专家问答

如何练肺活量

2020-01-31
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马伟副主任医师
山东省立医院 全科

在日常生活中，有许多方法可以通过锻炼来提高肺活量，包括:

首先，散步，你可以每天练习半小时，以每分钟60到75步的速度在户外散步，同时，你应该有意识地缓慢而快速地呼吸，这将提高你的肺活量。

第二，游泳，每天游泳可以有半个小时到一个小时，游泳时要有意识地练习深呼吸和快速呼吸，偶尔练习呼吸。

第三，慢跑，慢跑是锻炼肺功能最有效也是最简单的方法，每次慢跑在2000到3000米之间，跑步时，你应该注意自然呼吸，不要屏住呼吸另外，如果你长时间持续这种训练，你应该注意调整呼吸，随着运动量的逐渐增加，使呼吸增加和加深，会提高和改善肺呼吸的效率和功能。

第四，每天早晚主动咳嗽，选择一个空气新鲜的地方做深呼吸运动，这也有利于提高肺活量。

线上问答内容仅为参考，如有医疗需求，请务必到正规医疗机构就诊
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怎么练肺活量
马伟副主任医师
山东省立医院 全科
肺活量是指一次性吸入后呼出的气体总量。有时，它代表一个人的肺部健康，如何使肺活量更大，常用的方法如下:首先，正常呼吸。第二，扩胸运动，双臂伸直，手掌向下向前，保持手掌向下，缓慢而有力地分别向两侧扩胸运动。第三，伸展运动。第四，深呼吸。在新鲜空气环境中，你的手臂自然伸展，手掌向外向上，引导你的手臂慢慢向外向上伸展。此时，深呼吸，慢慢吸气，这样肺部可以吸收足够的氧气，当他们不能再吸气时，停止一两秒钟。然后手掌转向前方，手臂向前弯曲。然后尽可能向前和向下弯曲身体，慢慢呼气，尽可能排出肺部混浊的空气。这通常会重复50次，并取得良好的效果。第五，腹式呼吸。第六，声振肺功能。第七，散步，每天早上你可以每分钟60到75步的速度在户外散步。第八，游泳。第九，慢跑。第十，主动咳嗽。第十一，朗诵和歌唱。第十二，多笑。第十三，练习吹和弹。这些都是增强肺活量的方法。
如何提高肺活量锻炼肺部功能
王星光副主任医师
山东省立医院 呼吸科
肺活量指的是人体在最大程度吸气之后，在最大程度的把气体呼出体外，然后根据这个过程中产生的数值，来确定肺功能是否正常。肺活量越大的人，身体的供养能力也就会越好。所以平时不管自己有没有肺部疾病，不是可以通过运动来提高自己的肺活量的，这样可以让肺部处于一个健康的状态，减少肺病的产生。能够提高肺活量的措施是有很多的，但是可以根据自己的年龄以及身体的状况来制定合适的方案，这样可以采取有效的行动。例如像老年人，腿脚活动不便的话，平时可以通过大声朗诵或者唱歌来提高肺活量，也可以打太极拳。对于一些精神状态比较好的年轻人，是可以通过长跑或者爬山以及游泳的方式，来提高自己的肺活量的。
如何增加肺活量
马伟副主任医师
山东省立医院 全科
增加肺活量的方法有很多，通常使用以下方法：首先，腹式呼吸。腹式呼吸是一种保持良好肺活量的锻炼方法。每次练习至少持续15分钟。经过一段时间的锻炼，保持每分钟30分钟的效果更理想。第二，走路。早上以每分钟60到75步的速度在户外行走，同时有意识地慢慢吮吸和快速呼吸，可以更好地提高肺活量。第三，游泳。会游泳的人可以每天尝试游泳半小时到一小时。他们应该在游泳时有意识地练习深呼吸和快速呼吸，偶尔练习屏住呼吸。第四，慢跑。慢跑是锻炼肺功能的一种有效而简单的方法。每次慢跑1500到3000米时，应该注意呼吸阵列，永远不要屏住呼吸。这可以改善肺呼吸功能，增加肺活量。
如何训练腰部力量？
张博副主任医师
首都医科大学附属北京朝阳医院 骨科
要想有效训练腰部力量，大家可以通过坚持做一些锻炼来增强腰部力量，比如仰卧起坐、扭腰运动、前屈下蹲、触地抬臀、转呼啦圈、高级马步等训练，这些运动只要大家坚持每天进行训练，就会有非常不错的效果，还能有效提升其腰部功能，促进腰力的恢复。另外，还可以去专业的地方对腰部进行系统的按摩，这样也是有助于增强腰部力量的。在进行腰部训练时，大家要特别注意，应提前做好热身运动，避免一次过度锻炼，以免造成腰部损伤或拉伤。
如何锻炼腰部力量
卞泗善主任医师
山东中医药大学附属医院 中医骨科
想要做好腰部力量锻炼，最主要还是应该采用不负重的情况之下去进行锻炼，通常躺在床上的时候，椎体就不会承受很大的重量。因此平常可以躺在床上期间，选择用弓腰五点支撑的方式进行锻炼，或者还能使用飞燕的活动，然后加上平板支撑，这样对于改善腰背部肌肉力量会有很好的效果，也能避免椎体受力太过于严重，对于改善腰部疼痛也能达到很好的效果。或者也能去做仰卧起坐，另外也能选择单杠锻炼，这些运动方式对于改善腰背部肌肉力量也能发挥很明显的效果。
如何提升肺活量
王星光副主任医师
山东省立医院 呼吸科
提高肺活量的方法是非常多的深呼吸法、运动呼吸法、睡眠呼吸法。通过体育锻炼也能提高肺活量，可以通过长跑和游泳的方法坚持每天运动能有效的增强肺活量，除此之外也可以做扩胸运动前后左右各生产50次。然后做伸懒腰的活动能有效的提升肺活量。其实主动咳嗽也可以增加肺活量，每天早上或晚上来个深呼吸，吸气的时候要咳嗽，可以将肺内的痰液带出来。平时多笑一笑，让脸部和胸部的肌肉得到放松，哈哈大笑也可以促进血液循环，有利于肺内气体的呼出。
秋季如何养肺
侯为开主任医师
山东大学齐鲁医院 内分泌科
1.中医认为，燥为阳邪，易伤津损肺，耗伤肺阴，因此秋季应注意，食疗以润肺，百合、银耳、荸荠、山药、秋梨、莲米、芡实、鱼鳔、蜂蜜等有滋阴润肺作用，冰糖银耳汤、黄精秋梨汤、雪梨膏、百合莲米汤、山药莲米汤、芡实山药羹等也有养阴润肺作用，不妨常食。2.笑口常开，不仅是治疗百病的“良药”，也是促进体内器官年轻的“灵丹”，对肺尤其有益。欢笑时，或唱歌时，胸肌伸展，胸廓扩张，肺活量增加，可促进肺内气体的交换，从而消除疲劳，解除抑郁，祛掉烦恼，有助于恢复体力与精力。3.强健肺脏的最佳方法是适当的体育锻炼，因此，可根据人们的喜好不同，身体差异，分别选择合适的锻炼方法，如慢跑、散步、打太极拳、门球、练气功等，可改善呼吸功能，增强肺心血液循环，增强肺心功能。
肚子胀气如何快速消除
黄玉红主任医师
中国医科大学附属第一医院 消化内科
肚子胀气可能是消化不良造成的，也可能是肠道受刺激导致的肠道运动不好，如果伴随着腹痛、停止排便、排气等，可能很严重，需要立即就医诊治。如果不存在以上现象，仅仅是腹胀，可以用手按摩一下腹部，促进胃肠道排气、打嗝，胃肠道内的气体排泄出去就可以好转。其实胃肠道胀气不是大问题，但是如果长期这样，可能意味着背后存在着严重疾病，所以不容忽视。
我们如何自查自己的肺功能？
马伟副主任医师
山东省立医院 全科
肺功能应每年检查一次。肺功能在20多岁时达到高峰，然后逐年下降。人们年轻时应该主动保护自己的肺。如何自查自己的肺功能？如果在爬楼梯时有哮喘，应该首先考虑是否有心脏功能障碍。如果走起路来气喘吁吁，可能是因为肺功能下降。简易肺功能检查——吹气试验是判断肺健康的关键手段 但不幸的是，人们的检查和医疗并不理想。医学专家提醒45岁以上的人每年至少在医院检查一次肺功能，就像监测血压一样。从40岁开始，要求长期吸烟者、反复呼吸道感染、长期暴露于室内污染和职业性粉尘接触者每六个月检查一次肺功能。戒烟、避免二手烟和减少吸入灰尘是最有效的保护措施。秋冬季是烟雾弥漫的时期。在空气能见度低的情况下，应避免开窗，以减少早晚外出，减少吸入有毒物质的机会。
非典后如何治疗后遗症
马伟副主任医师
山东省立医院 全科
对于非典，可能会出现一些精神方面的后遗症，例如抑郁症，以情绪低落、思维迟缓以及言语动作减少为典型的症状。同时也可能出现肺炎，特发性的阻塞性的细支气管炎，并伴随着肺炎，也有可能成为非典型的肺炎的一种后遗症。同时也可能会出现钙质流失，股骨头关节坏死或者一些其他的心理障碍。那如何根据后遗症进行有效治疗那？1、肺部感染：病毒把人体的免疫力损害以后，可能又出现细菌感染。若患者基础情况良好，经积极治疗后，一般不会导致肺功能障碍；2、肝功能衰竭或肾功能衰竭：即使肺部症状好转，由于肝功能衰竭和肾功能衰竭，也还需要长期的治疗，如做透析、人工肝等；3、股骨头坏死：由于治疗时使用激素引起。需要做手术治疗，例如关节置换术，或者长期服用某些药物。
幼儿发烧39度如何退烧
王星光副主任医师
山东省立医院 呼吸科
发烧39度的儿童属于高烧，需要药物来退烧。建议服用对乙酰氨基酚滴剂或者正柴胡饮冲剂，扑热息痛等退热药物治疗。你也可以去医院注射柴胡注射液，或者地塞米松注射液来退热治疗。服药的同时，要积极使用温水擦洗浴疗法或酒精擦洗浴进行物理降温。多喝生姜和红糖开水来促进排汗，保持室内空气流通，多开窗通风散热，不要穿太厚的衣服。
2003非典如何治疗好的
石颜军主任医师
聊城市人民医院 普通内科
非典型肺炎，也称为严重急性呼吸系统综合症这种疾病是一种呼吸道传染病，其主要传播方式是短距离飞沫传播或接触患者的呼吸道分泌物。治疗时应卧床休息，避免剧烈咳嗽，咳嗽患者应给予镇咳、祛痰药物，发热超过38.5度可使用解热镇痛药，有心、肝、肾等器官功能损害者，应给予相应的治疗如果呼吸急促，应给予持续鼻导管或面罩吸氧。如出现严重中症状，高热持续3天而不消退，或肺部阴影面积在48小时内扩大50%以上，应及时应用糖皮质激素治疗此外，还应用抗生素疗法和抗病毒疗法。
如何预防病毒性感染
石颜军主任医师
聊城市人民医院 普通内科
病毒性感染是非常广泛的话题，对于病毒性感染是如何预防也需要看是什么样的疾病。病毒感染是指由病毒感染引起的传染病。病毒感染大多通过呼吸道、消化道、皮肤、胎盘、生殖道等渠道传播，导致人体感染，中毒症状如发热、头痛、全身不适等症状，也可出现相应部位的局部症状为了防止病毒感染，关键是要隔离传染源，切断传播途径。此外，积极免疫也是关键措施。如果患者患有呼吸道病毒感染，应隔离患者的这一部分，以避免传染给他人同时，避免聚集在拥挤和人口密集的地方，以避免感染。如果感染是由胃肠病毒引起的，就要隔离肠道病毒患者，同时做好餐具和粪便的清洗消毒工作。如果患者感染了肝病毒，如甲型肝炎和戊型肝炎，这是一种粪-口传染病，患者应隔离和消毒。如果是由乙型肝炎、丙型肝炎和丁型肝炎等疾病引起，则主要通过血液传播、母婴传播和性传播。要做好预防工作，关键是要避免输血、吸毒和性接触引起的传播。如果是由皮肤和粘膜病毒引起的传染病，如麻疹、风疹、水痘、带状疱疹等。，也要做好预防工作，如麻疹疫苗、风疹疫苗、乙肝疫苗、麻疹疫苗等疫苗，这是关键的预防措施。
如何有效的预防肺炎的发生
郑春华主任医师
首都儿科研究所附属儿童医院 儿科
如何有效的预防肺炎的发生第一，加强体育锻炼，增强抵抗力，锻炼必须循序渐进。第二，饮食合理，营养均衡，不挑食，婴儿应尽最大努力母乳喂养，并及时添加副食品合理的饮食意味着给孩子清淡易消化的食物，如母乳、牛奶、米汤、粥、面条等。然而，应该注意少吃多吃，高质量的蛋白质和维生素应该适当添加。第三，我们应该及时进行计划免疫接种。我们也可以接种肺炎疫苗来预防肺炎。第四，避免和避免在肺炎高发季节去公共场所和拥挤的地方。第五，养成良好的卫生习惯，饭前和排便后洗手，一定要用流动的水洗手。第六，要注意保持室内温度和儿童的冷暖，不要太冷或太热，室内温度应保持在18-20度，湿度应保持在60%第七，丙种球蛋白注射的效果不确定。
新型冠状病毒肺炎该如何治疗
王丽萍副主任医师
聊城市人民医院 普通内科
目前，新型冠状病毒尚无特效药物，主要采用对症支持治疗。新型冠状病毒肺炎可表现为轻度、中度和重度。对于轻度和中度肺炎患者，病毒感染是自我限制的，只需要隔离和对症治疗。治疗的关键是抢救重症患者，如重症肺炎伴急性呼吸窘迫综合征、脓毒症和脓毒性休克患者，需要进入重症监护病房进行循环和器官功能支持。患有严重急性呼吸道感染和低氧血症的患者或呼吸急促的患者需要氧疗。重症患者可能需要机械通气甚至体外肺膜氧合技术支持。同时，应给予抗微生物药物治疗，尤其是对脓毒症患者，以防止肺部感染。脓毒性休克患者应采取液体疗法尽快纠正休克。然而，液体复苏很容易导致容量过多，如呼吸衰竭，因此在治疗过程中应随时密切观察患者的反应。此外，外出时应戴口罩，防止病毒通过呼吸道感染人体。减少外出，以避免与有呼吸道症状的人密切接触。
孕妇发烧如何快速退烧
马伟副主任医师
山东省立医院 全科
孕妇发烧的时候，进行适度的退烧措施是有必要的。一般来说，有两种退烧的方法:第一，吃药退烧；第二，减少身体发热但是，发烧的孕妇不建议服用退烧药，因为这种药会对胎儿的生长发育产生不良影响，所以一般建议孕妇使用物理退烧，并可将温热的湿毛巾敷在孕妇患者的额头表面，每隔15分钟左右更换一次。如果孕妇发烧，情况严重，建议患者及时去医院，并在专家的指导下进行治疗。平时在饮食中也要注意，有些油腻、辛辣、刺激性、不易消化的食物，如火锅、烧烤，不要再吃了，因为孕妇发烧时胃肠功能较弱，而这些食物会增加胃肠道的负担，会加重病情，不利于病情的恢复可以吃一些新鲜的蔬菜和水果，补充一些维生素，增强身体的免疫力和抵抗力，有利于疾病的恢复。。
怎样增加肺活量
王丽萍副主任医师
聊城市人民医院 普通内科
增加肺活量的方法有很多，常用的有以下几种方法：一，腹式呼吸。保持每天练习30分钟左右效果会更理想。二，可以练习潜水或者游泳。三，多步行，尤其是快速走。四，其它锻炼提高肺活量的方法还有踢足球、打篮球、折返跑等。总之，要多运动，持之以恒，才能有效增加肺活量。
胃热的症状如何去胃火
马伟副主任医师
山东省立医院 全科
温热症状，一般包括胃灼热、反酸等症状，需要在中医观察、听、问、切的基础上辨证治疗 如果这些症状真的是由胃火引起的，首先要养成良好的饮食习惯。不要吃油炸、烟熏、辛辣、刺激性、脂肪、甜而稠的食物。尽量多吃清胃、凉血、降火的食物，多吃蔬菜和水果，如西瓜、冬瓜、苦瓜、梨和黄瓜。此外，还应该注意日常生活 注意休息好，保证充足的睡眠，这将有利于消除胃火，即情绪需要保持稳定，而不是愤怒，因为抑郁和愤怒伤害了肝脏，肝木克脾土，也会导致胃火加重，这就是可以服用一些清胃去火的中成药或者是中药来治疗，例如清胃止痛丸、清胃散、牛黄清胃丸等中药治疗。
自测肺活量的简易方法
马伟副主任医师
山东省立医院 全科
测试肺活量时，注意吹气法，使测试值更准确。一般来说，肺活量检测器中会插入一个消毒过的吹口，然后尽可能地深呼吸，将所有的空气吸入肺部。之后，将吹气喷嘴紧紧地贴在面部以防止空气泄漏，并且在吹气过程中尽可能不中断地将肺中的气体吹出。如此测量的肺活量是呼出气体的总量。如果第一次失败了，你可以重复第二次操作，就像第一次一样。一般可检测2-3次以上，最高值作为肺活量检测结果。
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