专家问答

怎么才叫健康的减肥

2020-02-11
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陈立勇主任医师
山东大学齐鲁医院 营养科

肥胖其实不算大问题，但是健康的减肥，要看你的精气神、身体协调性、胃口、睡眠是否更好。通过这些指标，特别是中医把脉或者到医院去做人体成分分析，看各项的指标是否达到标准，才叫健康的减肥。

我们一定要科学选择自己的减肥的方式。不要盲目听信一些减肥偏方，对自身造成伤害。

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如何健康减肥可以瘦的最快
陈立勇主任医师
山东大学齐鲁医院 营养科
健康的减肥方法有以下几种，首先，需要加强锻炼，多做有氧运动，例如跑步、打球、游泳等。第二，在饮食上，需要控制自身食欲，不可暴饮暴食，不吃高胆固醇、高糖或者高脂肪的食物，尽量清淡饮食，少食多餐，多吃杂粮和蔬菜水果。第三，生活习惯需要规律，不熬夜，早睡早起等。
吃什么瘦肚子
陈立勇主任医师
山东大学齐鲁医院 营养科
梨形身材，肚子过于肥大是现如今很多人的困扰，怎么吃才能瘦肚子呢？首先，我们要吃一些富含膳食纤维的食物，大量的膳食纤维可以让我们感受到明显的饱腹感，稳定我们的血糖，减少食物的摄取。而且膳食纤维会促进肠道蠕动，燃烧脂肪，让食物更好的被吸收，减少便秘问题。富含膳食纤维的食物主要有：芹菜、土豆、红薯、菠菜、白菜等。运动加控制饮食才是最好的减肥方法，市面上的一些瘦肚子的产品基本是没有效果的，节食这个方法也是不可取的，过度节食可能会对我们的身体健康造成危害。
最好的减肥方式
侯为开主任医师
山东大学齐鲁医院 内分泌科
减肥最好的方式，莫过于通过合理的运动以及配合科学的饮食来进行，这样才有利于身材的保持。尽量不要使用减肥药，目前很多减肥药只能够是让患者暂时性的脱去身体当中的水分，而当过一段时间水分补充回来之后，就不会具有任何减肥效果。在减肥期间要合理的调整自己的饮食结构，早饭按时吃，同时要减少高油腻食物的摄入，尽可能不要吃各种油炸食品。午饭要吃的丰富一些，避免营养不良，而晚饭要尽量安排在7:30以前吃，过了这个时间就不可以再吃宵夜。每天适当的吃一些水果，能够补充更加均衡的营养，同时还应该要定时参加体育锻炼。
头晕腿软没劲是怎么回事
邵自强主任医师
中日友好医院 神经内科
头晕、腿软、没劲这些都是慢性疲劳综合症的症状，处在高压的生活状态下，工作的时间长，而且生活压力大，再加上过度的劳累，身体会感觉到非常的疲劳，因此会出现这些症状，平时要调整工作习惯，做到劳逸结合。营养不良：长时间的节食减肥容易出现全身乏力、头晕和疲劳。所以要注意调整个人的饮食结构，有效的补充维生素，最好是采取健康的减肥方式。再者跟气血亏虚有关。最好是有效的补充气血，经常吃改善气血，亏虚的食物进行调理。
什么叫女子的性冷淡
张保华主任医师
首都医科大学附属北京安定医院 精神科
性冷淡也叫做性欲抑制，在中医里面称为阴冷或者女子阴萎，性冷淡者对性幻想和对性活动的欲望不足或完全缺失。在性生活的开始出现的是原发性性冷淡，经过一段性生活之后出现的是继发性性冷淡，任何异性和在任何条件下都可能发生的是广泛性性冷淡，只有在特定的异性和对特定的条件下产生的是选择性性冷淡。经调查，接受过良好教育同时身体健康的夫妇中会有35%的女性存在性冷淡的症状，而在尚未生育的夫妇中，性冷淡占比较低只有2%，但是毫无性欲的人几乎没有。性冷淡会对身体产生很多危害，比如会出现乳房的疼痛，导致乳腺增生病，增加乳腺癌出现的几率，此外还会容易导致不孕或者晚育。
不伤膝盖的减肥运动
张博副主任医师
首都医科大学附属北京朝阳医院 骨科
减肥对于肥胖患者来说是势在必行的，同时也是比较艰难的一项任务，很多人在减肥的过程当中，由于运动过度，会导致膝盖受到损伤，出现疼痛，所以就需要选择一些不伤膝盖的运动，比如骑自行车、游泳或者到健身房，采取活动膝关节的运动，从而达到保护膝关节的目的，同时还能够起到很好的减肥效果。
一个星期快速减肥的方法
杨竹生主任医师
首都医科大学附属北京同仁医院 皮肤科
如果想要在一周内快速进行减肥，那么一定需要借助药物的辅助，而一旦借助药物，那么自身的内分泌代谢系统很有可能会紊乱，所以不建议快速减肥，而且一周内快速减肥的健康方法是不存在的。健康的减肥方式需要饮食和运动相结合，运动方面建议做一些有氧运动，例如慢跑、跳绳等，而饮食方面则需要严格控制卡路里摄入量，至少要摄入800卡以上。除此之外，也可以在专业医师建议下服用一些药物。
最快最安全的减肥方法
陈立勇主任医师
山东大学齐鲁医院 营养科
就目前来说，最为安全最快的减肥方法就是管住嘴、迈开腿。1、饮食问题。想要最快最安全的减肥方法，饮食必须以清淡易消化的食物为主，多吃含有粗纤维的蔬菜以及水果。这样就可以有效控制脂肪摄入。2、增加运动。适当的增强有氧运动，建议每周四次以上。并且每次坚持40分钟以上，这样可以使心率达到每分钟150次左右，这样就可以起到有效的减肥效果。
有效的减肥方法
杨竹生主任医师
首都医科大学附属北京同仁医院 皮肤科
有效的减肥方法就是要控制饮食，并且要经常的运动。多喝温开水，温开水能够提高体温，促进新陈代谢，有利于脂肪的燃烧，而且喝温开水还会产生饱腹感，可以避免暴饮暴食。平时吃一些杀菌的食物，比如是生姜和辣椒会提高新陈代谢。但是一定要远离甜食和油腻的食物，不要吃泡面、火腿之类的食物。造成肥胖的原因是比较多的，不合理的饮食、长时间的熬夜都会造成肥胖。平时大家一定要注意膳食纤维食物的摄入，有利于促进排便。平时不要长时间的坐着，避免腹部脂肪堆积。
健康的牙齿是什么颜色
张卫群主任医师
山东省立医院 口腔科
真正健康的牙齿，其实最主要就是看牙本质和牙釉质两个颜色来确定的，对于牙本质而言，处于牙齿中心的位置，呈现出来的是淡黄颜色，就在牙齿最外面是属于很亮发白的颜色。不过牙釉质就不同了，不单单是白色的，表面看着就跟瓷器外面的那层釉相同，属于很光亮，光滑的颜色。如果牙齿是正常的状态，就在这种釉的基础上面，还会散发出一种淡黄的颜色。当然每个人的牙齿颜色都会发生一定的差异，即便是同一个人，牙齿不同的位置颜色也会有差异，只要在范畴之内都是没有问题的。
促排卵的药物有哪些
冯翠平副主任医师
中日友好医院 妇产科
如果体型太肥胖的话，会导致很多疾病的产生，所以积极正确地减肥是很重要的。减肥的话可以每天做有氧运动，有氧运动也是一种最健康的减肥方式，而且也最有效，可以每天都跑步或者快走，每次时间不要太短，最好达到半小时，每天进行三次有氧运动。如果自己的身体条件允许的话，还可以爬山、游泳、打篮球等。此外还要控制自己的饮食，吃的食物热量要低，而且一次不要吃太多。要保持良好的饮食习惯，三餐要规律，不能暴饮暴食。
发烧多少度才算正常的？
马伟副主任医师
山东省立医院 全科
腋下温度高于或等于37.3摄氏度的正常成人被认为是发烧。发热又称发热，是指热源直接作用于体温调节中心，体温调节中心功能失调或由于各种原因引起的发热和散热过度减少，导致体温上升超过正常范围的情况。每个人的正常体温略有不同，并受到时间、季节、环境、月经等因素的影响。一般认为，当成人的腋下温度大于或等于37.3摄氏度时，或者两天之间的温差大于1摄氏度时，这就是发烧。发热是最常见的临床症状，也是疾病发展过程中的重要临床表现。它可以在各种传染性和非传染性疾病中见到。然而，有时体温上升不一定是由疾病引起的。在某些情况下，生理性体温升高是可以实现的，如经前期和妊娠期的剧烈运动，进入高温环境或热水浴可使体温略高于正常值，可通过自我调节恢复正常。
血压多少正常？
苏景力副主任医师
聊城市人民医院 普通内科
血压是血液对血管壁产生的压力，一个人的血压只有保持正常，才算是健康的，否则可能就会出现一些不适应的症状，需要及时采取措施予以调整。正常情况下收缩压需要保持在90-120mmHg，舒张压需要保持在60-90mmHg，如果收缩压超过了140mmHg，或者是舒张压超过了90mmHg，都称之为高血压，高血压可能是舒张压和收缩压都偏高，也可能是其中的一个偏高，无论是怎样的偏高，都需要及时采取措施。
虫牙怎么治断根的偏方
陈玉静副主任医师
首都医科大学宣武医院 中医科
虫牙多是由于龋病、细菌性疾病而导致根尖周炎、牙髓炎，甚至出现牙根断的情况，没有所谓能够治断根的偏方。需要到医院的牙科拔出，以免长时间的发展使牙齿周围的口腔遭到破坏。细菌是龋病发生的必要条件，所以在日常需要早晚刷牙，饭后漱口，以免口腔内细菌滋生，导致虫牙的出现。
健康正确减肥方法
陈立勇主任医师
山东大学齐鲁医院 营养科
相信大多数的人都希望自己的身材是苗条完美的，因此现在越来越多的人就喜欢减肥。至于说减肥方法一般是药物或者运动减肥，但是药物减肥是需要吃减肥药的，是药三分毒，因此是不提倡使用这样的方式。而最好的减肥方法应该就是通过运动的方式，运动也是有不同类型的，像是可以做柔韧度方面的训练或者协调性以及有氧训练等。适当的做一些户外的运动，比如说到户外跑跑步，游泳或者是骑自行车、打球等，另外要注意合理的饮食，不能暴饮暴食，要注意少吃多餐，尽量不要吃过于油腻的食物。
锻炼的好处有哪些
苏景力副主任医师
聊城市人民医院 普通内科
锻炼的好处是有很多的，经常锻炼不仅可以让身体更加的健康，还有一定的减肥效果。另外，锻炼还有一定的减压功效，适当锻炼可以避免出现心脏病或者是高血压的问题。锻炼可以很好的增强体质，可以提高抵抗力和免疫力，可以延缓衰老。长期锻炼可以让心胸变得更加的开阔，肥胖人群经过长期锻炼之后可以健康的减肥，避免出现一些因为肥胖而引起的疾病。另外，适当的锻炼还可以很好的放松自己，可以让自己更好的进入到学习以及工作中去，可以消除工作以及学习带来的压力。锻炼对于任何人群的人来说都是非常有利的，当然，需要根据自己的身体情况，还有自己的年龄选择适合的锻炼运动，一次锻炼的时间不能太长。特别是年纪比较大的人群，不要做激烈的运动，避免受伤。
淋巴瘤的症状
王相华主任医师
山东省立医院 血液科
汗蒸是可以消耗人体中多余的水分，短期可以达到减肥的目的，但针对长期减体脂及减脂肪的效果，目前尚无法论证。在临床上，最佳的减肥方式就是通过中医法，如穴位埋线、拔罐、针灸、刮痧及耳贴等中医治疗法，灵活选择，是最健康的减肥方式，最佳的减肥方式是7天内减重1斤，一个月内减重4-6斤。并且不会出现任何不适症状，如眩晕、疲乏等副作用。
排毒养颜胶囊吃多久有效果
冯翠平副主任医师
中日友好医院 妇产科
排毒养颜胶囊主要是排除体内毒素，对减肥的帮助不是很大，经常吃会出现药物依赖性，所以建议选择科学健康的减肥方法。比如坚持运动，选择一些有兴趣的富创造性的运动，每天运动30至40分钟，就可，达到消耗脂肪和控制体重的目的。如上下楼梯、在家打扫卫生、做园艺劳动与孩子一起玩耍、跳舞、打乒乓球等。少食脂肪高的食物，不要食用过多的油，用含脂肪少的调味剂取代脂肪多的调味剂，多吃天然的食品，少吃加工类食品。每日饮食中要含有约二十克的纤维，可以少吸收九十卡路里的热量，增加纤维，控制食欲。
怎么制定减肥计划？
杨惠文主任医师
浙江中医药大学附属第二医院 普外科
制定减肥计划首先需要根据自己的实际情况，比如体重、体型等，确定一个明确的减肥目标，并要做到坚持不懈，持之以恒才能得到目的。其次要调整好饮食，平时要多吃一些蛋白质含量高的食物、谷物类以及蔬菜，高脂的食物要尽量少吃或不吃。进食不要太快，应细嚼慢咽，调整好速度和进食的时间很重要。最后要多一些运动，以有氧运动与无氧运动相结合的方式为主，以循序渐进的原则，结合自己的能力坚持锻炼。
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