专家问答

如何锻炼腰部力量

2020-03-01
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卞泗善主任医师
山东中医药大学附属医院 中医骨科

对于腰部力量的锻炼主要是分不负重情况下的锻炼，这种情况不负重锻炼主要是卧床时椎体不承受重量。可以在卧床期间，行后弓腰五点支撑的锻炼以及飞燕的活动并且行平板支撑的锻炼。

从而锻炼腰背部的肌肉力量来减轻椎体的受力，对于腰部的疼痛有很好的缓解作用。

可以行仰卧起坐的锻炼，以及行双杆及单杠锻炼，也有很好的促进腰背部肌肉力量的作用。

再就是平时有时间可以多游泳。游泳对于腰背部肌肉力量的锻炼，也是很好的方法。 

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如何训练腰部力量？
张博副主任医师
首都医科大学附属北京朝阳医院 骨科
要想有效训练腰部力量，大家可以通过坚持做一些锻炼来增强腰部力量，比如仰卧起坐、扭腰运动、前屈下蹲、触地抬臀、转呼啦圈、高级马步等训练，这些运动只要大家坚持每天进行训练，就会有非常不错的效果，还能有效提升其腰部功能，促进腰力的恢复。另外，还可以去专业的地方对腰部进行系统的按摩，这样也是有助于增强腰部力量的。在进行腰部训练时，大家要特别注意，应提前做好热身运动，避免一次过度锻炼，以免造成腰部损伤或拉伤。
腰椎间盘突出如何锻炼？
邵自强主任医师
中日友好医院 神经内科
有腰椎间盘突出的患者进行日常锻炼，需要结合自身的情况，如果处于非急性期时，可以适量的进行有氧运动。比如散步，慢跑，步骑自行车，游泳等等。针对于腰背部应做重点锻炼，如拱桥锻炼可以增加腰部肌肉，力度，厚度，对支撑腰椎有良好作用。患者平卧，硬板床上将腰部向上抬起，以自己体力每次抬起10秒钟以上，然后缓慢放下，每天可进行30次左右锻炼。另外，锻炼一定要适量，不能过度，避免造成损伤，否则反而有损身体健康。
脑梗如何锻炼恢复的快
邵自强主任医师
中日友好医院 神经内科
脑梗患者想要通过锻炼较快恢复，就需要结合自身情况进行针对性的康复训练，例如：患者手部无力或不够灵活，可通过联系抓握动作、进行系扣子等较为精细的动作，使手部得到更充分的锻炼；如患者行走、运动功能受损，可通过独自站立、短距离行走等方式锻炼腿部力量，恢复其运动功能；而语言功能受损的患者则建议通过训练发声、鼓励其读书、复述他人语言等方式加以恢复。但需要注意，训练强度应在患者身体承受范围内，并循序渐进的进行。
坐骨神经痛如何锻炼
杨惠文主任医师
浙江中医药大学附属第二医院 普外科
这个疾病是因为脊椎压迫坐骨神经引起的腰腿酸痛，是腰腿病的一种。其治疗方式可分为保守治疗及手术，后者的作用比较明显，患者会明显的感到疼痛的缓解，但是手术治疗效果持续的时间可能会比较短。有部分患者反应术后有反弹的情况。保守治疗包含药物和锻炼等方式，改变日常的行为方式。这个疾病多是习惯病，像经常用到腰部发力的人易得，经常使用腰部就可能受到损伤，所以缓解这个症状还是要改变生活习惯。这个病的患者最好是睡硬板床，不要睡软床，可以帮助脊柱复位，缓解坐骨神经的疼痛。病人一般不要穿高跟鞋，也可以改善脊柱的形态。
腰疼怎么锻炼
杨惠文主任医师
浙江中医药大学附属第二医院 普外科
在平时的生活中，要防止腰部意外受伤，也不要让腰椎负担过重。应进行适量的腰部肌肉锻炼，可以采用比较传统的方法，比如三点支撑、五点支撑、燕飞动作等。平时一定要保证动作姿势是正确的，不管是站着的时候还是坐着的时候，不能够总是前倾，否则很容易增加腰肌压力，这样的话，腰肌长期处在一个非常紧张的状态下，就容易发生损伤。平时也可以做一些腿部活动，比如跑步、起蹲等，也有助于增强腰部力量。
肺气肿病人如何锻炼
杨惠文主任医师
浙江中医药大学附属第二医院 普外科
肺气肿病人可以进行呼吸练习，做腹式呼吸缩唇，深慢呼吸。为了加强呼吸肌活动和增加膈肌活动，也可以进行家庭氧疗。每天供氧12到15小时，这可以延长寿命。如果能实现24小时连续氧疗，效果会更好。当然，病人也应该在空气相对新鲜的地方进行户外体育锻炼，比如散步和慢跑，这样可以增强病人的体质，增强病人对疾病的抵抗力和免疫力。患者几乎可以恢复，以进行更多的锻炼来缓解患者的病情并改善患者的症状。平常生活中的病人可以清淡饮食，多吃些营养价值高的食物，多吃些新鲜的水果和蔬菜来补充病人所需的营养，提高病人自身的免疫力。
腹部肌肉该如何锻炼
邵自强主任医师
中日友好医院 神经内科
腹部肌肉对人体来说是非常重要的部分，想要更好去锻炼腹部肌肉，其实可以选择最常见的仰卧起坐，这种对于锻炼腹部肌肉能够达到很好的效果。如果是想要去锻炼下腹部的肌肉，首先需要平躺在床上，然后去做抬腿的运动，至于数量是多少个，可以根据个人的条件去确定，可以是5个，20个或者30个。另外想要锻炼腹部肌肉，还能选择平板支撑的方式，这种也能起到非常好的效果。就是需要注意不能太过于急躁了，应该选择循序渐进的方式这样才能达到更加理想的功效。
如何锻炼腰椎间盘突出
陈欣主任医师
北京积水潭医院 烧伤科
如果检查发现腰椎间盘突怎么办？建议患者平时可以补充一些营养丰富、蛋白质、钙含量高、清淡易消化的食物，比如排骨汤、虾皮和豆制品等。还可以吃一些新鲜的蔬菜和水果补充维生素和矿物质等营养成分。除此之外，还可以采取一些游泳之类的锻炼方式，游泳可减少脊柱的压力，是治疗腰椎间盘突最好的锻炼方法之一。另外还可以进行专业的腰背肌肌肉锻炼，以增强脊髓内的稳定性，对预防和治疗腰椎间盘突出效果显著。慢跑和跳操也是不错的选择。除了有效的锻炼活动外，配合着热敷、针灸、推拿、按摩等理疗方式效果也是十分不错的。病人每天还要养成早睡早起，多注意休息的良好作息习惯。
心肌缺血如何锻炼？
周恒副主任医师
武汉大学人民医院 心血管内科
患者患有心肌缺血的话是不建议做剧烈运动和无氧运动的，相对其它运动，慢跑和太极拳还有广播体操、散步这些慢运动都是可以的。运动量应当根据自身原因循序渐进，当然还需要每天坚持。运动可以根据自身条件和兴许爱好量力而行，适度的运动还可以促进心肌侧支的建立。患者在饮食方面应当减少动物脂肪和高胆固醇食物的摄入，更要少吃肉，多吃蔬菜水果、鱼类和豆制品反而有益。饭量适当，避免暴饮暴食。生活作息要有规律，避免出现压力过大和情绪紧张。
心率过缓如何锻炼
周恒副主任医师
武汉大学人民医院 心血管内科
心率过缓的患者要是心率不低于每分钟五十次的话，身体是不会出现明显的症状反应的。要是患者的心率每分钟四十次的话，就可能可引发心绞痛、晕厥、心功能不全等症状。尤其是一些长期参加体育锻炼的运动员，以及长期从事强体力的劳动者就比较容易出现心动过缓的情况，还有失眠或紧张也会引起短时间的心动过缓。另外，一些流行性感冒、甲状腺机能减退、伤寒等症状，也可能会导致心率过缓。当患者出现心率过缓的情况后，患者可以进行适当的身体锻炼，不过不宜剧烈运动，如散步、打太极拳等运动都是可以的。
颈椎压迫手麻如何锻炼呢？
张博副主任医师
首都医科大学附属北京朝阳医院 骨科
如果出现了颈椎压迫导致手麻的情形，考虑是比较严重的颈椎病，不建议自行处理，容易导致症状加重，建议先予以完善颈椎CT及磁共振检查，明确诊断后再予以相应的治疗，对于轻微的情况是可以予以锻炼缓解的，常规的锻炼方法有以下几种，首先可以做轻微的拉伸动作，可以每天坚持1000次左右，可以很好的修复局部的神经肌肉；其次是参加专门的针对性训练，比如瑜伽及八段锦；还需要改善不良的生活习惯，不要长期低头看手机。
阳痿应该如何锻炼可以恢复？
王俊生主任医师
首都医科大学附属北京安贞医院 泌尿外科
下述为阳痿恢复的锻炼方法：患者应首先进行一些有氧运动的锻炼，如游泳，跑步，以提高自身的身体素质。患有高血脂症的人群应先降低血脂来减少对内皮功能的伤害。之后可进行对盆底功能肌的训练，如收缩肛门运动及提肛锻炼，具体操作是先收缩肛门10到15秒，再放松做十次为一组，一天建议间隔做十组，有利于改善阳痿。
过敏性鼻炎吃什么药效果最好
王星光副主任医师
山东省立医院 呼吸科
人体有正常的生理弯曲，腰弯曲有前弯，而腰椎后部的结构是压缩的，如果长期保持坐位，那么人体弯曲就会改变，变成向后弯曲了。人体腰椎后部结构发生改变，被拉长，比如：竖脊肌、棘间韧带、棘上韧带这些肌肉和肌腱长时间被拉长能够导致肌肉痉挛、水肿、局部出血、疤痕增生、腰部力量下降，腰部反复疼痛。对于腰部疼痛严重的患者可以外用非甾体类的抗炎药以及口服药物来治疗，腰疼的锻炼方法为小燕飞腰背肌锻炼。
下蹲对身体有什么好处
陈玉静副主任医师
首都医科大学宣武医院 中医科
下蹲对主要能够促进四方面的功能。第一个：下蹲就等同于下肢在做运动，能够加强下肢的力量，提高下肢的稳定性，降低出现因摔跤而骨折的概率。第二个，下蹲对男性的好处极大，下蹲时可以锻炼男性的睾丸，促进睾丸激素的生成，对男性性功能有增强作用。第三个，下蹲不仅能够锻炼下肢力量，增加下蹲频率还能锻炼心肺。第四个：经常做下蹲运动可以促进血液循环，加快新陈代谢。
睡醒后腰疼怎么回事
杨竹生主任医师
首都医科大学附属北京同仁医院 皮肤科
睡醒后腰疼，这属于非特异性腰痛。睡软床受凉，夏天吹空调，冬天寒风刺激，这是三种常见的原因。       内因是你的腰本身已经退变，老化，有问题，外因可能与你的床软有关，如果睡硬的床，躺下去床不变形，起来后也不会受凉，体温也合适还腰痛，说明你的腰椎本身的退行性变。需要在专家的指导下进行锻炼腰部肌肉功能锻炼和药物治疗，如中药熏蒸、热敷、石膏、针灸、按摩等都能有效缓解，消除睡后的腰痛。
总是感觉腰痛身体乏力头晕
邵自强主任医师
中日友好医院 神经内科
若患者同时出现失眠，头晕脑胀，腰酸背痛，下肢乏力、多梦等症状，持续性强且影响正常生活，在中医中多为肾阴虚或肾阳虚的症状。若患者为男性，则有的个体还会出现体重急增或剧减，清晨刚起床时胸闷、背部不适、面无血色、肌肉无力的症状。治疗方法可以通过改善饮食和身体运动再辅以按摩穴位来完成。饮食方面可食用栗子、山药、枸杞、芝麻牛骨髓、冬虫夏草等补阳之物。日常生活中可有意识多锻炼腰部，按摩脚心和涌泉穴。此类方法均可防止早衰、益精补肾，还能优化睡眠质量，舒肝明目，清喉定心。
腰酸腰痛是怎么回事
杨竹生主任医师
首都医科大学附属北京同仁医院 皮肤科
首先需明晰，腰部酸痛若疼痛感严重、已经无法缓解的，影响正常生活的地步，建议及时就医检查，及早治疗，大部分都可通过x光片或者CT三维重建、病史体格检查和辅助检查进行确诊。其次，引起腰部酸痛的原因很多，可以是外力造成的损伤，可以是髓核等组织退行性改变腰椎间盘突出，可以是因年龄增长自然产生的腰椎滑脱等。其中要重点引起注意的是，腰椎间盘突出症、腰肌劳损等会赞成盘源性疼痛，此种现象多见于久站、久坐人群，建议患者进行适量腰部力量运动，改变作息，若严重则需及时就医。而中老年人因骨质疏松严重、腰椎骨质增生等问题，有概率产生腰椎压缩骨折，这种骨折不因外伤而产生，有时咳嗽或喷嚏都会造成骨折。另外，有些内脏疾病也会引起放射性疼痛造成腰部酸痛，如肾炎、胰腺炎、胆囊炎等。此种情况也建议及时就医诊疗，及早确诊。
腰椎疼是怎么回事
杨竹生主任医师
首都医科大学附属北京同仁医院 皮肤科
如有腰椎疼痛的问题，那就需要及时治疗，除了服用布洛芬缓释片这些药物外，也可以采用中医治疗，如针灸和按摩，如果疼痛依旧没有减轻，那就需要进行ct等更专业的检查，来查看是否存在更严重的疾病。除此之外，在日常生活中，也要做一些锻炼腰部的运动，起到一个缓解的作用，至于造成腰椎疼痛的原因，有这几种情况，如腰间盘突出，腰肌韧带损伤或者棘上韧带损伤，还有日常生活中过度使用腰椎，没有得到一个很好的休息，这些都会造成腰椎疼痛。
腰椎骨质增生用什么药好
郭自强主任医师
北京中医药大学东方医院 中医心内科
腰椎骨质增生的患者在弯腰或者受凉的时候，腰部常常会有疼痛的感觉。腰椎骨质增生患者可以使用一些非甾体类抗炎药物（如尼美舒利）、氯诺昔康类药物以及非甾体类抗炎类药物，同时搭配一些其他药物（如通痹胶囊、云南白药胶囊的、龙血竭胶囊等）效果更佳，更能的帮助腰椎骨质增生的减轻与恢复。除了药物治疗以外，平时的个人习惯和日常护理也是极其重要的。患者应当注意坐姿，多做一些腰部运动，增强腰部力量，但还是要避免腰部外伤，以免加重腰椎骨质增生的症状，要经常用热毛巾对腰部进行热敷，防止症状加重或者复发等情况。
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