专家问答

锻炼之后肌肉酸痛怎么办

2020-02-18
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周恒副主任医师
武汉大学人民医院 心血管内科

首先需要解释一下，对于锻炼以后出现肌肉酸痛的原因，主要还是由于过度劳累，肌肉劳损以后出现的体内乳酸肌酶分泌过高，从而引起肌肉酸痛的症状。

针对于这种情况的治疗，首先我认为要严格的注意休息，才是恢复最好的条件，因为本身就是由于劳损才引起的症状，如果继续劳损，这种疼痛症状是很难改善的。

另外千万不能受凉的，可以坚持每天热水袋热敷一下，一天两次，每次半小时以上效果会更加明显。外用活血化郁的膏药，但是如果是对膏药过敏就不建议应用了，口服非甾体类消炎镇痛药物和活血化於药物治疗就可以。

再就是对于这样的病人还可以配合一些理疗的办法，比如针灸，烤电，按摩，同样可以起到促进局部酸痛症状恢复的作用。

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大腿酸痛怎么办
卞泗善主任医师
山东中医药大学附属医院 中医骨科
多数人群在进行剧烈运动之后，会很快出现大腿肌肉酸痛这种表现，一般在医学上被称为急性肌肉酸痛，这种情况一般恢复起来会比较快，另外也会有迟发性肌肉酸痛，也就是在运动后过了几天之后，肌肉才会出现有比较长时间的酸痛，在严重的时候还会伴随有肌肉痉挛，这种恢复起来相对来说比较慢一些。肌肉酸痛的出现，主要是因为乳酸大一些不顺畅，在体内存在有过多的堆积而引起的，这时首先需要注意休息，尽量降低乳酸的生成，然后再在局部进行适度按摩、拍打、揉捏来缓解痉挛的肌肉，使肌肉能够得到快速放松，另外也可以通过局部热敷，来促进血液循环，加快新陈代谢，帮助乳酸快速吸收。
腹部肌肉该如何锻炼
邵自强主任医师
中日友好医院 神经内科
腹部肌肉对人体来说是非常重要的部分，想要更好去锻炼腹部肌肉，其实可以选择最常见的仰卧起坐，这种对于锻炼腹部肌肉能够达到很好的效果。如果是想要去锻炼下腹部的肌肉，首先需要平躺在床上，然后去做抬腿的运动，至于数量是多少个，可以根据个人的条件去确定，可以是5个，20个或者30个。另外想要锻炼腹部肌肉，还能选择平板支撑的方式，这种也能起到非常好的效果。就是需要注意不能太过于急躁了，应该选择循序渐进的方式这样才能达到更加理想的功效。
小腿肌肉疼怎么办
卞泗善主任医师
山东中医药大学附属医院 中医骨科
日常生活中经常会因为过量运动，疲劳导致小腿肌肉酸痛。如果你感觉小腿肌肉酸痛可以用热水泡脚，水位最好漫过酸疼的小腿部位。这样有利于加速小腿部位的血液循环，缓解腿部疲劳。还可以通过针灸，艾灸等方式缓解疼痛。除此之外最重要的是进行腿部按摩，按摩酸痛部位的肌肉，可以缓解肌肉痉挛。平时多注意休息，不要再进行激烈地运动。如果是因为腰间盘突出导致的小腿疼痛，就不能用以上方法治疗了，这时建议及时去医院检查，确定病因后再通过药物来治疗。
胸口肌肉疼怎么办
杨惠文主任医师
浙江中医药大学附属第二医院 普外科
当病人出现胸口疼痛的症状时，应该做一个系统的，全面的检查，根据医生检查结果，进行针对性治疗。病人的患病程度不同，胸口肌肉疼痛的程度也不同，主要分为三种。第一、隐隐作痛，仿佛针扎，第二、感觉绞痛，如同刀割，第三、撕裂般疼痛。病人在日常生活中，要学会保护自己的胸部，避免外界刺激，还可以锻炼身体，比如：慢跑、散步、打太极拳、做广播体操，这些都能增强病人的体质，抵抗力，免疫力。病人不能进行剧烈运动，一定要保护胸部，避免过度劳累，学会劳逸结合、注意休息、多喝开水、多吃水果蔬菜。
胳膊肌肉痛怎么办
李宏副主任医师
北京大学第一医院 骨科
胳膊肌肉酸痛可以通过以下方式予以缓解：1、将毛巾在温度里略高的热水中浸泡，适当拧干后敷于酸痛处。2、以手掌按住出现酸痛的部位，顺时针按揉约15分钟左右，然后再逆时针按揉同样时长，每天坚持按揉5至10次，肌肉的酸痛感会明显减轻。3、如酸痛感比较严重，还可以将舒筋活血类的膏药贴于患处，也能够有效减轻酸痛症状。除上述方法外，还需要注意在肌肉酸痛期间尽量避免进行重体力劳动，以免加重症状。及时比较轻微的肌肉酸痛症状也需要2至3天才能恢复，因此建议患者耐心进行调理，切勿心急。
运动后肌肉酸痛是怎么回事
邵自强主任医师
中日友好医院 神经内科
在进行运动特别是过于激烈的运动之后，感觉到肌肉酸痛，这是由于在运动过程中局部产生乳酸量过大所致。当乳酸产生量大于消耗量时会阻碍血液的正常流通，进而诱发肌肉出现明显的酸痛，所以属于一种正常的现象。特别是一些平时很少参加运动的人是突然进行剧烈性或者是过量的运动，肌肉会感觉到明显的酸痛，这也是很多人无法坚持锻炼的主要诱因之一。一般情况下，如果感觉到局部肌肉酸痛，不进行继续锻炼，一周左右会逐渐的消失。如果继续保持运动，肌肉酸痛的现象可能在2~3天左右即可消失。
感冒四肢酸痛怎么办
王星光副主任医师
山东省立医院 呼吸科
四肢酸痛以及全身乏力有时候是普通性感冒的最常见的全身的并发症，由于感冒的时候人体可能会出现发热，而且在感冒的时候人体是处于高热量、高消耗的状态，任何消耗状态自然就会伴随能量的消耗，能量的消耗就会有过多的乳酸堆积在人体的肌肉里面，人体的肌肉里面又没有能够代谢乳酸的相应的酶类，必须通过血液循环回流到肝脏，这对乳酸进行转化和排泄，是常见的症状。治疗首先肯定还是主要是针对于感冒疾病进行治疗，全身酸痛的现象往往是不需要特殊处理的。针对感冒的治疗，要明确一下感冒症状引起，到底是什么病原菌引起的，是病毒还是支原体还是细菌，针对性的去选择抗感染的药物。缓解患者的全身症状，可以吃清热解毒的药物，有时候往往能够很明显的缓解全身乏力、流鼻涕、打喷嚏、全身酸痛症状，往往可以得到比较明显的好转。
为什么左肩膀会酸痛
张博副主任医师
首都医科大学附属北京朝阳医院 骨科
左肩膀出现酸痛跟肩周炎有很大的关系，这种疾病容易出现在50岁以上的人群身上，主要跟劳损、受凉有关系，肩周炎会造成肌肉僵硬，关节部位僵硬，从而会引起酸痛，感觉随着病情的发展还会出现压痛感，抬肩功能出现障碍。其次跟左肩关节退变、骨质增生也有关系，受疾病的影响会造成左侧肩膀有疼痛感，尤其是在劳累之后，酸痛症状会明显增加。最后是跟劳损有关系，尤其是肩关节过度的劳累，会造成肩关节韧带受损，同时还会造成关节囊粘连和痉挛，若是不注意休息，会造成酸痛感加重。
双腿酸软无力是怎么回事
杨惠文主任医师
浙江中医药大学附属第二医院 普外科
体内缺乏钙元素或者是钾元素，都很容易出现双腿酸软无力的症状，另外经常久坐、缺乏锻炼的患者，也会出现双腿酸软无力的情况。患者在日常生活中可以先服用一些富含维生素的蔬菜水果来补充一下体内的微量元素，注意多喝水，或者是服用一些钙片来补充钙离子。平时在锻炼之后可以用热毛巾热敷腿部肌肉，加强局部血液循环，这样能有效的减轻双腿酸痛的情况。通过以上方法双腿酸软无力的症状还是得不到缓解，患者最好是先去医院进行检查，明确一下是否是因为其他疾病引发的这种情况，然后及时治疗。
运动完大腿酸痛怎么办
张博副主任医师
首都医科大学附属北京朝阳医院 骨科
有很多患者在做完剧烈运动之后，超过了机体负荷，这个时候就很容易出现大腿肌肉酸疼的情况，主要是因为肌肉细胞产生了无氧呼吸，分泌出了乳酸，而乳酸这些代谢物长期聚集在一起，就使得肌肉酸痛，治疗往往都是以多注意休息为主，休息2~3天左右就可以缓解了，同时也可以配合热敷、推拿以及按摩的手法，可缩短它的恢复时间。如果是因为肌肉拉伤才疼痛的，这个时候可以使用冷敷、制动等方法治疗。
感冒发烧全身酸痛怎么办
王星光副主任医师
山东省立医院 呼吸科
感冒发烧全身酸痛，可以给予镇痛、退热、消炎治疗，能够有很好的效果，也可以适当的补充维生素，做好保暖防寒的工作，提高自身的免疫力也能有助于症状的消失。 感冒发烧全身酸痛，多与发热导致机体内的生化反应不能够正常进行，产生一些代谢废物，包括乳酸等有关。感冒需要加强防护，不要到人流量较大的场所，日常勤洗手，注意个人卫生，外出的时候要佩戴口罩，避免细菌、病菌的入侵。
腰间盘突出的锻炼方法是什么
张博副主任医师
首都医科大学附属北京朝阳医院 骨科
首先，腰间盘突出患者卧床，脚尖向后勾，双腿伸直至最高，坚持5分钟，慢慢放下，持续10次，左右双腿互换，以锻炼牵拉坐骨神经，以及腿后面的肌肉。第二，拱桥运动。双手以及双脚支撑着床，臀部抬高到最高位置，保持5到10秒钟，持续10次。第三、趴在床上，双臂向后伸展，双腿起跳到最高位置，坚持5到10秒，持续10十次，锻炼背部肌肉力量。腰椎间盘突出症患者需要注意循序渐进，并坚持锻炼。注意腰椎间盘手术后腰椎不太稳定，容易损伤或复发腰椎间盘突出症。此类患者术后不能进行体力劳动，少弯腰、不搬动东西、不提东西，不增加腰部负担。
腰椎间盘突出的锻炼方法有哪些？
杨竹生主任医师
首都医科大学附属北京同仁医院 皮肤科
腰间盘突出患者要多做小燕飞的动作，这个动作非常简单，可以锻炼背部肌肉，从而缓解腰部肌肉疲劳。此外患者要尽量使用腰部，不要久坐或者久站。站了一会儿或者坐了一会都要适当起来一下，活动一下腰部。患者可以缓慢扭动腰部，或者做左右的侧屈，也能够缓解腰部肌肉的疲劳。
小腿肌肉痛怎么办
卞泗善主任医师
山东中医药大学附属医院 中医骨科
在治疗小腿肌肉疼痛患者时，先分析导致症状的理由，再进行对症下药。1.如果病人患有腰椎间盘突出症，由于髓核突出，压迫硬膜囊，刺激神经根，而导致小腿部位肌肉出现疼痛。在治疗时应嘱咐病人硬板床平卧，双下肢牵引，局部可以外敷活血化瘀的药物。同样亦可以进行中医手法按摩和服用营养神经的药物等。2.如果病人有外伤病史或者有着凉劳累、劳损等病因，在治疗时应嘱咐病人卧床休息，避免局部受凉、劳损等不利因素。还可外敷活血化瘀的膏药，或者用中医手法按摩对局部进行按摩，以达到舒筋活血的效果。此外还可以采用艾灸、针刺等物理疗法。
刷牙的时候牙齿酸痛是怎么回事
张卫群主任医师
山东省立医院 口腔科
刷牙时出现牙齿酸痛的情况，往往是由于牙本质过敏导致的。而很多原因都可能会引发牙本质过敏，如不正确的刷牙方法、经常食用过热或过冷的食物等因素，都可能会引起刷牙时牙齿出现酸痛的情况。很多人刷牙是喜欢将牙刷横着平刷，这样就容易导致牙根部形成楔形的缺损，缺损现象就可能会引起牙齿的敏感酸痛。因此，大家一定要养成良好的刷牙习惯，这样才能更好的保护牙龈，防止牙本质过敏现象的发生。而当患者出现刷牙牙齿酸痛的情况后，患者可以选择使用脱敏牙膏，缓解这种酸痛症状。
大腿肌肉疼是什么原因
张博副主任医师
首都医科大学附属北京朝阳医院 骨科
一般人所感觉到的大腿肌肉疼通常是股部的肌肉性疼痛，该区域肌肉群主要包括前群、后群以及内收肌群和外侧肌群，不同原因会导致不同部位以及不同程度的疼痛。具体诊疗方案需要根据患者的个人情况予以确定，比如患者是否有过局部肌肉拉伤。同时需要对患者的肢体状况进行评估，根据其患肢肌力和肌张力来明确是否有肢体肿物。如果肢体有异常状况，还需进行软组织超声检查、核磁共振，以便了解是否有出血、纤维化、钙化的症状。确定具体原因后，可以考虑理疗和针对性康复训练。
感冒四肢无力全身酸痛怎么办
王星光副主任医师
山东省立医院 呼吸科
感冒出现四肢无力，全身酸痛，这时需要注意保暖，避免再次感冒，可适当卧床休息，恢复体力。宜还可以喝含有多种维生素、矿物质的水果汤。还可以喝西洋参茶来增强免疫系统，必要时可以服用对症治疗药物，如布洛芬、双氯芬酸钠等药物。检测血常规，识别病原体感染，如抗病毒口服液、蓝芩口服液、鱼腥草颗粒、利巴韦林等。
足三里酸痛怎么办
黄玉红主任医师
中国医科大学附属第一医院 消化内科
足三里酸痛主要反应胃功能出现问题。当出现消化不良、肺部疼痛等疾病，都会引起足三里疼痛的现象。最好是尽快到正规医院检查，查明具体原因，通过药物治疗才能加快病情的恢复。并且养成良好的生活习惯，禁止抽烟喝酒和熬夜，多注意休息，并通过局部按压来缓解。
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