专家问答

坐骨神经痛怎样锻炼

2020-03-06
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卞泗善主任医师
山东中医药大学附属医院 中医骨科

针对坐骨神经痛患者的功能锻炼主要有以下要求：

1、在疾病急性期或者是发作的时候是要保持严格的卧床制动休息的，这时候不要锻炼。

2、在坐骨神经痛达到了缓解的时候就可以采取逐步的功能锻炼了，此时期一般推荐比较缓和的锻炼，像平路慢走，这样持续的有氧锻炼有利于加速血液循环，促进体内炎症介质的排出。

3、在症状达到完全缓解之后可以做一些涉及到腰背部、骶尾部还有大腿这些部位的功能锻炼，推荐的有弓桥、燕飞或者是一些瑜伽的相关动作。

但是需要指出的是如果患者想做一些瑜伽相关锻炼的话，一定要等到症状完全缓解，在坐骨神经痛的发作期千万不要做类似拉伸的动作以免加深坐骨神经的刺激，加重其症状。

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骨折后怎样锻炼恢复快
杨竹生主任医师
首都医科大学附属北京同仁医院 皮肤科
骨折后的康复锻炼对于骨折的恢复有重要作用，但要注意锻炼时机的选择。不管是石膏还是手术固定，进行康复锻炼前都应进行拍片检查，多数是在固定后的4-6周，判断愈合情况，在此之前应该选择静力性锻炼。检查后若牢固可以适当进行接近关节部位的锻炼，但要注意力度和循序渐进，力度以出现轻微疼痛为宜，如果出现红肿应该暂停并辅以热敷，待消肿后再锻炼。
心脏供血不足怎样锻炼呢？
周恒副主任医师
武汉大学人民医院 心血管内科
对于心脏供血不足的患者需要及时完善心电图、心脏彩超及冠脉造影等检查，评估心脏情况，平时可以做些运动锻炼心肺功能，比如太极拳、舞剑、游泳、走楼梯等，适量的运动可以增加供血功能，但是运动的时候要注意避免情绪激动、精神紧张等。因为情绪激动可导致血中儿茶酚胺增加，降低心室颤动阈，避免诱发室颤的危险。对于情况比较严重的患者不建议剧烈运动，还有就是运动前不宜饱餐，因为饱餐后会导致人体血液供应重新分配，会增加胃肠道的血液，然而心脏的供血相对较少，所以更容易引起冠状动脉供血不足，引发严重的心绞痛。最后运动过后不要马上洗热水澡，这样会造成血管扩张，使心脏供血相对减少，这样是比较危险的。
坐骨神经痛怎么锻炼方法
李宏副主任医师
北京大学第一医院 骨科
坐骨神经痛患者，不仅会出现坐骨神经所分布区域的疼痛，而且若是不积极治疗还会遗留对应部位的废用性的肌肉萎缩，因为这类疾病的患者因为疼痛就很少运动，长期的运动减少就会使得腿部的肌肉有相应的萎缩。所以，如果得了坐骨神经疼痛，除了止痛之外，还需要注意日常中的运动锻炼，不仅要锻炼腿部的肌肉，而且要锻炼腰背部的肌肉，而由此可以选择游泳，因为游泳能够同时端丽肢体以及腰背部的肌肉力量，而且不需要负重。如果患者确实不能够下车，是长期卧床的话，也可以在床上做腿部的肌肉收缩运动和直腿抬高以及后弓腰的五点支撑类的运动，这种运动都有利于下肢和腰背部肌肉的锻炼，还能够减轻腰背部和髋关节等部位的负担，能够有效的缓解坐骨神经疼痛，对于患者后期的恢复也是有很好的效果的。
坐骨神经痛怎么锻炼
张博副主任医师
首都医科大学附属北京朝阳医院 骨科
坐骨神经痛的患者不能盲目训练，要根据自身的情况，选择合适的锻炼方法。对于腰间盘突出患者，本身已经压迫了神经，如果还盲目的进行锻炼，也有可能加重腰部的负担，适得其反。而且随着锻炼时间的加长，病症反而是越来越严重。对于这类患者一般不能主动进行锻炼，而是被动保护。腰间盘突出的患者，尽量不要加重腰部的负担，反复锻炼会加重病情，另外平时的生活中，尽量不弯腰，不负重、不扭腰，这样的被动保护，对于患者来说，就是有效的缓解病情的方法。
腰椎间盘突出怎样锻炼
邵自强主任医师
中日友好医院 神经内科
当患者有出现腰椎间盘突出的情况，平常最主要锻炼的地方就是腰背部核心的位置，常见的锻炼方式就是游泳，对腰椎不会造成太大的负担，同时还能让腰背部肌肉力量变强，同时也能改善腰椎间盘突出引发出来的一系列症状。如果不会游泳还能选择用拱桥式的方式进行锻炼，就是把肩膀和脚，使得臀部和肚子离开床面，维持20到30秒的时间，每天重复8到10次。另外还能选择做小燕飞，趴着的时候把肩膀和下肢离开床面，这样也能对腰背部肌肉起到锻炼的效果，更好保护腰椎。
坐骨神经痛如何锻炼
杨惠文主任医师
浙江中医药大学附属第二医院 普外科
这个疾病是因为脊椎压迫坐骨神经引起的腰腿酸痛，是腰腿病的一种。其治疗方式可分为保守治疗及手术，后者的作用比较明显，患者会明显的感到疼痛的缓解，但是手术治疗效果持续的时间可能会比较短。有部分患者反应术后有反弹的情况。保守治疗包含药物和锻炼等方式，改变日常的行为方式。这个疾病多是习惯病，像经常用到腰部发力的人易得，经常使用腰部就可能受到损伤，所以缓解这个症状还是要改变生活习惯。这个病的患者最好是睡硬板床，不要睡软床，可以帮助脊柱复位，缓解坐骨神经的疼痛。病人一般不要穿高跟鞋，也可以改善脊柱的形态。
锻炼肺功能的方法有哪些
王星光副主任医师
山东省立医院 呼吸科
锻炼肺功能怎么做呢？可以根据自己的身体状况和呼吸功能选择合适的锻炼方法，如散步、太极拳、呼吸练习等。平时还可以做更多的腹式呼吸，以及缩唇呼吸和吹笛呼吸，这将有助于锻炼肺功能。所谓的嘴唇收缩呼吸就是吸入少量气体后，呼气时半闭上嘴唇，这是一种嘴唇收缩的行为，类似于吹口哨。这使得气体从胸腔缓慢排出，这有助于改善人们的肺功能。大家可以每天早上和晚上练习这个动作。
慢阻肺呼吸功能锻炼怎么做
马伟副主任医师
山东省立医院 全科
患有慢阻肺的患者可以在平时做呼吸功能的锻炼，比如散步、慢跑、练气功、打太极拳等，能够有效的锻炼呼吸功能，避免病情快速发展。还可以做腹式呼吸锻炼，使用鼻子吸气，嘴呼气，呼吸的时候要呈鱼口状，然后用手按住腹部，将气呼进，每分钟达到8~10次的频率，每日坚持数15分钟左右，一般2~3个月即可改善通气功能。每日的锻炼要适宜，不要过度劳累。
在家怎样锻炼心肺功能？
马伟副主任医师
山东省立医院 全科
在家锻炼的方法:第一是练习深呼吸，每天早上起床打开窗户，如果你能深吸一口新鲜空气，你的肺就会得到很好的锻炼。第二种方法是跳绳，跳绳更适合年轻人，如果一些中老年人腿脚不好，这种方法不应该轻易尝试。实验还证明，人们在跳绳时可以锻炼心肺跳动的力量，而在跳跃时，心脏会剧烈跳动，全身会出汗，所以每天15分钟可以很好地锻炼心肺功能。第三种方法是在家做健美操，或者打太极拳，因为这些有氧运动可以锻炼心肌。因此，通过这些锻炼，身体能够恢复健康。
怎么锻炼颈椎
张博副主任医师
首都医科大学附属北京朝阳医院 骨科
锻炼颈椎的方法是比较多的，比如可以进行前后左右旋转颈部，可以向前伸，进行一些向前看向后仰的颈部动作，对活动颈部的肌肉，锻炼颈椎具有很好的作用。除了对颈椎进行锻炼之外，还可以睡黄豆枕，黄豆枕对颈椎病患者的恢复和调理具有好的作用。同时饮食上也需要积极的进行调理，多吃一些营养丰富、易消化、蛋白质和钙含量高的食物，多吃一些新鲜的蔬果，对颈椎病的恢复有好处。再有就是保证充足睡眠，做到规律睡眠，早睡早起。
前列腺炎该怎样锻炼
王俊生主任医师
首都医科大学附属北京安贞医院 泌尿外科
根据身体的状况选择适合自己的活动，比如打篮球、慢跑、散步等，也每天可坚持用温水坐浴，并且要注意水的温度，要保持适宜，长时间的浸泡可以促进局部血液循环，有利于病情的恢复。前列腺是男人比较重要的生殖腺体，在膀胱尿道连接处，前列腺炎是一种比较常见的疾病，如果是细菌性的前列腺炎，一定要在医生的指导下使用抗生素的药物进行治疗，如果是慢性非细菌性的前列腺炎，可通过日常的生活起居进行调理，并且要积极锻炼身体，使用抗生素药物进行治疗是没有效果的，多喝水，戒烟戒酒，不要吃辛辣刺激的食物，也不要久坐，
坐骨神经疼怎么锻炼
张博副主任医师
首都医科大学附属北京朝阳医院 骨科
导致坐骨神经病变是有很多种可能的，大多是由于腰椎间盘突出、腰肌劳损等。这个疾病会导致腰椎不稳，刺激坐骨神经，导致对应的临床病症。具体的方式有有飞燕式、平板支撑式等治疗方式，具体怎么做能够在网上或医科书上查到。这些锻炼要坚持下去，持之以恒。能够增强腰背肌的力量，提高肌群的紧张度，就能够保持腰椎稳定性，所以能够防止腰椎间盘疾病的发生，就能够缓解坐骨神经的受压引起的疼痛。
腰椎间盘突出症手术后应该怎样锻炼
杨竹生主任医师
首都医科大学附属北京同仁医院 皮肤科
腰椎间盘突出手术治疗后，患者应该进行锻炼，促进身体机能恢复：1，手术当天，患者可以在床上进行四肢屈伸练习、足背伸和跖屈练习、股四头肌收缩练习。通过屈膝屈髋锻炼、肢体抬高锻炼等方式，恢复肌肉能力，锻炼患者双下肢。2，手术后第二天，患者就应该进行直抬腿锻炼。这是防止手术后腰部神经根粘连的有效方法。抬高的方式为，从30度开始抬高，维持4秒到5秒，每次抬高10-15次。但是注意活动的范围尽量控制在一米以内，防止下肢部位的神经根被过度的拉伸。3，进行呼吸锻炼。可以通过扩胸运动等方式，增加患者肺活量，防止长时间卧床引发肺栓塞等肺部并发症。4，进行腹部肌肉的锻炼，减少便秘、尿潴留、腹胀等情况出现。
腰椎间盘膨出怎样锻炼
卞泗善主任医师
山东中医药大学附属医院 中医骨科
腰椎间盘膨出其实腰椎间盘突出当中算是比较轻微的一种，一般患者的下肢不会出现有明显的症状，主要是感觉腰部疼痛。平时适当地进行一些功能锻炼能够缓解疼痛，比如五点支撑法、三点支撑法、小燕飞等，可以有效加强腰肌的强度，当然也可以进行一些能够拉伸腰部肌肉的运动，像是游泳、吊单杠等，锻炼的时候要尽量避免腰部负重，同时也不宜进行过于剧烈的锻炼，像是打球、搬重物等。
髋关节疼痛怎么锻炼
邵自强主任医师
中日友好医院 神经内科
髋关节疼痛后休息就可以缓解，但并不是说以后就不可以动了，针对一些轻中度的胯关节疼痛患者，还是应该保证充分的休息后，同时进行相应的肌肉锻炼，髋关节的稳定性增加后，就可以缓解疼痛的症状。日常中可以进行髋关节训练。1、髋关节向外展开，然后使用正常一侧的腿站立，同一侧的腿部伸直，然后用脚尖像里面扣，再向外伸展45度，十秒钟后就可以慢慢的放下，休息十秒作为一次训练。2、正常一侧的腿在下面侧卧，然后双腿弯曲后成45度，疼痛的腿弯曲膝盖向外伸展45度，将双脚并拢，并且坚持十秒后放下，然后休息十秒为一次。每天可以分三次进行锻炼，早中晚各一次，每次一到两组，一组十次。随着时间的增加可以慢慢的加大锻炼的次数，以上的方法只是针对一些症状较轻的患者，如果坚持一个月后并没有效果，建议及时的去医院。
坐骨神经疼怎么治疗
陈欣主任医师
北京积水潭医院 烧伤科
出现坐骨神经痛主要是因为腰椎间盘突出或者是臀部急慢性软组织受到损伤等原因。所以在治疗坐骨神经痛之前，一定要先明确病因，临床上治疗坐骨神经痛可以通过分手术和非手术进行治疗，其实最常用的就是非手术治疗，这样能帮助患者解决坐骨神经痛一些病痛。具体操作方式有腰椎牵引、中药透入、推拿、局部针灸、理疗、药敷、冲击波等多种方式，可以根据患者的情况来择优选取。这种保守治疗方法对于大部分患者都有效果，但是也有的患者需要使用软组织外科、脊柱外科手术等治疗，只有解决了椎间盘突出对坐骨神经的压迫，就能缓解患者的痛苦。
坐骨神经痛是怎样的
李宏副主任医师
北京大学第一医院 骨科
这个疾病是以坐骨神经区域疼痛为主要表现，其病因大多是腰椎间盘突出，其症状主要是坐骨神经的疼痛为主。日常生活中要是病人有这个症状，不那么厉害的时候能够局部的热敷、按摩、针灸等物理治疗的手段，一般应用一些中药如舒心通络的中成药物来配合使用，要是患者很严重的话，就要进行全面的检查，规律的治疗。平时要作息规律、多注意休息、保证睡眠质量，这样是很有帮助的。病人要根据自身情况调整饮食，要营养丰富、易消化。多吃高钙的食物，像鸡汤、海带与虾皮、瘦肉等等，多吃果蔬菜来补充自身的养分，尽量不吃生冷、油腻食物。烧烤类食物尽量不要吃，戒烟酒。
怎样有效预防肺炎
石颜军主任医师
聊城市人民医院 普通内科
肺炎主要是由感染、下雨、感冒、疲劳、饮酒多等诱因引起的，所以预防肺炎主要是避免这些诱因。平时锻炼身体，提高自己的免疫能力，必要时可以注射肺炎疫苗，也非常有助于预防肺炎球菌引起的肺炎。尽量避免去人群聚集的地方，出门戴口罩。同时注意要勤洗手，开窗通风，以免过度劳累。一般来说，老年人和儿童需要更多的关注，因为老年人和儿童抵抗力弱，更容易患肺炎。通常，大多数肺炎是可以预防的。
怎样增加肺活量
王丽萍副主任医师
聊城市人民医院 普通内科
增加肺活量的方法有很多，常用的有以下几种方法：一，腹式呼吸。保持每天练习30分钟左右效果会更理想。二，可以练习潜水或者游泳。三，多步行，尤其是快速走。四，其它锻炼提高肺活量的方法还有踢足球、打篮球、折返跑等。总之，要多运动，持之以恒，才能有效增加肺活量。
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