晚上不吃东西可以减肥吗
2020-02-10
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陈立勇主任医师

科学的减肥,讲究的是一日三餐都要吃,而不是简单地去粗暴干预自己摄食的习惯。
比如目前市场上流行的很多过午不食,每天只吃两顿饭,这些都不利于长期的一个减重,所以我们是一定要吃晚餐。
第二个吃晚餐不要完全不吃主食,因为有一定的主食做保障,您的饱腹感会更强。当然我们会适当地限制过多主食的摄入,每餐平均在一两左右的主食,基本上能够满足需求。
第三个就是晚餐在减肥期间,一定要慢慢吃,我们应该保证一口饭嚼十下以上,一餐饭应该吃到半个小时。
减慢吃饭的速度,能够有效地避免食物量的过多地摄入。所以在晚餐过程中,既要吃晚餐,又要避免过油过咸的食物,以及适当地摄入足量的主食,来保证我们的有充足的饱腹感,才是科学减肥的晚餐的需求。
科学的减肥,讲究的是一日三餐都要吃,而不是简单地去粗暴干预自己摄食的习惯。
比如目前市场上流行的很多过午不食,每天只吃两顿饭,这些都不利于长期的一个减重,所以我们是一定要吃晚餐。
第二个吃晚餐不要完全不吃主食,因为有一定的主食做保障,您的饱腹感会更强。当然我们会适当地限制过多主食的摄入,每餐平均在一两左右的主食,基本上能够满足需求。
第三个就是晚餐在减肥期间,一定要慢慢吃,我们应该保证一口饭嚼十下以上,一餐饭应该吃到半个小时。
减慢吃饭的速度,能够有效地避免食物量的过多地摄入。所以在晚餐过程中,既要吃晚餐,又要避免过油过咸的食物,以及适当地摄入足量的主食,来保证我们的有充足的饱腹感,才是科学减肥的晚餐的需求。
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