。
月经期间可以按摩吗
王凤英主任医师
首都医科大学宣武医院 产科
女性月经期间会导致身体出现一些不适，这时采取按摩也是可以的，但是具体问题还需要根据女性身体情况进行具体分析。针对这种情况首先要注意的是女性在月经期间有一个特点。因此，在女性经期进行按摩时应该尽量避开腹部，尤其是女性小腹和腰骶部。对于其他部位进行按摩是没有问题的，如对女性颈部以及四肢是可以进行按摩。其次，根据女性的生理特点，如果想要解决痛经问题，是可以在腰骶部做一些轻柔按摩，还可以辩证体质是不是能够配合进行一些其他的热敷，以及更适宜的缓和理疗方法，这样可以缓解女性经期不适。因此，在月经期间是可以按摩，在按摩时尽量避免腰骶部和腹部，其他方面基本没有什么大问题。
月经期间可以喝红糖水吗
王凤英主任医师
首都医科大学宣武医院 产科
在月经期间喝红糖水是一个很好的选择，月经期间会出现失血，红糖有补血的作用，而喝热红糖水有暖宫的作用。在月经期间可以每天喝一碗热红糖水，不仅能补血，还能使月经流量更顺畅，减少痛经的可能性。在月经期间一定要注意保暖，可以用热水泡脚，如果小腹有不适，可以做小腹热敷。在月经期间，不要吃冷的食物，如冰箱里的水果或西瓜、梨、香蕉等在室温下，可能会引起经痛。所以，月经期间饮食一定要注意，在月经期间喝红糖水引起的不适会有明显的缓解作用。
月经期间吃什么好排污血
冯翠平副主任医师
中日友好医院 妇产科
有些女性在月经期间由于经血排出不畅，会或多或少出现一些不适症状，这时候可以通过饮食来调理，能有效帮助身体排出多余的污血。建议可以多吃些以下这几种食物：第一种是红糖，其性温，味甘，具有补血益气，活血通淤排泄恶露等功效，女性在经期喝些红糖水，不仅能使身体温暖，还能加快血液循环，帮助身体排出淤血和毒素；第二种是红豆，它富含多种矿物质，对于月经量多的女性来说，每天喝一些红豆粥或红豆汤等，不仅能起到补血的作用，从而加速污血的排出，而且还能起到美容的作用；第三种是猪血，它的含铁量特别高，而且容易消化吸收，还能起到帮助排污血的作用，所以女性在月经期间吃些猪血，既能预防因经量过多而引起的贫血，还能促进污血尽快排除体外；第四种是黑木耳，其性平，味甘，具有活血止血，理气祛瘀等功效，女性在月经期间吃些黑木耳，能帮助肾脏发挥排毒作用，从而加速排污血的速度。
月经期间可不可以洗澡吗
冯翠平副主任医师
中日友好医院 妇产科
女性月经期间是能够洗澡的，但洗澡时必须是淋浴而不可以盆浴或坐浴，而且洗澡时洗澡水的温度要适宜，否则可能会加重月经时的疼痛。女性月经期间一定要注意自己个人的卫生，因为月经血是细菌和起和其它生物的营养物质，如果不注意卫生可能会导致子宫被细菌感染，严重时可能会引起附件炎或者盆腔炎，有可能导致不孕不育。
月经期间适合吃什么菜
冯翠平副主任医师
中日友好医院 妇产科
较清淡、高蛋白、容易消化的菜对于女性在月经期间食用是很合适的，瘦肉、鱼、牛肉、鸡肉等也可以。此外，可以多吃一些各类蔬菜，如白菜、芽白、包菜等等。在月经期间，建议少吃比较刺鼻气味的食物以及活血性质的食物。并且辛辣刺激的食物也需要少吃，尽量少吃那种特别辣的辣椒或者过量的辣椒，可以适量的食用辣椒。而且，女性在月经期间应该多补充营养，可以适当的喝一些汤，若有痛经的现象，还可以喝点红糖水来加以缓解。
月经期间煲什么汤喝最好
冯翠平副主任医师
中日友好医院 妇产科
在月经期间，女性朋友身体虚弱。在这个时候，应食用补益气血的食物与温性食物，对身体的恢复有促进作用。因为在月经期间失去太多血，血液里的镁、钙、铁、血浆蛋白等物质受到损失，这个时候可饮用三红汤、山药红枣燕麦汤、桂圆枸杞汤、银耳红枣汤、银耳南瓜汤等，以补益气血。月经期间喝海带汤、红糖水有助于活络气血、排毒、消除瘀血而且加速血液循环。但要注意饮食，月经期间不适合食用不容易消化的食物和过冷的食物。
月经期间能喝茶吗
王凤英主任医师
首都医科大学宣武医院 产科
月经期间不要喝茶。茶叶含有鞣酸，会跟血液铁元素结合，引起身体无法正常吸收铁。女人月经期间，会丢失部分的铁剂，所以容易引起贫血或者月经量多的现象。另外身体虚弱的女性也不宜饮用。茶属于寒凉，来月经最好不要喝，喝多容易出现贫血，甚至痛经。
做哪些运动能够瘦肚子？
马伟副主任医师
山东省立医院 全科
对于肚子上赘肉比较多，平时又不愿意进行户外活动的人，可以选择在家里进行运动，像是进行俯卧撑，仰卧起坐都可以起到减肚子的作用。当然也可以在平时选择平卧在床上，将双脚抬高，做类似于骑自行车的动作，也能够达到瘦肚子的作用。只是不管选择哪一种运动方法，都需要达到一定的运动量，这样才能够消耗掉多余的脂肪，实现减肚子的效果。肚子上存在有赘肉，平时一定要多站起来走动，尽量避免长时间坐着，尤其是在饭后半小时的时候，可以适当的进行一些舒缓的运动，这样能够有效避免脂肪大量的在腹部出现堆积。
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