专家问答

做下蹲运动损伤膝关节吗

2020-03-13
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卞泗善主任医师
山东中医药大学附属医院 中医骨科

做下蹲运动是对膝关节产生损伤的。特别是在下蹲运动过程中，会导致膝关节周围的韧带，关节囊承受身体过大的重量，并且会导致膝关节内部的软骨半月板出现过度的挤压和摩擦。

从而就会导致膝关节部位受到反复的牵拉和挤压，引起韧带、关节囊的损伤、水肿，以及内部的软骨，半月板出现损伤、变性的情况。

长时间行下蹲的运动就会引起膝关节软骨半月板出现损伤、断裂，并且周围的韧带、关节囊就会出现水肿、痉挛的情况，从而就会引起膝关节部位有明显的疼痛症状。

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做下蹲有哪些好处？
陈玉静副主任医师
首都医科大学宣武医院 中医科
首先，做下蹲可以加强关节和骨骼，特别是可以增加膝关节的灵活性，延缓膝关节的老化。第二，做下蹲可以促进人体新陈代谢。一旦加速做下蹲，下肢的血液循环就会朝这个方向向心脏加速，从而加强血液循环。第三，经常做下蹲可以增强肌肉的力量，可以有效地防止跌倒。第四，下蹲运动能扩张下肢小血管，减少心脏外周阻力，改善微循环，从而有效地降低血压。
下蹲运动有哪些好处？
马伟副主任医师
山东省立医院 全科
经常做下蹲运动会有很多的好处，首先可以让下肢肌肉力量增强，从而避免出现摔倒的情况。同时还能让腿部的活力变好，避免大脑出现衰退的现象，也能避免心脏外周阻力变得越来越大，使得微小动脉血管壁的弹性尽快恢复起来，最终达到降低血压的效果。并且经常去做下蹲的运动，可以让关节和骨骼的灵活性增加，避免膝关节出现快速老化的情况。同时还能让人体内的新陈代谢速度加快，促进人体的血液循环，使得心血量的分量得到提高，并且还能有效改善心肌的供应。
下蹲运动会有什么好处？
王星光副主任医师
山东省立医院 呼吸科
经常做下蹲的运动，对于改善膝关节老化会有很好的效果，同时也能让骨骼和关节的灵活性能变强，另外也能让人体循环变好，让人体里面的新陈代谢速度加快，还能让心血量增加，并且对于改善心肌供应也会有很好的效果。另外做完下蹲运动之后，还能让腿部的活力增强，并且在一定的程度上还能有效延缓大脑衰退，让下肢微小动脉血管起到扩张的作用，并且还能起到降低血压的效果。而且适当做下蹲的运动，能够让下肢肌肉力量变强，还能避免出现摔倒的情况。
下蹲对身体有什么好处
陈玉静副主任医师
首都医科大学宣武医院 中医科
下蹲对主要能够促进四方面的功能。第一个：下蹲就等同于下肢在做运动，能够加强下肢的力量，提高下肢的稳定性，降低出现因摔跤而骨折的概率。第二个，下蹲对男性的好处极大，下蹲时可以锻炼男性的睾丸，促进睾丸激素的生成，对男性性功能有增强作用。第三个，下蹲不仅能够锻炼下肢力量，增加下蹲频率还能锻炼心肺。第四个：经常做下蹲运动可以促进血液循环，加快新陈代谢。
深蹲对膝关节损伤吗
张博副主任医师
首都医科大学附属北京朝阳医院 骨科
深蹲是我们常用的锻炼方法，如果是无负重蹲，对膝关节损伤相对较小，甚至是没有损伤，还会保护膝盖强化膝关节。然而，如果是负重的深蹲，尤其是负重超过10公斤、20公斤或30公斤的杠铃下蹲，对膝关节损伤是比较大的。因为负重深蹲的同时，我们的半月板会互相磨损，一旦磨损过重就有可能导致半月板损伤。半月板损伤如果是损伤较重，必要时需要进行关节镜手术治疗，并且半月板是不可再生的，如果进行手术，也并不能实现完全恢复。所以，半月板损伤对人体伤害是比较大的。
前列腺炎做深蹲好吗
王俊生主任医师
首都医科大学附属北京安贞医院 泌尿外科
前列腺做深蹲是比较好的，因为在做深蹲的过程中有助于活动盆腔和内部的肌肉，能起到活血化瘀作用，对慢性前列腺炎的控制有一定的帮助，不过对于慢性非细菌性前列腺炎而言，往往还需要从自我调节入手，建议多喝水，多排尿，忌烟酒，避免食用辛辣刺激性食物，避免久坐，每天最好温水坐浴，对改善慢性前列腺炎症状有一定的帮助。因为在温水坐浴的情况下，能让温水进入直肠前壁，可以接触到前列腺，能起到一定的刺激作用，从而获得活血化瘀的效果，对控制和改善不适症状有一定的效果。如果是慢性细菌性前列腺炎，往往需要进行抗生素治疗。
溢乳垫做口罩能隔绝病毒吗？对宝宝有害吗
郑春华主任医师
首都儿科研究所附属儿童医院 儿科
防溢乳垫实际上对婴儿不好。牛奶营养丰富，如果长时间溢出，细菌可能会滋生。这些细菌会附着在护垫上，再次使用时会导致乳房感染，并可能感染儿童，导致胃肠道感染等。因此，在哺乳前要注意经常更换防溢乳垫和乳房清洁，以免对儿童健康造成不良影响。
新型冠状病毒肺炎病毒做ct可以看出来吗
王卫副主任医师
中日友好医院 眼科
确诊是否患有新型冠状病毒肺炎不单单是靠CT来完成，CT只是辅助鉴定，不能完全看出来，是否患有新型冠状病毒肺炎还要靠其他症状辅助检查，还需要做核酸检查才能确诊，具体可参考最新官方指南。
怎样快速的瘦大腿
宋志芳主任医师
上海交通大学医学院附属新华医院 重症监护室
快速瘦大腿的方法比较多，直接安全的还是运动减肥法。可以通过多样的运动瘦大腿，比如下蹲运动。做下蹲运动时要保持好下蹲姿势，姿势一定要正确，每次要坚持10分钟左右，每天可以进行3-5次运动。另外可以通过蛙跳运动瘦大腿。蛙跳是比较难坚持的一项运动，但是坚持下来，瘦大腿的效果非常好。开始时可以少做几个，慢慢增加量，每次30个左右。每天也可以进行3到5次。坚持做，能瘦大腿，有好看的腿型。
xo型腿怎么矫正最有效
李宏副主任医师
北京大学第一医院 骨科
以下是xo型腿的矫正方法：1、直立，将两只脚并拢，两只手扶住膝盖，做下蹲起立运动，大概做20~30次。2、弯腰，两只手扶住膝盖向左和向右环绕，做20~30次。3、两只脚稍微分开，弯腰，两只手扶住膝盖做两膝向内停靠的练习，每次停靠10分钟左右，大概做5~10次。4、坐在椅子上面，用小腿夹住书，坚持一定的时间，可以用橡皮筋将两只膝盖捆住，这样效果会比较明显。
O型腿怎么矫正最有效
李宏副主任医师
北京大学第一医院 骨科
O型腿的矫正有很多，比如保守治疗，或者是手术治疗。保守治疗其实原理是相同的，需要根据松弛膝关节内侧副韧带，膝关节内外侧的稳定结构才可以恢复，这样可以让胫骨外翻，最终满足矫正的目标。非手术矫正方法是特别有好处的，费用低、风险小，缺但是这种方法见效是比较慢的，一定要长期坚持。可以用八步矫正法。可以后迈步走，在此一定要注意，脚跟必须要先着地，路线需要走直，每次坚持走八步。可以采取锻炼腿部内侧肌肉的办法。把双腿分开和肩部同宽，双足可以稍向内扣，膝关节要内扣，然后做下蹲还有起立的动作，每次坚持20次为一组，每天做2-4组，无需彻底蹲下去也可以。采用矫正股骨的办法。首先是需要平躺的，然后双足曲起，小腿和大腿部位呈45度，将臀部慢慢的抬起，这样可以让上身和大腿呈一平面。假如左保守治疗没有什么效果，就需要做手术来治疗了。手术比较适合骨性畸形的患者，需要做手术截骨、内固定矫形，这样能够快速的恢复正常，肢体力线还有外观。
足跟痛治疗最管用偏方
刘爱华副主任医师
北京医院 风湿免疫科
治疗足跟痛是没有偏方的，一定要采取正确的治疗方式。患者可以通过做一些小动作来缓解足跟痛。这个动作非常简单，先保持站立的坐姿，将自己的两个双手放在背后面，做下蹲的动作再起来，每天做200次。此外患者还可以用各种各样的中药材煮水，利用热气的方式熏蒸患部。
自己如何辨别子宫下垂
张虹主任医师
山东省立医院 肾病内科
如果患者腹压增加或者做下蹲动作的时候，阴道口能够明显摸到脱垂，这种就意味着是属于子宫脱垂。主要分为三个级别，首先宫颈口所在位置是阴道三分之一以上，这种情况无需特地治疗，期间多注意休息就能恢复。其次宫颈口下垂到阴道口的位置，需要及时卧床休息，可能会自动回纳，情况严重对患者行动会造成影响。最后整个子宫和宫颈都脱出阴道外面，患者自己都能摸到脱出来的组织。患者需要注意不要做太多增加腹压的动作，特别是月经期间不能长时间蹲着，也不要去提重物。
心脏支架术后患者能做核磁共振或ct检查吗
马伟副主任医师
山东省立医院 全科
心脏支架刚放置好，在这种情况下做核磁共振检查，是有一点的风险的，但植入有一个月的时间，做核磁共振检查通常是没有问题的。CT检查是可以做的，即使支架是刚放进去也是可以做CT检查的，目前心脏支架的心脏支架的材料为弱磁性或非磁性的对CT检查几乎没有影响。所以说心脏支架术后患者是可以做核磁共振或CT检查的，但也有一部分人会感到心前区灼烧的感觉，这种情况可能是患者的心理作用，但从临床上和科学上还没有得到解释。然而，确实有一些心脏支架患者在接受核磁共振后在心脏前区有一定的烧灼感，这仍然是无法解释的，但是心脏支架没有移动。因此，核磁共振对心脏支架患者应该是安全的。
男性深蹲一天做多少
马伟副主任医师
山东省立医院 全科
想要做深蹲的话，刚开始可以少做一点，之后再慢慢增加个数，深蹲是需要循环渐进的，一般刚开始做深蹲的时候往往都会做30个左右。等经过一段时间的锻炼之后，发现做30个是一件轻飘飘的事情，这个时候可以再加10个，以此类推。不能一下子就追求深蹲的个数，容易给膝关节造成负担，即使练习了很长一段时间，每次做深蹲的个数最好也不要超过100个。
滑膜炎有积液怎么治疗
张博副主任医师
首都医科大学附属北京朝阳医院 骨科
滑膜炎最为主要的症状表现是局部存在积液，而如何治疗滑膜炎有积液的症状，需要及时的了解滑膜炎产生的相应病因。如果经常性的过度劳累或者是做过于激烈的运动致使关节出现肿胀积液，如果适当的休息，配合服用一些具有活血化瘀作用的中药，或者是外敷膏药可以逐渐缓解。如果疼痛持续时间比较长，在平时下楼梯、下蹲时会感觉到困难，关节内存在明显的响声或者是卡住需要及时的进行对症治疗，如果有碎骨要及时将其取出来，有破损的半月板则需要及时的进行修剪整形，之后再注入一些润滑关节作用的药物，减少局部摩擦。
做唐筛需要空腹吗
冯翠平副主任医师
中日友好医院 妇产科
唐筛的时候一定得要保持空腹的，大概在怀孕第15周到第20周的时候，一定要在空腹的时候才能到医院去做检查的。到医院先去做个B超检查，然后根据B超检查结果和孕妇平静的时间，再填写一张检查单。唐氏筛查其实就是检查孕妇体内很多种激素的数值，这些激素的数值就会受到平时饮食和喝水的影响。如果在吃完饭之后可能就会导致化验的结果，不是特别准确，所以一定要在空腹的情况下做糖筛检查。抽完血之后大概7天就会出结果了，如果检查结果是低风险的，可以继续怀孕，不用太担心。
小腿外翻怎么矫正
李宏副主任医师
北京大学第一医院 骨科
根据下面的步骤来做可以有效的解决小腿外翻的情况。第一，站直，两只脚并拢，双手扶住膝盖，做两膝向正前方下蹲再起立的动作，重复这个动作20-30次。第二，弯下腰，双手扶住膝盖，向左向右绕圈，重复这个动作20-30次。第三，两只脚打开，跨度大些，弯下腰，双手扶住膝盖，两个膝盖不断向内侧靠停，循环5-10次，一次10s。第四，两只脚平行站立，先以脚跟为主，脚跟外旋及内旋，再以脚筋为主，做脚后跟外旋和内旋的动作，每个动作做20-30次。第五，坐在椅子上，用小腿夹书，尽量坚持。第六，用橡皮带绑住两个膝盖，跪坐在腿上，双脚慢慢的向外运动。
o型腿如何矫正
张博副主任医师
首都医科大学附属北京朝阳医院 骨科
o型腿主要是指人体在站立的时候两腿不能完全并拢，在两腿之间有一个O型的间隙。o型腿可以采用运动的方式来矫正，比如做直立准备下蹲的一个动作，每天做三十个左右，坚持一段时间就会有效果。o型腿的人在平时需要改变自己的站立姿势，每天可以抽取三十分钟的时间靠墙站立。双腿并拢，让自己身体的每个部位都紧贴着墙壁，这样也可以矫正腿型。o型腿形成的原因有很多，可能是遗传导致的，也有可能是过早走路引起的，另外，小孩长期使用尿不湿也有可能会出现o型腿的问题。
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