专家问答

失眠快速入睡方法

2020-03-05
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邵自强主任医师
中日友好医院 神经内科

失眠快速入睡的方法常见的有两种：

1、非药物方法：在睡觉之前营造温馨舒适的睡眠环境，睡前不要喝咖啡以及浓茶等容易干扰睡眠的饮料，也不要做兴奋性的活动，等睡意上来之后才上床，如果在床上15~20分钟左右还是不能入睡，就起床；

无论多晚睡觉，第2天一定要准时起床；在睡觉前也可以练太极拳或者是做瑜伽等，这样能放松肌肉，对于入睡会有一定帮助。

2、药物方法：比如使用安眠药帮助入睡，不过要在医生的指导下来使用，自己不要乱用药，以免用药不当出现副作用。

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失眠怎么快速入睡？
邵自强主任医师
中日友好医院 神经内科
失眠想要快速入睡是比较困难的。我们只能尽可能的消除失眠的症状，首先在睡觉之前建议喝一杯热牛奶，有助于睡眠，不要在睡前饮用浓茶咖啡。另外尽可能的排空膀胱，保证睡眠的质量。此外，睡觉前一个小时不要进行剧烈的运动，以免增加神经的兴奋性。最后睡觉的时候尽可能放空自我，避免天马行空的想象。
快速入睡的最佳方法
马伟副主任医师
山东省立医院 全科
想要快速入睡就需要采纳以下方法，首先就是环境上，有一个安静昏暗的睡眠环境非常重要，所以睡觉时可以将门窗关紧，窗帘拉好。另外睡前要保持大脑机体处于安静的状态，所以睡前尽量不要做运动，可以洗个热水澡，使身体处于放松状态。睡前喝一杯热牛奶能够促进睡眠，正式准备入睡前排空膀胱，采取正确的入睡姿势，将电脑手机等电子设备关机等。
失眠如何快速入睡
邵自强主任医师
中日友好医院 神经内科
失眠了，可以用简单的睡眠三字经方法来让自己快速进入睡眠状态。具体方法分为三个步骤：第一是要软，就是完全放松身心。第二就是圆，天地为圆，把自己想象为圆，融入天地中。第三是远，让思绪飘远，比如天空、大海、草原等宽阔的地方。软圆远，这就是睡眠三字经。
失眠了要怎么快速入睡
邵自强主任医师
中日友好医院 神经内科
失眠这种情况很常见，出现失眠时要保持乐观良好的心态，不要有太大的心理压力。此外，一定要养成有规律的作息习惯。在睡觉之前应创造有利于睡觉的条件，比如说在睡觉前的半个小时可以泡泡脚，洗一下热水澡，或者喝杯热牛奶，长期坚持的话就会形成非常好的入睡条件反射。在白天还可以进行一些体育锻炼，失眠时可以积极地进行自我暗示，自我调节，可以放一些柔缓的音乐来听，而且在白天要限制睡眠时间。对于特别严重的失眠，可以选用一些镇静安神、滋阴补肾的中药来调理。
如何让宝宝快速入睡呢？
马伟副主任医师
山东省立医院 全科
让宝宝快速入睡的方法有很多：1、平时生活中应该要养成一个好的习惯，让宝宝在固定的时间内去入睡。2、在哄宝宝入睡之前不能够晃着或者抱着以及含着乳头进行入睡，不然长时间宝宝就会形成一种依赖，一旦失去这些依赖因素，就会入睡困难，甚至半夜惊醒。3、不要在睡觉之前逗宝宝，不然会让宝宝过度的兴奋，一般在宝宝睡觉之前可以讲一些故事或者唱摇篮曲，能够加快宝宝入眠。4、满足宝宝所需要的心理需求，比如在入睡之前应该要吃足奶水，换好干净的衣服，清理干净大小便。5、保证宝宝入睡的房间光线不要太亮。
失眠怎么办 如何快速睡
邵自强主任医师
中日友好医院 神经内科
在实际的临床中，造成失眠的原因有很多，出现失眠后应当首先到医院做一个详细的检查，查明病因之后做对症治疗。此外在平时的生活中，如果失眠已经严重的影响到第二天的工作或者生活的话，建议可以在医生的指导下服用安眠类药物，但是在服药的时候不宜过量，并且也不宜长期服药，以免产生药物依赖性。另外在晚上特别是临睡前不宜做过于刺激的事情，可以适当的听一些有助于安神的音乐，不宜看恐怖片等。夜间的饮食应当尽量以清淡的为主，过于油腻的饮食会造成不消化。
严重失眠的治疗方法
邵自强主任医师
中日友好医院 神经内科
严重失眠症患者需要按时服用助眠的药物，同时还需要做一些相应的自我心理调节，比如避免因为失眠出现睡前恐惧、避免过度关注失眠的危害等。这些不良的情绪只会导致失眠更加严重造成恶性循环。另外患者需要接受一些必要的认知治疗，比如如果提升自己对睡眠的期望、如何保持自然入睡，如何在没睡好后避免产生挫败感等。这些方法是利用心理行为治疗失眠的核心方法。
大人发烧快速退烧方法
王相华主任医师
山东省立医院 血液科
成人发烧的时候要根据具体的情况来进行分析，再进行退烧方法的选择。当体温较低的时候，可以通过多喝水来缓解发热所带来的不适感。当高烧的时候，可以选择物理降温，比如通过温水擦浴或者是酒精擦拭。在物理降温的同时还需要大量的喝水，必要的时候还需要静脉补液，以防液体丢失过多。物理降温后治疗效果不理想的，可以考虑口服芬必得或者是其他的一些解热镇痛的药物。
鹅口疮的快速治疗方法有哪些？
廖建春主任医师
海军军医大学长征医院 耳鼻喉科
小孩子患有鹅口疮的几率是比较高的，这是一种有白色念珠菌而导致的口腔炎，能够通过肉眼在口腔黏膜上看到乳白色的块物，同时还是擦不掉的。鹅口疮一般不会引起疼痛感，所以对于小孩子来说并不影响到吃饭等日常生活。鹅口疮是因为饮食不注重卫生，或者经常使用抗生素而导致的一种真菌感染，一般可通过制霉菌素片来进行治疗，把药片儿碾碎涂于患处，每天三次。进行涂抹时要注意先让孩子吃奶之后用清水漱口就可以上药了，这样能够有着好的效果，一般涂药三天之后就能够明显改善。
快速入睡小窍门有哪些？
马伟副主任医师
山东省立医院 全科
1.睡觉之前尽量不要乱想，尽量让自己的精神集中在睡觉这件事情上才能快速入睡。2.睡觉之前不要看太兴奋的电影，更不能喝兴奋性的饮料。3.睡前两个小时之内就要避免大量的吃饭和喝水了，在睡觉之前应该到厕所排个小便，避免晚上起夜而影响到自己的入睡。4.睡前可以少量喝一点牛奶，牛奶有催眠的作用。
口疮快速治疗方法有哪些
张卫群主任医师
山东省立医院 口腔科
口疮的病因复杂，有可能是因为身体上火引起的，也有可能是因为脾虚导致的。目前常用的治疗口疮的药物多为外敷药物，比如中医里的冰片、青黛等。外敷药物对于口疮的创面愈合会有一定的促进作用。除了药物，患者还需要调整饮食，可以多吃一些富含维生素的新鲜瓜果蔬菜，同时三餐饮食要保持清淡。
治失眠的小方法有哪些
邵自强主任医师
中日友好医院 神经内科
治疗失眠的小方法包括:1、呼吸减慢法。让自己安静下来，慢慢的调整自己的呼吸，让呼吸尽量的慢下来，坚持下去可以有效治疗失眠。2、左侧鼻孔呼吸法。将自己的右侧鼻孔堵住，使用左侧的鼻孔进行呼吸，这样有一定的效果，长期坚持可以缓解失眠。3、解压放松法。4、净作暗示法。5、备忘录法。6、按压学位法。按压穴位法可以选择一些比较常用的穴位，调理气血的同时，能够有效的治疗失眠，比如常用的穴位有百会、内关、涌泉等等。
失眠有什么方法入睡
邵自强主任医师
中日友好医院 神经内科
失眠是临床上比较常见的疾病，另外失眠容易扰乱人体的内分泌系统以及生物钟，对人体有不少的危害。如果出现失眠，可以从以下几个方面进行调整，帮助入眠。首先，需要调整好心情，避免情绪上的焦虑、紧张、压力，在睡觉前可以用热水泡脚并且进行穴位按摩，可以听一些比较助睡眠的轻缓音乐，来缓解自身的不良情绪。在入睡前不要吃东西，晚饭不要吃的太饱，一般七八分饱就可以了。另外还可以用一些药物来治疗，常选择中药来治疗，例如黄连温胆汤或者酸枣仁丸、天王补心丸，这些药物的治疗效果都是挺不错的。
快速入睡的方法
邵自强主任医师
中日友好医院 神经内科
如果患者出现了睡眠障碍的话，可以考虑在入睡之前洗一个热水澡，热水会使人的皮肤温度上升，进而就可以让人感受到困意，并且在洗澡的时候水温应当保持在38度以上，洗澡的时间应当持续10分钟以上，如果水温过低的话，可能会导致患者出现感冒的症状。另外患者也可以考虑在入睡之前佩戴眼罩，佩戴眼罩可以保证黑暗的环境。此外患者也可以考虑在入睡之前饮用一杯热牛奶，牛奶具有一定的镇静安神的作用。最后如果患者出现了严重的失眠的症状的话，可以考虑服用安眠药帮助睡眠。
失眠最好的治疗方法
邵自强主任医师
中日友好医院 神经内科
失眠分为生理性和心理性两种。生理性失眠是因为大脑受损或是身体不适导致的，应该找出病因进行针对性治疗。心理性失眠常由焦虑和抑导致，患者常因情绪问题而出现难以入睡、易醒、早醒等睡眠障碍。治疗失眠最好的方法是找出病因，对症下药。并且，可以根据不同的症状，正确使用抗焦虑或抗抑郁的药物。
按摩穴位帮您入睡
马伟副主任医师
山东省立医院 全科
按摩穴位是可以起到促进睡眠的作用的，存在失眠多梦患者可以使用食指和中指轻轻按摩百会穴，持续按摩一分钟左右，这样有助于静心安神。还可以通过按摩涌泉穴的方式，达到平衡气血的效果，从而起到促进睡眠的效果，能有效改善患者出现的失眠症状。另外，患者还可以对神门穴进行按摩，一般按摩两分钟左右，就能起到缓解紧张情绪和放松神经的作用。或者使用食指和小指按摩太阳穴，也是可以帮助人体稳定心绪，达到改善失眠症状的效果的。
失眠怎么办？如何快速睡
邵自强主任医师
中日友好医院 神经内科
造成失眠的原因很多，可以从以下几点来进行调整：1、生活作息，每天都规律作息，晚上9点到11点最适合开始入睡，一旦错过这个时间点，就容易失眠。2、饮食习惯，中医认为，人的胃不和则卧不安，晚饭如果吃的太饱，胃肠就会负担过重，且不容易入睡。3、精神状态，注意睡觉之前要清空大脑，不要胡思乱想。只要做到以上三点，保持规律作息和饮食，心态平和，是很容易入睡的。
早醒型失眠的治疗方法
邵自强主任医师
中日友好医院 神经内科
早醒也是一种非常严重的失眠状态，这种失眠状态想要治疗其实是比较困难的。有一些药物可以帮助患者快速的进入睡眠状态，但是半衰期比较短，使得患者的睡眠时间明显无法延长，所以选择药物的时候，最好是选择中等长度的半衰期的，可以有效的改善睡眠质量和睡眠长度。除了药物治疗之外，还可以使用心理生理治疗方法，帮助患者改善睡眠。
失眠了怎么尽快入睡
邵自强主任医师
中日友好医院 神经内科
失眠的治疗可以选用认知行为治疗，具体的做法是睡前躺在床上，将意念集中在身体的某个部位，逐渐缓慢的转移至身体的其他部位，可以配合呼吸调节，缓解焦虑情绪，帮助睡眠。如果使用这些方法没有效果的话，可以根据失眠的类型，是难以入睡还是容易醒，是否焦虑等来针对性的选用抗失眠药物。
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