专家问答

腰肌劳损怎么锻炼？

2020-02-03
1608
李宏副主任医师
北京大学第一医院 骨科

腰肌劳损的锻炼方式如下：

1、游泳；

2、小燕飞，即俯卧在床，两个胳膊肘和双腿向后伸，伸的过程中升起来停一秒，每次运动10到20次，每天做3到4次；

3、三点支撑，即头跟两个脚撑住床、抬高肚子，让腰部离开床；

4、五点支撑，即两个脚后跟、两个胳膊肘、头撑着床，把肚子抬到最高处停一秒，然后慢慢放下。

线上问答内容仅为参考，如有医疗需求，请务必到正规医疗机构就诊
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腰肌劳损怎么锻炼方法
邵自强主任医师
中日友好医院 神经内科
当病人出现腰部肌肉劳损的情况时，主要是由以下原因造成的，腰部肌肉，长时间反复受到牵拉受力，腰部肌肉劳损痉挛，肌肉松弛度减弱，在这种情况下，腰部会感到不适，出现腰部发重、僵硬的感觉，活动后，会感到疼痛。出现腰部肌肉劳损后，可以进行适当锻炼，病人需要注重保暖，在腰部不受力的情况下，进行锻炼，在卧床期间，平板支撑、行后弓腰，五点支撑的锻炼都可以加强腰部肌肉力量，经过适当锻炼，可以有效避免，腰部肌肉劳损反复的发作情况，如果有条件，可以适当做游泳训练，这些方法对于恢复都很有帮助。
腰肌劳损怎么治疗？
邵自强主任医师
中日友好医院 神经内科
当病人出现腰肌劳损的病症后，常常会有以下症状，腰部疼痛、酸乏不适。可以通过一下方法进行治疗，第一、日常生活中，避免久坐久站，改正不良坐姿，适当休息，定时起来活动，比如，做伸展运动和转体运动。第二、注重休息，病人应当卧床休息，进行理疗按摩，放松肌肉，若病人有明显压痛点，应当采用封闭治疗的方法，还应当辅之以药物治疗，内服非甾体类消炎药物，外用止痛药膏，通过这几种方法，可以有效缓解疼痛。总之，当病人出现腰肌劳损症状时，不用过于紧张，积极治疗，及时就医，谨遵医嘱，即可得到恢复。
腰肌劳损怎么能治好
邵自强主任医师
中日友好医院 神经内科
腰肌劳损是一种常见的骨科病症，当病人出现腰肌劳损的病症时，不用过于紧张，可以综合治疗，达到痊愈的效果。首先，日常生活中，避免过度劳累，改正不良坐姿，避免久坐久站。其次，采用一些舒筋活骨的疗法，比如：理疗、推拿、按摩。除了以上方法，还可以进行适当的锻炼，加强腰背节的锻炼，使肌肉保持张力，避免肌肉张力失调。还可以辅之以药物治疗，口服非甾体抗炎药，局部外用肌松药及镇痛药，注射皮质类固醇，这些药物，都可以治疗腰肌劳损，有比较明显的效果。物理治疗，病人应当按照医生指导，进行物理治疗。再就是封闭疗法，若病人有固定的压痛连着，可以采用封闭疗法，醋酸轻的松可、0.5%到1%普鲁卡因加醋酸强的松龙，效果都比较好。最后，若病人的病症较为严重，应当采用手术治疗，直接有效。总之，当病人出现腰肌劳损病症时，不可盲目自我医治，应当及时就医，尽早治疗。
坐骨神经疼怎么锻炼
张博副主任医师
首都医科大学附属北京朝阳医院 骨科
导致坐骨神经病变是有很多种可能的，大多是由于腰椎间盘突出、腰肌劳损等。这个疾病会导致腰椎不稳，刺激坐骨神经，导致对应的临床病症。具体的方式有有飞燕式、平板支撑式等治疗方式，具体怎么做能够在网上或医科书上查到。这些锻炼要坚持下去，持之以恒。能够增强腰背肌的力量，提高肌群的紧张度，就能够保持腰椎稳定性，所以能够防止腰椎间盘疾病的发生，就能够缓解坐骨神经的受压引起的疼痛。
咳嗽时胸口疼怎么回事？
马伟副主任医师
山东省立医院 全科
有些人咳嗽伴胸痛，咳嗽伴胸痛是怎么回事？咳嗽是普通流感的症状之一，是由病毒引起的鼻咽炎症。如果只是感冒和咳嗽，可以服用一些抗感冒的消炎药物。如果伴有胸痛，应予以注意，因为胸痛通常是由肺炎、胸膜炎、心绞痛或食管炎等疾病引起的。如果咳嗽时感到胸痛，即使不是很严重，也应拍胸片检查具体情况，并根据医生的诊断结果积极进行治疗。如果这种情况延迟，很可能发展成哮喘、气管炎和肺结核感染等。
体温老是37.2怎么回事？
王明轩副主任医师
首都医科大学附属北京友谊医院 急诊科
老是37.2度的体温到底是怎么回事？建议患者去正规医院，改善血常规检查，查明体内是否有感染，改善甲状腺功能检查，并了解是否有内分泌系统相关疾病。完善系列风湿病检查，观察是否有风湿性相关疾病。如果患者年龄较大，建议改善相关肿瘤标志物的检查，以查明是否存在相关肿瘤引起的低热。如果患者伴有咳嗽、咳痰、咯血，甚至潮热和盗汗，建议患者必须改善相关肺结核的检查，如结核抗核抗体检查、结核菌素试验和胸部CT检查。如果以上检查均显示正常，建议患者去当地中医医院的中医科治疗长期低烧。
发热怎么退烧？
石颜军主任医师
聊城市人民医院 普通内科
针对感冒发烧，如果体温在38度以下可以不考虑退烧，多喝水，休息好，大部分都能够缓解，如果体温在38度以上，尤其是体温在39度以上，那么就可以先给予物理降温。物理降温的方法就是通过温水擦浴或者酒精擦拭，如果物理降温治疗效果不理想的，可以考虑一些药物降温治疗，药物降温的选择，可以选择一些非甾体类的解热镇痛药物，如果合并了细菌感染所导致的发烧，还需要使用一些抗生素抗感染治疗，还是要根据具体的情况再来进行分析和处理。以上用药仅供参考，具体药物请参照药品说明书或者到正规医院就诊，遵医嘱用药。
左边睾丸大是怎么回事？
杨惠文主任医师
浙江中医药大学附属第二医院 普外科
一般来说，双侧睾丸并不完全相等。但如果差异太大，可能是病理现象。左边睾丸大的常见原因如下：1.鞘膜积液，体检时睾丸、附睾摸不清，透光试验呈现阳性，此外平时会出现坠胀感，无压痛。2.睾丸炎，多伴有疼痛、发热等症状，透光试验呈现阴性，有明显压痛。3.睾丸恶性肿瘤，这种疾病的发生是比较隐匿的，可以表现为睾丸结节增生，早期无症状，通常是意外发现的。
腰肌劳损怎么恢复
邵自强主任医师
中日友好医院 神经内科
出现腰肌劳损，在日常进行护理和恢复中，需要依据自身的具体情况量力而行。可以用双手掐住腰部，然后做缓慢的扭转和舒展运动，特别是经常有伏案工作的患者，要经常做这些动作，能够缓解腰部的肌肉紧张，对腰肌劳损的恢复有较好的帮助作用。还要经常做燕飞动作，或平板支撑等这类动作，但一定不能运动量过大，这种运动能够较好的增加腰背肌肉力量，对缓解腰肌疲劳，促进劳损肌肉的良好修复都有益处。
尿失禁怎么锻炼方法
王俊生主任医师
首都医科大学附属北京安贞医院 泌尿外科
尿失禁很常见，很多老年人会出现张力性尿失禁，对性生活质量会有很大影响，可以通过锻炼来改善。锻炼方法很多，首先是可以进行缩肛，应当屏气，然后提收会阴，持续数秒，之后再呼气放松肛门。反反复复做十分钟，每天可以做三次，可以在晨练、午休、睡前等时间段来做这样的锻炼。其次，还可以下蹲，每天进行两次或者三次的下蹲，每次在十分钟左右。下蹲频率不要过快，免得自己的身体不能承受。对于一些年龄大的人，可以手扶着椅背或者是墙壁来下蹲。
腰疼怎么锻炼
杨惠文主任医师
浙江中医药大学附属第二医院 普外科
在平时的生活中，要防止腰部意外受伤，也不要让腰椎负担过重。应进行适量的腰部肌肉锻炼，可以采用比较传统的方法，比如三点支撑、五点支撑、燕飞动作等。平时一定要保证动作姿势是正确的，不管是站着的时候还是坐着的时候，不能够总是前倾，否则很容易增加腰肌压力，这样的话，腰肌长期处在一个非常紧张的状态下，就容易发生损伤。平时也可以做一些腿部活动，比如跑步、起蹲等，也有助于增强腰部力量。
腰痛怎么治疗？
李宏副主任医师
北京大学第一医院 骨科
腰痛是人们常见的情况，与腰椎骨质疏松、腰肌劳损、腰椎骨折增生、腰椎骨质疏松以及腰椎间盘突出都有很大的关系。其中腰肌劳损以及腰椎间盘突出是最为常见的情况，临床上治疗腰痛额主要方法是推拿、物理治疗、药物治疗、针灸，患者在治疗的同时，还要进行适当的锻炼，才能减轻疼痛。严重的人，需要进行手术治疗。
怎么锻炼可以提高性功能？
杨惠文主任医师
浙江中医药大学附属第二医院 普外科
平时应该加强运动，能够有效的提高性功能，常见的锻炼运动，有俯卧撑、游泳、跑步。同时也要注意性生活的方式，要保持适度性，而且要有充足的睡眠，平时不要有太大的压力，尤其是在性生活之前，更应该调整自己的情绪，通过多个方面来综合调理，对性功能的提高是有很大帮助的。平时要减少自己的不良习惯，少抽烟、少喝酒。而且不要长时间的熬夜，熬夜期间要少喝浓咖啡和浓茶，否则会降低男性的性功能。
男人怎么锻炼性功能强
马伟副主任医师
山东省立医院 全科
对男性来说，年龄越大，性功能反而会减弱，但是想要增强性功能也不是没有办法的，主要可以通过两方面增强性功能。一方面可以通过食补，另一方面可以通过运动锻炼来加强性功能。食补可以选择多吃韭菜、板栗等食物，这些食物都有补肾的作用。运动锻炼可以专门进行下肢、腰背部以及会阴部的锻炼，比如经常性的下蹲就能够刺激会阴部，让性功能加强。
颈椎保健操怎么做？
李宏副主任医师
北京大学第一医院 骨科
颈椎保健操属于对颈部比较有利的一种锻炼，能有助颈部的气血运行，还能疏通颈部经络、祛瘀止痛，可以调节头颈的血液循环，增强颈部肌肉的力量，减轻软组织粘连。颈椎保健操可以有效地活动颈椎关节，有助于颈椎病的预防和治疗。在做颈椎保健操时，要放松，不能使用蛮力，不能分散注意力。为确保效果，在做保健操时动作一定要到位，做到颈部有轻微发热的感觉后即可停止，这样才会有实质性的效果。
小便时尿道刺痛是怎么回事？
王俊生主任医师
首都医科大学附属北京安贞医院 泌尿外科
患者在小便的时候出现刺痛，多数是由于炎症所引起的，在临床上最常见的就是急性尿道炎、急性膀胱炎等，都会导致患者在小便的时候出现疼痛灼烧感，甚至有些患者还会出现尿频尿急，严重的情况下还会导致血尿，这种情况应该及时到医院去做尿常规检查，看一下是否存在感染，尽早治疗，避免耽误病情。
坐骨神经痛怎么锻炼方法
李宏副主任医师
北京大学第一医院 骨科
坐骨神经痛患者，不仅会出现坐骨神经所分布区域的疼痛，而且若是不积极治疗还会遗留对应部位的废用性的肌肉萎缩，因为这类疾病的患者因为疼痛就很少运动，长期的运动减少就会使得腿部的肌肉有相应的萎缩。所以，如果得了坐骨神经疼痛，除了止痛之外，还需要注意日常中的运动锻炼，不仅要锻炼腿部的肌肉，而且要锻炼腰背部的肌肉，而由此可以选择游泳，因为游泳能够同时端丽肢体以及腰背部的肌肉力量，而且不需要负重。如果患者确实不能够下车，是长期卧床的话，也可以在床上做腿部的肌肉收缩运动和直腿抬高以及后弓腰的五点支撑类的运动，这种运动都有利于下肢和腰背部肌肉的锻炼，还能够减轻腰背部和髋关节等部位的负担，能够有效的缓解坐骨神经疼痛，对于患者后期的恢复也是有很好的效果的。
腿痛是怎么回事？
张博副主任医师
首都医科大学附属北京朝阳医院 骨科
腿痛是临床上比较常见的疾病，出现腿疼的原因有很多，比如膝关节疼痛是临床上常见的腿痛的病因。膝关节骨性关节病可能是和股四头肌缺乏锻炼导致股四头肌肌肉萎缩，萎缩的肌肉无法保护关节，以至于关节出现过度性的磨损而出现的一系列的症状。如果关节磨损会长出骨刺来，在骨刺的刺激作用下可出现疼痛。腰腿疼痛和臀部也有关系，当梨状肌压迫坐骨神经，也能出现腿部疼痛的症状。另外腰椎间盘突出症也能够导致患者腿部疼痛麻木的症状。所以说腿部疼痛的病因比较复杂，患者需要通过系统的检查才能下诊断。
头蒙蒙的有点眩晕是怎么回事？
邵自强主任医师
中日友好医院 神经内科
头蒙蒙的有点眩晕，一般是由于慢性脑供血不足引起的。人在正常状态下，大脑活动需要有足够量的血液循环。大脑某处血管如果出现部分阻断，就会引发局部脑组织出现缺氧缺血，甚至是缺氧性坏死，从而引起血流减少，引起慢性脑供血不足。这时患者就会出现有头胀、头沉、头晕、记忆力下降、耳鸣等等的表现，一般需要进行核磁共振或头颅ct来诊断。同时还需要检测血脂、血糖、血压，确诊以后可以口服养脑清血颗粒来进行治疗。平时一定要注意多休息、多喝水、保证低脂低盐饮食，戒酒戒烟，适度进行体育锻炼，来提高身体素质。
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