专家问答

怎样缓解紧张焦虑

2020-02-02
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杨乐金副主任医师
山东大学齐鲁医院 心理咨询科

紧张焦虑是生活中比较常见的一种情绪，也是人类的自我保护性反应。生活中出现了紧张焦虑情绪，可以通过以下几个方面来进行改善和缓解：

1、深呼吸法，通过深呼吸法可以吸收氧气，当血液中氧气增多时，可以改善大脑中的紧张情绪；

2、转移注意力法，通过转移注意力可以中断来自紧张焦虑的信息，也可以缓解焦虑情绪；

3、自我暗示法，给自己一定鼓励，告诉自己能够掌控事件，增加自信心以后，可以缓解焦虑情绪；

4、地点转移法，可以通过环境转移改善焦虑、紧张程度，是改善紧张焦虑情绪的常用方法。

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精神紧张焦虑怎么办
杨乐金副主任医师
山东大学齐鲁医院 心理咨询科
出现精神紧张焦虑可能是患有焦虑症，因此患者需要及时采取治疗，第一种治疗方法是心理治疗。心理治疗主要是通过认知行为治疗，改善患者不合理的认知方式，歪曲的认知模式。例如低估了自己处理问题而能力或者高估了对事情的风险评估，需要通过多次的会谈才能取得较好的治疗成效，能够缓解患者精神紧张焦虑的症状。在药物治疗上主要选择抗抑郁药物或者是抗焦虑药物，可以通过小剂量、足疗程、足量治疗。另外精神焦虑紧张可能是一种正常的生理反应，因此我们需要保持平常生活规律，参加适量的体育锻炼，使得植物神经状态处于比较平衡状态。
焦虑症严重吗
张保华主任医师
首都医科大学附属北京安定医院 精神科
焦虑症也是属于一种精神疾病，针对轻度的焦虑症及时的治疗以及自我心态状态进行调整，同时也要保持良好的心态，从困境中走出，或者缓解紧张焦虑的情绪，也是能够康复的。针对重度的焦虑症，建议及时去医院就诊，采取药物来治疗效果比较好，焦虑症是能够得到缓解。若患者期间存在讳疾忌医的心理，不及时治疗病情，会使病情越来越重，严重时也会出现自杀的倾向。
紧张焦虑性高血压怎么办
马伟副主任医师
山东省立医院 全科
现实生活中因为紧张或焦虑全是所引起的高血压，在临床中也是比较常见的。想要改善这种高血压的情况，首先要改善自身情绪以及精神紧张的原因。如果日常生活中经常处于紧张以及焦虑的情况下，可以通过散步运动、或是听一些舒缓音乐，尤其是甜食都可以改善这样的情绪。但如果是比较严重的焦虑症，这时候引起的高血压则需要通过一些精神的药物进行缓解，但在此期间也需要注意服用短效降压药物，一次性药量不可过大，不然很容易出现低血压的现象。
紧张焦虑吃什么药好？
张保华主任医师
首都医科大学附属北京安定医院 精神科
对于偶然出现的焦虑，紧张属于正常情况，一般没有必要过度的担心，通常过一段时间就能够自行调节。但是如果是长期出现的焦虑，紧张，已经影响到正常生活，这时就需要重视，可以适当的吃一些能够调节情绪的药物。比如安定类镇静药以及百忧解、度洛西汀、赛乐特等。这些对于缓解焦虑情绪调节紧张都会有一定的好处，但是这些药物一般都需要严格遵照医嘱来使用，滥用药物还是会有一定危险的。
艾司唑仑片作用是什么
张保华主任医师
首都医科大学附属北京安定医院 精神科
艾司唑仑片主要就是用来治疗失眠，焦虑，同时对于缓解紧张感，抗惊厥以及抗癫痫都能达到很好的效果。如果用来镇静，对于成人来说每次服用的分量是1到2毫克，每天三次，一般都是在睡眠前服用。如果是用来抵抗癫痫或者抵抗惊厥，每天服用三次，每次的分量是两片到四片，服用这种药物会引发一些不良反应，其中常见的就是头晕或者口干等，如果服用的剂量比较大可能会出现共济失调的情况，或者发生白细胞检查或者皮疹等情况，另外有些患者还会很兴奋，或者出现幻觉等。
怎样消除紧张情绪
张保华主任医师
首都医科大学附属北京安定医院 精神科
在日常生活中，如果情绪紧张，或神经紧张，对身心健康都是有害的。如果你长时间处于这种紧张状态，很可能会导致各种疾病，所以你应该努力控制自己，消除紧张情绪。如果你想消除紧张，你需要先深呼吸。深呼吸可以缓解自己紧张的情绪，也应该工作和休息，给自己积极的提示，还可以平时锻炼，增强体质，可以提高自己的免疫力。此外，你还可以做一些舒缓运动，太极，游泳等。能有效地放松自己的肌肉，同时也要注意把注意力集中在好的事情上，不要总是想让自己紧张的事情，是给自己的心理暗示。
抗焦虑药物有哪些
杨乐金副主任医师
山东大学齐鲁医院 心理咨询科
抗焦虑药物包含两个部分，主要就是分为西药和中成药，如果选择采用中成药去进行治疗，常见的是巴戟天和乌灵菌粉等。如果选择用西药去进行治疗，常见的是丁螺环酮或者阿普唑仑等。之所以出现焦虑的情况，主要还是由于对亲人或者自己命运等各个方面出现了过度担心的现象，从而让自己产生出一种烦躁的情绪，这种情绪里面存在着恐慌，不安，忧愁等成分。目前抗焦虑的药物主要就是用来缓解紧张和焦虑，通常都是以二氮类为主，常见的药物是安定等，具体还是要遵听医嘱，不能盲目用药。
怎样缓解偏头疼
邵自强主任医师
中日友好医院 神经内科
导致偏头疼的原因也是有很多的，比如日常的生活压力过于太大、没有休息好、精神过度紧张以及受凉都是有一定联系的，偏头痛导致的不适感是可以通过热敷、理疗、艾灸、针灸的方式来进行治疗，同时也可以服用药物来控制病情，比如服用安神补脑液以及营养神经类的药物来进行治疗，若出现了特别剧烈的疼痛感，可以口服止疼片来进行缓解，要保证充足的睡眠以及良好的睡眠质量，避免精神压力过于太大和过度劳累的情况发生，生活中要多吃一些新鲜的水果和蔬菜，以及多喝温开水，保持一个良好的心态和乐观的心情。
太阳穴疼痛怎样缓解
邵自强主任医师
中日友好医院 神经内科
当患者的太阳穴位置出现疼痛，最好及时找出病因再进行调理或治疗，这种情况多是由于血管扩张所导致的，是继发于颜面部感染性疾病而引起的炎性血管性疼痛。如果患者还伴有发热，颜面部感染等现象，就是因感染而引起的疼痛，建议患者可以采用抗感染治疗，并配合服用非甾体抗炎药物来治疗缓解症状。如果患者同时伴有近期劳累，焦虑等情绪变化，就是由于精神因素而引起的的血管扩张性疼痛，建议保守治疗，在平时要保持情绪稳定，多休息，多吃些清淡食物，还可以在太阳穴位置进行热敷，按摩来缓解疼痛。
缓解紧张的药物
杨乐金副主任医师
山东大学齐鲁医院 心理咨询科
紧张如果当做焦虑，那么它的治疗药物有：第一，常说的安眠药，比较典型的就是苯二氮卓类，这对于治疗焦虑是非常有效的。如果处于非常焦虑的状态，在服用药物后的30分钟后就有非常明显的效果。但是，这种药往往会使人上瘾。而第一次使用的人还会出现全身无力、想睡觉以及头晕的症状，所以要谨慎用药。第二，专门用来抗焦虑的药。这种药主要就是指丁螺环酮以及枸橼酸坦度螺酮。但是这两种药是处方药，也很少会使用，可能会让大家感到陌生。第三，抗抑郁的药也可以用来治疗焦虑，也是治疗焦虑的一种很重要的药物。比较常用的就是舍曲林、百忧解以及帕罗西汀等SSRI类的药物。
惊恐症的最佳治疗方法
张保华主任医师
首都医科大学附属北京安定医院 精神科
对于恐慌症的治疗，首先要找到焦虑和恐惧的根源。通过日常接触和磨合，缓解紧张的情绪。如果症状没有明显缓解，可按医嘱服用抗焦虑药物。阿普唑仑具有较好的抗惊恐作用，对轻度至中度抑郁有效，重度惊恐可选择氯硝安定。因为恐慌是一种发作性障碍，治疗必须在三到四个月的控制后终止。长时间的治疗会影响停药，快速的停药会引起反弹性焦虑。
女生月经期间注意事项
王凤英主任医师
首都医科大学宣武医院 产科
一、应避免游泳和洗冷水澡，可以进行温和的锻炼，如瑜伽等，有助于身体的放松，缓解紧张的情绪，提高机体免疫力。同时，要保障睡眠，多休息，不可过度劳累等。二、要避免进食生冷辛辣刺激的食物，多保暖预防着凉。三、还要保持愉悦的心情，避免焦虑和紧张，也有助于缓解经期的疼痛症状。
睡觉睡不着怎么办
邵自强主任医师
中日友好医院 神经内科
晚上睡不着觉在当代人中普遍存在，这种情况属于神经功能紊乱现象。如果经常出现睡不着的现象，一般与生活习惯和近期的精神压力有关，比如作息不规律、紧张焦虑、过度劳累等等。长期失眠对身体损害极大，建议患者积极改善睡眠习惯，避免熬夜、睡前喝一杯温牛奶、在睡觉不要长时间看手机等等。除此之外日常饮食要注意清淡、少饮酒或抽烟、多吃些新鲜的蔬菜和水果。如果失眠症状长时间没有得到缓解，建议及时去医院做相关的诊断和治疗。
艾司唑仑片会有副作用吗
张保华主任医师
首都医科大学附属北京安定医院 精神科
艾司唑仑片在临床上是属于很常见抵抗焦虑的药物，最主要就是用来抵抗焦虑，失眠。同时被广泛被运用在抵抗惊厥，抵抗癫痫以及缓解紧张。服用这种药物之后会产生一些副作用，常见的就是全身乏力，嗜睡或者口干等。要是患者服用的剂量比较大，还有可能会发生震颤或者共济失调的情况。其中还有些患者会发生皮疹或者白细胞减少的情况，另外有些患者会产生幻觉或者兴奋等，等到停止服药之后就会缓解，这种药物会有依赖性，不过不是很严重。
发烧全身酸痛怎样缓解
王星光副主任医师
山东省立医院 呼吸科
发烧引起全身疼痛，往往是由于细菌或病毒感染在体内繁殖，产生毒素。发烧会增加身体的新陈代谢，使酸性代谢产物在体内积累。由于毒素和酸性代谢物的刺激，会导致全身疼痛的发生。此时最好进行退烧和抗感染治疗，以减轻全身疼痛。可选择布洛芬混悬液或扑热息痛颗粒退烧。一般建议在温度超过38.5℃时服用。如体温低于38.5℃，可服用羚羊角颗粒或寒清热颗粒缓解。对于抗炎的治疗，特别是细菌感染，需要服用抗生素，如头孢菌素。如果是病毒感染，可以服用抗病毒药物，如思极抗病毒合剂，进行抗感染治疗。
怎样缓解肾结石疼痛
王俊生主任医师
首都医科大学附属北京安贞医院 泌尿外科
肾结石所造成的疼痛通常情况下都是钝痛，或者是内脏疼痛，疼痛程度比较严重。这种疼痛的出现，多数时候是由于输尿管痉挛或者是肾脏结石刺激痉挛引起的。治疗方面通常需要使用能够有效抗痉挛的药物，临床上比较常见的有6542、东莨菪碱，主要起到控制肌肉痉挛，缓解疼痛的作用。如果使用这些药物效果并不是很好，就需要注射杜冷丁。这样能够在较大程度上缓解疼痛。对于这两种办法都无法缓解的肾结石疼痛，则需要通过碎石，急诊手术等方法进行治疗。
强迫症自我治疗
杨乐金副主任医师
山东大学齐鲁医院 心理咨询科
强迫症自我治疗的方法主要是精神类治疗，分为心理动力学的治疗和行为治疗，以心理治疗为主，行为治疗为辅，对强迫动作进行治疗效果更佳。1、心理动力学的治疗。通过让患者顿悟，强化患者情绪、改变自我的方法，进行分析和解释各种矛盾冲突的心理现象，来达到治疗的目的。在心理治疗的过程中，会大量运用自我联想或者自我重建技术，移情分析等。2、行为治疗。基本分为两种流派，第一种称为驱力降低模型，认为强迫症患者是借助于各种行为或者仪式动作来缓解自身焦虑的情况，可以根据此情况进行治疗，治疗主要是通过激发，减少焦虑的情境，来消除不适当的行为与仪式动作的方法。
哪些人群可以服用西洋参呢？
陈玉静副主任医师
首都医科大学宣武医院 中医科
西洋参在中医被认为可补气、养阴、生津，同时可用于口燥咽干、烦躁体倦等或者气虚阴亏导致的咳喘，烦躁。西洋参一般来说很多人群可以选择服用，像亚健康人群，比如紧张焦虑，睡眠不足，免疫力低下，容易感冒，经常熬夜的就比较适合服用西洋参，起到一定的保健作用。还有一些产后体虚，或者是肿瘤化疗的患者都可以选择服用，有提高免疫力，增强抵抗力的作用，也有临床证明对于白血病和骨髓系统疾病有不错的效果。还有冠心病的患者也可在医生指导下进行使用，其有利于提高心脏功能，缓解病痛。当然，西洋参还有镇静安神，或是消除疲劳，增强记忆力，能够缓解紧张状态的功效，建议学生群体可以选择服用，有不错的保健效果。
怎样缓解牙痛？
张卫群主任医师
山东省立医院 口腔科
牙痛是一种常见的疾病，如同疼痛剧烈需要去医院进行检查。下面介绍几个快速镇痛的方法：一，取一小块冰块，放在合谷穴上按摩，可以快速缓解疼痛。二，用浓盐水漱口，这样有助于消炎，也可以用药棉蘸上浓盐水敷在疼痛的牙齿上，不过这样会有些疼痛，坚持一小会后用白开水反复漱口。三，剥两个大蒜，在锅里加热，趁热放在疼痛的牙齿上，反复几次。四，将味精和温水按一比五十掺和，用味精水漱口，过几天疼痛会有所缓解。五，上下牙在疼痛接受范围内轻轻咬合，速度逐渐加快，坚持十五分钟，痛感会大大减弱。六，在牙疼处咬一粒花椒粒。七，牙痛时切一片生姜咬在痛牙处，或者睡觉时含在口中。
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