专家问答

坐骨神经痛怎么锻炼方法

2020-03-17
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李宏副主任医师
北京大学第一医院 骨科

对于坐骨神经痛的病人，很容易导致神经支配的区域，出现肌肉失神经支配以后出现废用性的萎缩。而坐骨神经疼痛以后病人下地活动，也会明显的减少，也会导致腿部的肌肉萎缩。

所以对于坐骨神经疼痛的病人，锻炼的方法主要是加强腿部的肌肉力量，并且同时加强腰背部的肌肉力量，这种情况最好的锻炼方法是游泳，游泳是在身体不负重的情况下，从而锻炼了肢体和背部的肌肉力量。

再就是病人可以在卧床期间，行腿部的肌肉收缩锻炼以及直腿抬高的锻炼和后弓腰五点支撑的锻炼，从而锻炼下肢腿部的肌肉力量，以及腰背部的肌肉力量，从而减轻腰背部的受力以及髋关节部位的受力，从而缓解坐骨神经受压或者损伤所引起的疼痛，对于坐骨神经疼痛的恢复也有很好的帮助作用。

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尿失禁怎么锻炼方法
王俊生主任医师
首都医科大学附属北京安贞医院 泌尿外科
尿失禁很常见，很多老年人会出现张力性尿失禁，对性生活质量会有很大影响，可以通过锻炼来改善。锻炼方法很多，首先是可以进行缩肛，应当屏气，然后提收会阴，持续数秒，之后再呼气放松肛门。反反复复做十分钟，每天可以做三次，可以在晨练、午休、睡前等时间段来做这样的锻炼。其次，还可以下蹲，每天进行两次或者三次的下蹲，每次在十分钟左右。下蹲频率不要过快，免得自己的身体不能承受。对于一些年龄大的人，可以手扶着椅背或者是墙壁来下蹲。
坐骨神经痛怎么锻炼
张博副主任医师
首都医科大学附属北京朝阳医院 骨科
坐骨神经痛的患者不能盲目训练，要根据自身的情况，选择合适的锻炼方法。对于腰间盘突出患者，本身已经压迫了神经，如果还盲目的进行锻炼，也有可能加重腰部的负担，适得其反。而且随着锻炼时间的加长，病症反而是越来越严重。对于这类患者一般不能主动进行锻炼，而是被动保护。腰间盘突出的患者，尽量不要加重腰部的负担，反复锻炼会加重病情，另外平时的生活中，尽量不弯腰，不负重、不扭腰，这样的被动保护，对于患者来说，就是有效的缓解病情的方法。
腰肌劳损怎么锻炼方法
邵自强主任医师
中日友好医院 神经内科
当病人出现腰部肌肉劳损的情况时，主要是由以下原因造成的，腰部肌肉，长时间反复受到牵拉受力，腰部肌肉劳损痉挛，肌肉松弛度减弱，在这种情况下，腰部会感到不适，出现腰部发重、僵硬的感觉，活动后，会感到疼痛。出现腰部肌肉劳损后，可以进行适当锻炼，病人需要注重保暖，在腰部不受力的情况下，进行锻炼，在卧床期间，平板支撑、行后弓腰，五点支撑的锻炼都可以加强腰部肌肉力量，经过适当锻炼，可以有效避免，腰部肌肉劳损反复的发作情况，如果有条件，可以适当做游泳训练，这些方法对于恢复都很有帮助。
坐骨神经疼怎么锻炼
张博副主任医师
首都医科大学附属北京朝阳医院 骨科
导致坐骨神经病变是有很多种可能的，大多是由于腰椎间盘突出、腰肌劳损等。这个疾病会导致腰椎不稳，刺激坐骨神经，导致对应的临床病症。具体的方式有有飞燕式、平板支撑式等治疗方式，具体怎么做能够在网上或医科书上查到。这些锻炼要坚持下去，持之以恒。能够增强腰背肌的力量，提高肌群的紧张度，就能够保持腰椎稳定性，所以能够防止腰椎间盘疾病的发生，就能够缓解坐骨神经的受压引起的疼痛。
坐骨神经痛怎样锻炼
卞泗善主任医师
山东中医药大学附属医院 中医骨科
面对这个疾病的患者，功能锻炼要求如下：1、急性期、发作的时候务必做到卧床休息，这种情况不要锻炼。2、在缓解期就能够逐步的开展功能锻炼了，这个时候锻炼要轻微一些，像慢走等，这种锻炼有助于提升体内循环速度，加快炎症的缓解。3、在症状熟不减轻之后能够做一些腰背部、大腿这些位置的锻炼，像弓桥、燕飞还有瑜伽的一些动作。但是要开展瑜伽的动作，务必要等到症状完全消失，否则可能会导致坐骨神经被刺激，导致症状加重。
腰疼怎么锻炼
杨惠文主任医师
浙江中医药大学附属第二医院 普外科
在平时的生活中，要防止腰部意外受伤，也不要让腰椎负担过重。应进行适量的腰部肌肉锻炼，可以采用比较传统的方法，比如三点支撑、五点支撑、燕飞动作等。平时一定要保证动作姿势是正确的，不管是站着的时候还是坐着的时候，不能够总是前倾，否则很容易增加腰肌压力，这样的话，腰肌长期处在一个非常紧张的状态下，就容易发生损伤。平时也可以做一些腿部活动，比如跑步、起蹲等，也有助于增强腰部力量。
小孩低烧怎么处理方法
郑春华主任医师
首都儿科研究所附属儿童医院 儿科
小儿低烧采用以下方法保持环境安静舒适，室内定期通风，成人不吸烟，发热是机体抵御微生物入侵的保护性反应，有利于增强机体抵抗力，因此，体温低于38.5度时没有必要服用退烧药，只要体温超过38.5度，才必要服用退烧药。患儿不宜穿得太多，被子不宜盖得太厚，也不宜捂汗，以免影响散热，使体温升高。应该鼓励宝宝多喝开水，多吃水果。发烧后儿童的食欲会下降。可以准备一些可口和易于消化的饭菜。儿童应该在体温不高或服药退烧时进食。然而，不要吃得太饱，保持排便通畅。
腰间盘突出的锻炼方法是什么
张博副主任医师
首都医科大学附属北京朝阳医院 骨科
首先，腰间盘突出患者卧床，脚尖向后勾，双腿伸直至最高，坚持5分钟，慢慢放下，持续10次，左右双腿互换，以锻炼牵拉坐骨神经，以及腿后面的肌肉。第二，拱桥运动。双手以及双脚支撑着床，臀部抬高到最高位置，保持5到10秒钟，持续10次。第三、趴在床上，双臂向后伸展，双腿起跳到最高位置，坚持5到10秒，持续10十次，锻炼背部肌肉力量。腰椎间盘突出症患者需要注意循序渐进，并坚持锻炼。注意腰椎间盘手术后腰椎不太稳定，容易损伤或复发腰椎间盘突出症。此类患者术后不能进行体力劳动，少弯腰、不搬动东西、不提东西，不增加腰部负担。
腰椎间盘突出的锻炼方法
杨竹生主任医师
首都医科大学附属北京同仁医院 皮肤科
具体做什么的锻炼方式，要看一看患者的身体是否允许。如果患者是在急性期，这个时候患者最好要躺在床上，如果患者身体不是很痛的话，可以适当的抬起自己的腿。如果患者在缓解期可以加大自己的运动量，做飞燕式的动作，做仰卧起坐等等。如果患者正处于恢复期，可以尝试倒退走，做站式的飞燕动作。
腰椎间盘突出症的锻炼方法有哪些
张博副主任医师
首都医科大学附属北京朝阳医院 骨科
腰间盘突出患者可以尝试倒着走。患者在倒着走的时候，最好要有一个家属的陪伴。特别是年龄大的患者，更得要有一个家属了，以免自己发生意外。游泳也是一个不错的方式，能够恢复腰部肌肉的力量。另外患者可以做仰卧起坐或者小燕飞的动作，做这两种动作，可以防止先用性肌肉萎缩带来的影响。
腰椎间盘突出症锻炼方法
张博副主任医师
首都医科大学附属北京朝阳医院 骨科
腰间盘突出患者可以做一下拱桥式的动作，这种方法非常简单的，先躺在床上，然后用自己的两个双手支撑着床面，再将自己臀部向上慢慢翘起来。另外一种就是飞燕式的动作。这个动作稍微有点困难，患者先要趴在床上，两只手向后放并且向上轻轻抬起来。另外患者还可以考虑做平板支撑或者游泳等等。
腰间盘突出的锻炼方法
张博副主任医师
首都医科大学附属北京朝阳医院 骨科
如果患者的腰部不是很痛的时候，可以适当增强自己的腰部锻炼的。多做腰部锻炼，可以防止腰痛反复发作。患者可以做小燕飞的动作，小燕飞的动作能够加强患者腰部肌肉的力量。患者还可以做平板的支撑，具体做多少因人而异。游泳也是一个很不错的方式，在游泳的时候全身的肌肉是放松的，更有利于提高身体的协调性。
颈椎病的最好锻炼方法
卞泗善主任医师
山东中医药大学附属医院 中医骨科
患有颈椎病之后，一定要加强颈部肌肉锻炼。锻炼的目的是为了能够加强颈部肌肉力量。一旦力量强大后，才可以承受头和颈部的活动压力，减少颈椎突出和关节增生。避免因压力过大影响神经，导致患有颈椎病。平时可以蛙泳，长时间蛙泳对颈部和背部肌肉有很大好处，在坐着的时候可以将颈部顶着墙，提高颈后肌肉力量。
腰间盘突出8种锻炼方法
李宏副主任医师
北京大学第一医院 骨科
腰椎间盘突出是很常见的疾病，主要有腰痛、腿麻、神经痛等症状，可以通过锻炼来强化腰背部肌肉和腹部肌肉，可以做柔体性的运动，比如瑜伽、游泳等运动，有一定的保护和预防作用。也不能太剧烈的锻炼，避免损伤加重，需要注意适当休息。平时也可以配合做牵引、热疗等常规的治疗，对于比较严重的压迫症状，可以进行手术治疗。
颈椎病10种锻炼方法
张博副主任医师
首都医科大学附属北京朝阳医院 骨科
颈椎病患者锻炼的方法有很多，比如放风筝，放风筝的时候头要向天看的，这对于颈椎也是一种活动。游泳也是一个比较不错的好项目，游泳需要把头给抬起来，对于颈椎能保持正常的高度。其次是仰天长啸，两腿需要分开，食指绕到颈后交叉，希望自然往下垂两手要拥有一定力量往前拉头往后仰，慢慢的进行深呼吸，力度不要太大，身体往后仰时应该是身体最为放松的时刻，这时候在慢慢的呼气。颈椎病患者的锻炼方式有很多，除此之外还可进行伸懒腰、扩胸运动以及抬头望月进行站立等等。
肩周炎患者日常锻炼方法
李宏副主任医师
北京大学第一医院 骨科
想要改善肩周炎，平时可以做以下几种锻炼方式。1、甩甩手。具体姿势如下：双脚站立，两脚同肩宽，两臂轻轻前后摆动，随着时间增加，摆动幅度也增加。2、画圈圈。全部面向墙壁，伸直手臂，面对墙布做画圈圈的动作。3、展翅飞。首先患者要处于站立姿势，两臂伸直向两侧抬起，身体要成90°，在此期间停留15秒左右再放下。
紧张手抖的锻炼方法
杨乐金副主任医师
山东大学齐鲁医院 心理咨询科
紧张手抖主要是因为神经紧张引起交感神经的兴奋造成的，手抖主要是个人心理因素造成的，是社交障碍性的表现。要想改善紧张手抖的现象可以服用安神补脑液，谷维素等安神养神的药物，症状严重的可以服用阿尔马尔和心得安。除此之外平时多做一些运动，比如抓握的手部运动，可有效的缓解自己的紧张情绪，还可以经常参加一些活动，锻炼自己的心理素质，克服紧张心理和社交障碍。
股骨头坏死锻炼方法有哪些？
张博副主任医师
首都医科大学附属北京朝阳医院 骨科
股骨头坏死在经过系统治疗以后慢慢恢复，可以在康复阶段采取一些锻炼方法，主要是不要负重，减少关节之间的摩擦，这样可以更好的恢复，主要有以下几种方案，首先就是练习直腿抬高，每天可以锻炼五百次左右，还有是采取仰卧位，进行倒蹬车训练，主要做法是双下肢抬起练习空中踩自行车，就好像是空中有一个自行车一样；还可以采用游泳的方法进行锻炼，以上的训练都不应该长时间进行的，量力而行。
腰椎间盘第4/5节段突出的锻炼方法
张博副主任医师
首都医科大学附属北京朝阳医院 骨科
腰间盘第4/5节段突出是比较常见的情况，锻炼的方法可以选择燕子飞，若为急性期，燕子飞的难度是很大的，人们可选择俯卧位的姿势，在胸前垫一、两个枕头，采用被动的燕子飞方式进行训练。同时还可以将热水袋放在腰部的位置，起到热敷的效果。当症状有所缓解后，或人们在疾病恢复期的时候，就可以进行其他部分的燕子飞训练，来锻炼腰肌的功能，从而促进疾病后期恢复。
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