专家问答

晚上不吃东西可以减肥吗

2020-02-10
3800
陈立勇主任医师
山东大学齐鲁医院 营养科

科学的减肥，讲究的是一日三餐都要吃，而不是简单地去粗暴干预自己摄食的习惯。

比如目前市场上流行的很多过午不食，每天只吃两顿饭，这些都不利于长期的一个减重，所以我们是一定要吃晚餐。

第二个吃晚餐不要完全不吃主食，因为有一定的主食做保障，您的饱腹感会更强。当然我们会适当地限制过多主食的摄入，每餐平均在一两左右的主食，基本上能够满足需求。

第三个就是晚餐在减肥期间，一定要慢慢吃，我们应该保证一口饭嚼十下以上，一餐饭应该吃到半个小时。

减慢吃饭的速度，能够有效地避免食物量的过多地摄入。所以在晚餐过程中，既要吃晚餐，又要避免过油过咸的食物，以及适当地摄入足量的主食，来保证我们的有充足的饱腹感，才是科学减肥的晚餐的需求。

科学的减肥，讲究的是一日三餐都要吃，而不是简单地去粗暴干预自己摄食的习惯。

比如目前市场上流行的很多过午不食，每天只吃两顿饭，这些都不利于长期的一个减重，所以我们是一定要吃晚餐。

第二个吃晚餐不要完全不吃主食，因为有一定的主食做保障，您的饱腹感会更强。当然我们会适当地限制过多主食的摄入，每餐平均在一两左右的主食，基本上能够满足需求。

第三个就是晚餐在减肥期间，一定要慢慢吃，我们应该保证一口饭嚼十下以上，一餐饭应该吃到半个小时。

减慢吃饭的速度，能够有效地避免食物量的过多地摄入。所以在晚餐过程中，既要吃晚餐，又要避免过油过咸的食物，以及适当地摄入足量的主食，来保证我们的有充足的饱腹感，才是科学减肥的晚餐的需求。

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晚上不吃米饭能减肥吗
陈立勇主任医师
山东大学齐鲁医院 营养科
晚上不吃米饭可以起到减肥的作用，但这也因人而异。减肥是一件长期而艰难的事情，只是不吃米饭，这也可能不会收到理想的效果。减肥还应寻求科学合理的方法，如长期坚持运动，以及适当控制饮食或者是减少脂肪和高热量食物的摄入。可以每天坚持跑步、游泳、爬山或者做一些运动，通过有氧运动来减少多余的脂肪。晚餐吃蔬菜和水果代替主食，也可以喝一些杂粮粥，可以起到减肥的作用。
不吃米饭可以减肥吗
陈立勇主任医师
山东大学齐鲁医院 营养科
米饭当中的碳水化合物含量是比较丰富的，而且也有较高的热量。若是不吃米饭的话，确实能够起到一定的减肥的效果。不过除了米饭和面粉这些食物当中的碳水化合物含量比较高以外，像土豆和红薯之类的食物淀粉含量比较高，当中也是含有大量的热量的，想要减肥的话，平时也要注意尽量避免。谷物是健康饮食当中不可缺少的一类食物，若是害怕米饭的热量太高会导致发胖的话，可以使用其他的谷物来代替。想要减肥不能一味的靠节食，还应该配合以运动之类的方式。
不吃主食能减肥吗
侯为开主任医师
山东大学齐鲁医院 内分泌科
不吃主食是可以达到减肥目的的，如果想要减肥，不仅是不吃主食，含有碳水化合物的食物也不可以吃，比如面包、蛋糕、膨化食物、水果、红薯、土豆、牛奶等。这样在短期内就可以使体重快速下降，但是这种优势只能在短期内表现出来，如果长时间看是没有优势的，最好是将运动和饮食合理搭配。
不吃主食就可以减肥吗
黄玉红主任医师
中国医科大学附属第一医院 消化内科
吃主食确实有减肥的功效，但是这还不够，含有碳水化合物的食物也不能吃，除了传统的主食、面包之外，海鸥蛋糕、点心、水果干、土豆、红薯、膨化食物等都不能吃，最好也不要喝牛奶，才能达到理想的减肥效果。只要减少饮食中的碳水化合物，可以在短期内促使体重下降，减肥效果要比同样能量的低脂肪高碳水化合物的饮食方法快一些。但是从长远的角度来看，这种减肥方法是不健康的，对身体有很多副作用，因此建议选择运动减肥法。
晚上只吃一个苹果可以减肥吗
陈立勇主任医师
山东大学齐鲁医院 营养科
晚上吃苹果是可以减肥的，但是并没有什么比较大的作用。如果想要减肥的话，平时一日三餐都一定要注意，严格控制自己吃的食物，除此之外，也要制定一个计划，通过节食和运动以及合理的饮食搭配，来减肥。锻炼身体可以帮助消耗身体脂肪，同时也可以提高人体免疫力，想要减肥的话，建议在早上喝牛奶，吃鸡蛋和全麦面包片，中午在鸡鸭鱼肉中选择一个，晚上只吃一种蔬菜，不要吃主食。
吃什么东西可以减肥
陈立勇主任医师
山东大学齐鲁医院 营养科
适当的吃水果可以减肥，比如香蕉、苹果、火龙果、橙子、猕猴桃、柚子等。因为香蕉的卡路里非常低，而且含有丰富的膳食纤维，能够使人产生饱腹感，从而达到减肥的效果。在正餐前吃一个苹果，能够减少正餐的摄入，还能促进肠道的蠕动，是非常不错的减肥水果。
吃山楂能减肥吗
陈立勇主任医师
山东大学齐鲁医院 营养科
山楂是一种水果，在它的成分中，维生素c、糖分、膳食纤维都是比较多的。如果想要减肥，单纯靠吃山楂那么效果是不理想的，也是不科学的。所以最好不要通过吃山楂来减肥。山楂对口腔消化酶的分泌有促进作用，它对一些食欲不振的人能够起到增强食欲的效果。而且山楂维生素c含量丰富，所以平时适量的吃一些山楂也是很有好处的。如果想减肥，最好通过科学的方法减肥，比如多做运动，保持低盐、低脂、低糖饮食。
吃辣椒能减肥吗
陈立勇主任医师
山东大学齐鲁医院 营养科
吃辣椒不能减肥，而且过多的摄入还会对身体以及内脏带来损害。因为辣椒含有过多的辛辣元素，大部分人会不耐受，如果过多的食用，还会导致醉酒样症状，对皮肤造成刺激。所以想要减肥应该科学减肥，通过饮食的调整和适当的运动来达到减肥的目的。
二甲双胍可以减肥吗
侯为开主任医师
山东大学齐鲁医院 内分泌科
二甲双胍是一种通过肝脏、肌肉、肠道等多方面降血糖的药物，它降血糖的功效已经得到大众的认可，是目前市面上使用最多的降糖药。其实二甲双胍在降血糖的同时还可以减轻体重，这是所有降糖药里为数不多的可以减轻体重的减肥药。二甲双胍在降血糖的同时通过降低食欲，减少高胰岛素血症及调节其他的增重效果的激素来达到减肥的效果。但是在减轻体重方面，每个患者的效果都是不一样的，有的患者体重减轻两公斤左右，有的患者体重可以下降超过五公斤，但是也有的患者因为饮食没有得到控制，体重并没有下降。
晚上吃麦片能减肥吗
陈立勇主任医师
山东大学齐鲁医院 营养科
麦片所含的纤维是比较多的，食用麦片可以促进肠道蠕动。如果晚上吃的是纯燕麦片，也就是不添加任何成分的燕麦片，能起到减肥的作用。如果晚上吃的燕麦片是市面上的一些已经经过加工的燕麦片，往往不具有减肥效果的，因为这些被加工过的燕麦片很可能含有添加剂以及糖分。如果打算减肥，可以在晚去少吃或者不吃主食，多吃一些清炒白菜、水煮白菜或者新鲜的青菜，此同时，还需要在饭后进行适量的体育锻炼，不仅可以增强体质，还可以起到减肥的效果。另外，想要减肥就要控制饮食，特别是在晚上睡觉前三四个小时，要尽量避免吃东西。
晚上吃什么可以减肥又不饿
冯翠平副主任医师
中日友好医院 妇产科
想要在减肥的同时又不饿肚子，可以通过调整饮食改善，控制饮食并非是不吃主食，而是要控制主食的摄入。米饭、油饼以及面食类、谷类等食物含糖量比较高，在进入体内之后很容易转化为糖原，形成过多的脂肪堆积在体内，不可过多的食用，可以吃一些鸡肉、鱼肉等白肉类食物，补充人体所需要的蛋白质，也可以多吃一些猪肉、牛羊肉等红肉类的食物，体重也不会增加。除了肉类、蛋白质等食物之外，也可以适当的吃一些苹果、葡萄等低热量的水果，不会加重身体耗热负担。
晚上吃什么能减肥
陈立勇主任医师
山东大学齐鲁医院 营养科
减肥的朋友最好不要吃高热量的食物，所以晚上可以吃一些低热量的食物来减肥。黄瓜属于低热量的食物，晚上吃黄瓜可以减肥。并且黄瓜还能够清热利尿，同时具有预防便秘的作用。有些朋友晚上吃水果简单，但是很多水果都含有大量的糖，都属于高热量食物，所以晚上吃水果减肥的效果不好，可能达不到减肥的目的。黄瓜含糖量非常低，价格还便宜，是减肥首选的食物。吃多了黄瓜不会伤胃，因为黄瓜不含果酸。在晚饭之后吃一些黄瓜，减肥效果是最好的。晚饭不能不吃，而是建议大家少吃。因为不吃饭容易得胃病，而且晚上只吃黄瓜的话饮食比较单一，长期下去会营养不良的，而且长期的不吃晚饭只吃黄瓜对胃肠道也有坏处！
不吃晚饭减肥吗
尹德海主任医师
中国医学科学院北京协和医院 中西医结合科
不吃晚饭也可以减肥，但效果不明显，反弹也很严重。如果没有晚餐，就算是中午吃了很多很多，午餐消化吸收大约在傍晚18：00点就完成了，也就等于说到第二日的早上早餐之前，至少10小时处于空腹状态。如果刚好这一天中午胃口不是很好，吃的也不多，所以下午十五点胃里的食物就消化的差不多了，这样身体就将有十四个小时属于空腹状态。这么长时间的空腹，虽然可以使机体为了得到更多的能量供给生命活动，而开始消耗体内的积蓄的能源，也就是脂肪，来提供机体正常的生命活动，然而，身体也自愿进入饥饿状态。一旦食物在饥饿状态下被摄入，其卡路里将更容易和充分地转化为脂肪储存。事实上，不吃晚饭也可以减肥，但是效果不明显，反弹会很厉害。长期饥饿的胃也会使胃不堪重负并产生病理变化。
体检前一天晚上能吃东西吗
马伟副主任医师
山东省立医院 全科
对于体检而言，就在前一天晚上吃东西没有多大的问题，就是要注意最好不要喝酒，也不要去吃太多油腻的食物。同时在晚上十点钟之后，不要吃东西也不要喝水，等到第二天早上不要吃东西，也不要喝水，最好早点去休息，避免第二天的检查结果受到影响。等到体检过程中抽血以及做完彩超之后，此时就能去吃东西了。如果是女性可能还需要做宫颈癌筛查或者阴道分泌物等检查，就在检查三天前不能同房，也不能对阴道冲洗，还不能给阴道使用药物。
晚饭少吃可以瘦吗
陈立勇主任医师
山东大学齐鲁医院 营养科
晚饭少吃坚持一段时间，可以达到减肥的目的。而且饭碗少吃，可以促进肠胃的吸收，不容易堆积脂肪，从而让身体不容易发胖。进食晚餐的过程中，应该尽量少吃主食，可以多吃新鲜的蔬菜和水果，多补充维生素。主食中包含了淀粉，在体内葡萄糖也会转化为糖分，如果身体消化不了，就会容易脂肪堆积，导致身体发胖。而且减肥平时也要注意多进行户外运动，增强身体的同时也能够有效的燃烧体内的脂肪，达到变瘦的目的。饮食+运动，相互作用减肥的效果会更好。
吃红薯可以减肥吗
陈立勇主任医师
山东大学齐鲁医院 营养科
吃红薯不能直接消耗脂肪，但能够侧面帮助大家减肥。红薯内碳水含量不高，有很多的膳食纤维，再加上它又属于淀粉类植物，不仅能够增加饱腹感，还不会给人体增加大量碳水化合物。膳食纤维进入胃肠道后会直接被消化，并不会像碳水化合物分解大量能量。吃红薯能够促进减肥，但并不意味着要一直吃，因为它的含糖量很高，摄入过多会导致糖分增高，也是有可能发胖的。
奥利司他胶囊可以减肥吗
侯为开主任医师
山东大学齐鲁医院 内分泌科
奥利司他是目前国内批准，唯一可以减肥的口服药物，而且减肥效果也很明显。适用于肥胖者的体重控制，服用此药物也能够降低和肥胖相关疾病的发生率，比如高血压、糖尿病等慢性疾病。对于它的每次服用剂量是饭前或饭后一小时内吃一颗，注意吃了奥利司他胶囊后是会拉脂肪泻、油性大便等，所以并不是所有人都适合服用此药，用药前需要评估患者的情况，确诊是否适合服用此药物，如果结婚不合格，最好不要吃。
早上跑步前要吃东西吗
陈立勇主任医师
山东大学齐鲁医院 营养科
不建议早上跑步前吃东西，应该在运动完30分钟后再吃早饭，如果饿得慌或者血糖水平较低、头晕无力的话，可以起床喝一杯麦片或者蜂蜜水、吃一两片饼干等等，因为早晨起床后运动前吃东西会诱发胃下垂、肠痉挛和呕吐等症状，加重胃肠负担。因为早上运动前不吃东西，所以说建议早上的运动强度也不要太大，运动1~2个小时，心率在120~180次/分钟即可。
吃胡萝卜能减肥吗？
陈立勇主任医师
山东大学齐鲁医院 营养科
胡萝卜这种蔬菜对于减肥的效果是不大的，胡萝卜的热量相比其他的蔬菜会高一些。因为热量高所以会影响到减肥。但是胡萝卜的营养素是比较丰富的，平时可以适量的吃，能够补充维生素。但是应该适量吃，在减肥期间过多的吃会影响到减肥效果，而且还会影响到营养均衡。长期吃热量高的食物容易出现肥胖，想要减掉脂肪，应该限制热量的摄入，同时要增加热量的消耗。平时可以改善饮食结构，而且要注意多运动，这样对减肥才会有更多的帮助，想要减肥要减少油腻食物的摄入。
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