专家问答

不伤膝盖的减肥运动

2020-02-17
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张博副主任医师
首都医科大学附属北京朝阳医院 骨科

减肥对于肥胖患者来说是势在必行的，同时也是比较艰难的一项任务，很多人在减肥的过程当中，由于运动过度，会导致膝盖受到损伤，出现疼痛，所以就需要选择一些不伤膝盖的运动，比如骑自行车、游泳或者到健身房，采取活动膝关节的运动，从而达到保护膝关节的目的，同时还能够起到很好的减肥效果。

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最快最安全的减肥方法
陈立勇主任医师
山东大学齐鲁医院 营养科
就目前来说，最为安全最快的减肥方法就是管住嘴、迈开腿。1、饮食问题。想要最快最安全的减肥方法，饮食必须以清淡易消化的食物为主，多吃含有粗纤维的蔬菜以及水果。这样就可以有效控制脂肪摄入。2、增加运动。适当的增强有氧运动，建议每周四次以上。并且每次坚持40分钟以上，这样可以使心率达到每分钟150次左右，这样就可以起到有效的减肥效果。
有效的减肥方法
杨竹生主任医师
首都医科大学附属北京同仁医院 皮肤科
有效的减肥方法就是要控制饮食，并且要经常的运动。多喝温开水，温开水能够提高体温，促进新陈代谢，有利于脂肪的燃烧，而且喝温开水还会产生饱腹感，可以避免暴饮暴食。平时吃一些杀菌的食物，比如是生姜和辣椒会提高新陈代谢。但是一定要远离甜食和油腻的食物，不要吃泡面、火腿之类的食物。造成肥胖的原因是比较多的，不合理的饮食、长时间的熬夜都会造成肥胖。平时大家一定要注意膳食纤维食物的摄入，有利于促进排便。平时不要长时间的坐着，避免腹部脂肪堆积。
最有效的减肥方法有哪些
杨竹生主任医师
首都医科大学附属北京同仁医院 皮肤科
首先想要减肥要做的就是控制饮食，如果每天无止境的摄入高热量的食物，就算进行很多的运动也很难减肥。要多吃含有维生素以及蛋白质的食物，例如红薯，红薯中含有非常丰富的食物纤维，而且可以代替主食。也要多吃新鲜的蔬菜瓜果:黄瓜、鱼类、西红柿等都是不错的选择。同时，比起细粮，粗粮更利于减肥人士，而且有利于身体健康。饮食做到位，再加以运动就一定可以减肥成功。可以选择自己感兴趣的有氧活动，游泳和慢跑就是最适合减肥人士的有氧运动。
不伤肾的降压药都有哪些
张虹主任医师
山东省立医院 肾病内科
降压药可以分为6大种类:普利类的降压药、利尿剂、α受体阻滞剂、钙离子通道阻滞剂、β受体阻滞剂、以及沙坦类的降压药。普利类的降压药和沙坦类的降压药具有保护肾脏的作用，是当肾衰竭比较严重的时候，这两种药物却对肾脏有一定的伤害。另外，利尿剂可能会加重肾脏的负担，特别是一些渗透性的利尿剂，可能会损伤肾小管，除此之外，其他的降压药对肾脏影响不大，当然当血压降的太低的时候，会影响肾脏的血液供应，这是降压药的共同点。
前列腺炎的保健运动
王俊生主任医师
首都医科大学附属北京安贞医院 泌尿外科
前列腺的保健运动主要有以下几种，首先是慢跑，是保养前列腺的最佳方式，跑步时盆底肌肉可以规律的张弛，可以使前列腺及其周围器官血液循环起来，每天运动半小时是合适的；其次是按摩腰部，可以经常左手在下，右手在上，顺时针按摩脐部两分钟，然后两臂屈肘身后，用手掌来回按摩两侧腰肌，大概两分钟；还有就是游泳，游泳可以减缓前列腺周围的肌肉，但是运动不能过于剧烈，过度可能会加重病情，对病情恢复不好；需要适度运动，可以使全身的血流循环加快，盆腔、前列腺等局部的充血减轻，然后可以减轻前列腺炎的症状；严重的情况建议完善泌尿系彩超，予以抗感染治疗。
降血脂的最佳运动方式是什么
周恒副主任医师
武汉大学人民医院 心血管内科
锻炼身体，进行运动确实有一定的降血脂作用。大多数的有氧运动都是可以的，但是最佳的运动方式，需要看患者自身的实际情况来选择。慢跑，游泳，快走，骑自行车等运动方式比较平和，适合的人群比较广泛。年轻人的体力比较好，可以选择剧烈一些的运动方式，打羽毛球、跑步等。运动要想有效果一定要坚持，同时结合合适的饮食，不仅要戒烟限酒，饮食还要清淡，少吃甜食、动物脂肪以及内脏、油炸食品以及含热量较高的食品，同时要多吃新鲜蔬菜和水果，作息要有规律，不熬夜。需要注意的是，坚持运动和饮食规律起不到降低血脂的作用，就要服药来控制血脂。药物可以选择针对高脂血症的贝特类药物，或者是针对高胆固醇血症的他汀类药物。
怎么才叫健康的减肥
陈立勇主任医师
山东大学齐鲁医院 营养科
所谓的健康减肥，也就是说看患者精气神，身体的协调性，睡眠和胃口是不是都是好的。患者最好到医院做个详细的检查，看一看这些指标是否标准，如果都达标了，这样才叫做真正的健康减肥。减肥时一定要选择适合自己的减肥方式，不要盲目信从减肥偏方，容易伤害自己的身体。
冬季减肥最好的办法是什么
石颜军主任医师
聊城市人民医院 普通内科
冬季气候寒冷，身体条件允许的话，可以选择室外运动，比如跑步、打球等。如果条件允许，也可以选择冬泳，游泳是最好的减肥方式。也可以选择室内运动，同样也能达到减肥的效果。可以选择跑步机、跳神、健身操、瑜伽等减肥效果比较好的运动，健身操和瑜伽能更好地针对某个部位减肥。减肥不只是要运动，还要控制好饮食，才能保持好身材，不反弹。
腹部减肥的方法
侯为开主任医师
山东大学齐鲁医院 内分泌科
当今社会生活水平提高，导致肥胖率升高，给人们造成了一定的困扰。所以越来越多的人加入了减肥大军，首先减肥要管住嘴迈开腿，控制好饮食，避免高油脂的饮食，可以适当的加强运动。比如常用的方法有仰卧起坐、平板支撑、卷腹、蛙跳、慢跑等方法，一直坚持下去，通过运动和饮食控制，可以达到很好的减肥效果。
最好的减肥方式
侯为开主任医师
山东大学齐鲁医院 内分泌科
减肥最好的方式，莫过于通过合理的运动以及配合科学的饮食来进行，这样才有利于身材的保持。尽量不要使用减肥药，目前很多减肥药只能够是让患者暂时性的脱去身体当中的水分，而当过一段时间水分补充回来之后，就不会具有任何减肥效果。在减肥期间要合理的调整自己的饮食结构，早饭按时吃，同时要减少高油腻食物的摄入，尽可能不要吃各种油炸食品。午饭要吃的丰富一些，避免营养不良，而晚饭要尽量安排在7:30以前吃，过了这个时间就不可以再吃宵夜。每天适当的吃一些水果，能够补充更加均衡的营养，同时还应该要定时参加体育锻炼。
运动减肥为什么体重不减反增
侯为开主任医师
山东大学齐鲁医院 内分泌科
我们都知道有两种减肥的方法:1，控制嘴巴;2，张开双腿。所以光靠踩你的腿和锻炼是不够的。我们必须限制食物的摄入量。如果我们的疯狂运动消耗了我们体内的糖原和脂肪，但我们却不能控制我们的嘴巴。运动后，我们吃更多的高热量的东西，使我们体内的糖原增加，积累的糖原自然会转化为脂肪，所以运动将导致减肥而不是减肥。2个原因是运动可以消耗体内的脂肪，但是无氧运动可以增加肌肉，而且肌肉的密度比脂肪大，所以体内的脂肪被消耗掉了，但是肌肉却因为运动而增加了。这样，体重也会增加，所以运动可以增加体重而不是减少。
多囊性卵巢的减肥方法
冯翠平副主任医师
中日友好医院 妇产科
在多囊卵巢综合征患者中，由于体内雄激素的增加，体重减轻是非常重要的。要减肥，我们应该从饮食开始。首先，我们建议清淡饮食，我们建议每顿饭不要吃得太饱，只要吃饱七分就可以了。另外，晚餐要特别注意，最好少吃，以免引起暴饮暴食，加重多囊卵巢综合征的症状。在临床上，也建议运动减肥。在出汗和消耗脂肪后，还可以达到减肥的效果。所以，对于多囊卵巢综合征患者来说，如果他们能减轻体重，这种疾病基本上可以说是好一半。
治疗膝盖疼痛的方法
张博副主任医师
首都医科大学附属北京朝阳医院 骨科
如果膝盖是受到外伤导致的疼痛，比如骨折、半月板损伤、韧带损伤等，患者需要进行CT扫描或者磁共振等方法来判断疾病的严重程度和是否需要做手术。如果是因为滑膜炎导致的膝盖疼痛，很可能是运动过度或者是受凉引发炎症导致炎性液体渗出产生疼痛，那么患者需要多注意休息、减少运动特别是剧烈的运动，加强对膝盖的保暖措施。如果症状较重可以口服相应的消炎或者止痛药物来缓解，比如洛索洛芬钠等，也可选择外用膏药来缓解疼痛。如果病情严重则需要进行封闭治疗，一般封闭治疗两到三次就能明显缓解。如果滑膜明显增厚产生了活动受限，则需要进行手术切除治疗。
吃什么食物有很好的减肥效果
陈立勇主任医师
山东大学齐鲁医院 营养科
如果想要通过食物来减肥，当然首选就是一些热量比较低的食物了，蔬菜、水果都是相对来说热量比较低的食物。当然在制作蔬菜的过程中需要尽量的少放油，可以通过凉拌或者是蒸的方法来制作一道可口的蔬菜。其实单单想要通过食物达到减肥的目的可能不太理想，还是要在日常的生活中多做运动，并且也不可能天天都只吃蔬菜这样营养跟不上，对身体非常不好，还是要饮食多元化，当然也要食用适量的肉类、蛋类、海产类均衡饮食多做运动，控制主食的摄入这样就可以很好的达到减肥的效果。
如何健康减肥可以瘦的最快
陈立勇主任医师
山东大学齐鲁医院 营养科
健康的减肥方法有以下几种，首先，需要加强锻炼，多做有氧运动，例如跑步、打球、游泳等。第二，在饮食上，需要控制自身食欲，不可暴饮暴食，不吃高胆固醇、高糖或者高脂肪的食物，尽量清淡饮食，少食多餐，多吃杂粮和蔬菜水果。第三，生活习惯需要规律，不熬夜，早睡早起等。
中药减肥的方法都有哪些
周恒副主任医师
武汉大学人民医院 心血管内科
现在越来越多的人都有肥胖的症状，而越来越多的肥胖患者都想通过中药来快速的减肥，因为中药对身体没有任何副作用。中药减肥的方法主要有以下几种：1.患者可以通过足浴或者是药浴的方式达到清热利湿的目的，从而进行减肥。2.患者也可以选择中草药荷叶，决明子山楂等煎服，经过一定的时间也会达到减肥的目的。3.患者也可以将特定的中药贴在肚脐上，帮助体内脂肪的燃烧，从而有效的减轻体重。4.患者可以口服中成药脂必泰胶囊，减肥效果也是很好的。建议患者在日常生活当中应该多加注意，可以从饮食和运动方面控制体重。
减肥方法有哪些？
侯为开主任医师
山东大学齐鲁医院 内分泌科
减肥的方法一般能分为三类。第一类是改变生活方式。一般就是在饮食的基础上增加运动量，采取运动的方式减肥。第二类是通过药物减肥或是减肥疗法。可以通过针灸、埋线等方式进行减肥，也可以采取推拿按摩的方式减肥。第三类是手术。手术减肥主要是通过对胃部减容的方式达到体重下降的目的，一般是切除一部分的胃或者对胃肠道进行改造。虽然运动减肥是最简单、最经济的方式，但是操作起来是有一定困难的。因为要严格控制饮食，还要坚持运动，是需要一个长期的过程和坚持才能减下体重，一旦放松，体重就容易出现反弹。所以用着这种方式减肥成功的人是比较少的。通过减肥药物和理疗的方式减肥可能可以达到初步的减肥效果，但是并不能达到最终的减肥效果，毕竟药物减肥的效果并不是太理想，还可能引起一些并发症。理疗也是一样的，能在短期内将体重降低，但是同样存在反弹的可能。所以相对可靠的减肥方法就通过手术来实现。但是手术减肥并不适合所有的人，手术减肥比较适合体重过重且伴有糖尿病的人，如果不是很胖的人，是不适合手术的。
怎么制定减肥计划？
杨惠文主任医师
浙江中医药大学附属第二医院 普外科
制定减肥计划首先需要根据自己的实际情况，比如体重、体型等，确定一个明确的减肥目标，并要做到坚持不懈，持之以恒才能得到目的。其次要调整好饮食，平时要多吃一些蛋白质含量高的食物、谷物类以及蔬菜，高脂的食物要尽量少吃或不吃。进食不要太快，应细嚼慢咽，调整好速度和进食的时间很重要。最后要多一些运动，以有氧运动与无氧运动相结合的方式为主，以循序渐进的原则，结合自己的能力坚持锻炼。
减肥方法有哪些？
杨惠文主任医师
浙江中医药大学附属第二医院 普外科
减肥的方法一般能分为三类。第一类是通过药物减肥或是减肥疗法。可以通过针灸、埋线等方式进行减肥，也可以采取推拿按摩的方式减肥。第二类是改变生活方式。一般就是在饮食的基础上增加运动量，采取运动的方式减肥。也是比较大众化的减肥方法。第三类是手术。手术减肥主要是通过对胃部减容的方式达到体重下降的目的，一般是切除一部分的胃或者对胃肠道进行改造。虽然运动减肥是最简单、最经济的方式，但是想要坚持是有一定困难的。因为要严格控制饮食，还要坚持运动，是需要一个长期的过程才能减肥成功，一旦放松，体重就容易出现反弹。所以用着这种方式减肥成功的人是比较少的。通过减肥药物和理疗的方式减肥可能可以达到初步的减肥效果，但是并不能达到最终的减肥效果，毕竟药物减肥的效果并不是太理想，还可能引起一些并发症。理疗也是一样的，能在短期内将体重降低，但是同样存在反弹的可能。所以相对可靠的减肥方法就通过手术来实现。但是手术减肥并不适合所有的人，手术减肥比较适合体重过重且伴有糖尿病的人，如果不是很胖的人，是不适合手术的。
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