专家问答

如何增加肺活量

2020-01-24
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马伟副主任医师
山东省立医院 全科

增加肺活量的方法有很多，通常使用以下方法：首先，腹式呼吸。

腹式呼吸是一种保持良好肺活量的锻炼方法。每次练习至少持续15分钟。经过一段时间的锻炼，保持每分钟30分钟的效果更理想。

第二，走路。早上以每分钟60到75步的速度在户外行走，同时有意识地慢慢吮吸和快速呼吸，可以更好地提高肺活量。第三，游泳。

会游泳的人可以每天尝试游泳半小时到一小时。他们应该在游泳时有意识地练习深呼吸和快速呼吸，偶尔练习屏住呼吸。第四，慢跑。

慢跑是锻炼肺功能的一种有效而简单的方法。每次慢跑1500到3000米时，应该注意呼吸阵列，永远不要屏住呼吸。这可以改善肺呼吸功能，增加肺活量。

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怎样增加肺活量
王丽萍副主任医师
聊城市人民医院 普通内科
增加肺活量的方法有很多，常用的有以下几种方法：一，腹式呼吸。保持每天练习30分钟左右效果会更理想。二，可以练习潜水或者游泳。三，多步行，尤其是快速走。四，其它锻炼提高肺活量的方法还有踢足球、打篮球、折返跑等。总之，要多运动，持之以恒，才能有效增加肺活量。
如何提升肺活量
王星光副主任医师
山东省立医院 呼吸科
提高肺活量的方法是非常多的深呼吸法、运动呼吸法、睡眠呼吸法。通过体育锻炼也能提高肺活量，可以通过长跑和游泳的方法坚持每天运动能有效的增强肺活量，除此之外也可以做扩胸运动前后左右各生产50次。然后做伸懒腰的活动能有效的提升肺活量。其实主动咳嗽也可以增加肺活量，每天早上或晚上来个深呼吸，吸气的时候要咳嗽，可以将肺内的痰液带出来。平时多笑一笑，让脸部和胸部的肌肉得到放松，哈哈大笑也可以促进血液循环，有利于肺内气体的呼出。
如何提高肺活量锻炼肺部功能
王星光副主任医师
山东省立医院 呼吸科
肺活量指的是人体在最大程度吸气之后，在最大程度的把气体呼出体外，然后根据这个过程中产生的数值，来确定肺功能是否正常。肺活量越大的人，身体的供养能力也就会越好。所以平时不管自己有没有肺部疾病，不是可以通过运动来提高自己的肺活量的，这样可以让肺部处于一个健康的状态，减少肺病的产生。能够提高肺活量的措施是有很多的，但是可以根据自己的年龄以及身体的状况来制定合适的方案，这样可以采取有效的行动。例如像老年人，腿脚活动不便的话，平时可以通过大声朗诵或者唱歌来提高肺活量，也可以打太极拳。对于一些精神状态比较好的年轻人，是可以通过长跑或者爬山以及游泳的方式，来提高自己的肺活量的。
如何练肺活量
马伟副主任医师
山东省立医院 全科
在日常生活中，有许多方法可以通过锻炼来提高肺活量，包括:首先，散步，你可以每天练习半小时，以每分钟60到75步的速度在户外散步，同时，你应该有意识地缓慢而快速地呼吸，这将提高你的肺活量。第二，游泳，每天游泳可以有半个小时到一个小时，游泳时要有意识地练习深呼吸和快速呼吸，偶尔练习呼吸。第三，慢跑，慢跑是锻炼肺功能最有效也是最简单的方法，每次慢跑在2000到3000米之间，跑步时，你应该注意自然呼吸，不要屏住呼吸另外，如果你长时间持续这种训练，你应该注意调整呼吸，随着运动量的逐渐增加，使呼吸增加和加深，会提高和改善肺呼吸的效率和功能。第四，每天早晚主动咳嗽，选择一个空气新鲜的地方做深呼吸运动，这也有利于提高肺活量。
怎么练肺活量
马伟副主任医师
山东省立医院 全科
肺活量是指一次性吸入后呼出的气体总量。有时，它代表一个人的肺部健康，如何使肺活量更大，常用的方法如下:首先，正常呼吸。第二，扩胸运动，双臂伸直，手掌向下向前，保持手掌向下，缓慢而有力地分别向两侧扩胸运动。第三，伸展运动。第四，深呼吸。在新鲜空气环境中，你的手臂自然伸展，手掌向外向上，引导你的手臂慢慢向外向上伸展。此时，深呼吸，慢慢吸气，这样肺部可以吸收足够的氧气，当他们不能再吸气时，停止一两秒钟。然后手掌转向前方，手臂向前弯曲。然后尽可能向前和向下弯曲身体，慢慢呼气，尽可能排出肺部混浊的空气。这通常会重复50次，并取得良好的效果。第五，腹式呼吸。第六，声振肺功能。第七，散步，每天早上你可以每分钟60到75步的速度在户外散步。第八，游泳。第九，慢跑。第十，主动咳嗽。第十一，朗诵和歌唱。第十二，多笑。第十三，练习吹和弹。这些都是增强肺活量的方法。
艾司唑仑片如何停药
杨乐金副主任医师
山东大学齐鲁医院 心理咨询科
生理学研究发现，人体的各个器官、组织细胞和系统，无时无刻不在消耗着氧气，人体机体只能在供氧充足的条件下，可以正常工作，所以肺活量与人的呼吸是密不可分的；提高肺活量我们可以通过深呼吸法，深呼吸可以增加肺部的空气量，提高肺活量；首先用鼻孔吸气，然后屏住呼吸6秒钟，放松肌肉，闭上眼睛，慢慢的再呼气，2秒过后，再重复几次，后面可以适当的延长屏住呼吸的秒数；还可以通过体育锻炼可以增加肺活量，比如在水中游泳，水将成为阻力，这时体内会加快氧气流入血液，然后不停的换气，这样肺功能的可以得到很好锻炼，肺活量会提高。
长期游泳的好处和坏处
陈玉静副主任医师
首都医科大学宣武医院 中医科
经常游泳能够增强心肌能力，在运动的过程中增加心脏的收缩能力，因此可以使心脏变得更强而有力。游泳能够增强抵抗力，促进新陈代谢，减少疾病的出现。同时游泳还可以帮助减肥，经常的运动，可以锻炼肌肉，减少脂肪。除此之外还可以增加肺活量，提高摄氧能力，使呼吸系统变得更强大。但是长期运动也有一定的坏处，若是没有做好防护可能会出现感染，而且还容易出现腿部抽筋的情况。因此平时要注意锻炼的时间，不可在疲劳下游泳。
怎么能够提高身体基础代谢率
王明轩副主任医师
首都医科大学附属北京友谊医院 急诊科
适当的提高身体的基础代谢率，能够有效地增强新陈代谢，促进体内环境的稳定。想要提高身体的基础代谢率，可以做一些有氧运动。一般每天做30分钟的有氧运动最好。在做完有氧运动之后也需要注意适当的进行一些大密度肌群的增肌运动，这样可以增加人体的基础代谢率。运动后要适当的多喝一些温开水，这样能够促进体内的新陈代谢，使得身体当中的有害废物更加快速的排到体外。饮食方面也要注意以清淡为主，不可以吃过于油腻的食物。
经常叹气是什么原因呢？
陈玉静副主任医师
首都医科大学宣武医院 中医科
叹气多数时候属于正常的生理反应。人在过度劳累或者是长时间精神过度紧张的时候，就会感觉到呼吸不畅，这时候就会刺激呼吸中枢，产生叹气这种反应。叹气对于改善机体缺氧会有一定的好处，可以有效促进肺部浊气的排出，增加肺活量、血氧量。能够起到消除疲劳、紧张等作用，对于改善机体代谢也会有一定的好处。叹气，还可能是由于呼吸消化系统出现某些疾病原因引起的，这时需要及时进行检查。如果和气血淤积，肝气瘀滞有关系，可以服用一些中药进行调理，平时要注意劳逸结合，保持心情舒畅，忌烟酒。
腹式呼吸减肚子
侯为开主任医师
山东大学齐鲁医院 内分泌科
研究表明，有效的腹式呼吸是可以减肚子的。它的定义是：让腹部随着呼吸而一凸一凹的运动，吸气时肺部膨胀、横膈下压挤压内脏使其膨胀，呼气时则相反。其减肚子的原理是：腹部肥胖多是因为腹部的运动量太少，而腹式呼吸可以使腹部运动与呼吸相配合，促进腹部肌肉的运动，从而帮助收腹。这种呼吸方式不仅可以帮助消腹，还能增加肺活量，提高身体素质。腹式呼吸的动作要点：经鼻吸气，经口呼气，动作尽量的缓慢深长，每组做5-10分钟，一天共做30分钟。
孕妇发烧如何快速退烧
马伟副主任医师
山东省立医院 全科
孕妇发烧的时候，进行适度的退烧措施是有必要的。一般来说，有两种退烧的方法:第一，吃药退烧；第二，减少身体发热但是，发烧的孕妇不建议服用退烧药，因为这种药会对胎儿的生长发育产生不良影响，所以一般建议孕妇使用物理退烧，并可将温热的湿毛巾敷在孕妇患者的额头表面，每隔15分钟左右更换一次。如果孕妇发烧，情况严重，建议患者及时去医院，并在专家的指导下进行治疗。平时在饮食中也要注意，有些油腻、辛辣、刺激性、不易消化的食物，如火锅、烧烤，不要再吃了，因为孕妇发烧时胃肠功能较弱，而这些食物会增加胃肠道的负担，会加重病情，不利于病情的恢复可以吃一些新鲜的蔬菜和水果，补充一些维生素，增强身体的免疫力和抵抗力，有利于疾病的恢复。。
如何判断自己是否得了肺炎
王丽萍副主任医师
聊城市人民医院 普通内科
不同的病原体血常规会出现不同的改变，例如细菌性肺炎患者的白细胞会出现增加，中性粒细胞百分比、c反应蛋白、降钙素原会出现相应的升高，病毒性肺炎患者的白细胞正常或偏低，单核细胞、淋巴细胞可增加，病毒抗体可以是阳性的。通过症状看是否有发烧，胸痛胸闷，咳嗽气促等。
如何提高高密度脂蛋白
尹德海主任医师
中国医学科学院北京协和医院 中西医结合科
高密度脂蛋白的功能是运输多余的脂质和多余的胆固醇。这是一种很好的胆固醇。一般来说，如果总胆固醇在一定范围内，高密度脂蛋白越高，患心血管疾病的风险就越低。因此，增加高密度脂蛋白的意义非常大，如何升高？第一种情况就是要减肥、减脂，一般来说如果减肥减脂，总胆固醇和低密度脂蛋白会有所下降，高密度脂蛋白会出现升高。第二个要加强运动，锻炼是改善身体代谢功能和高密度脂蛋白的最佳途径。同时，锻炼对改善高甘油三酯和高总胆固醇的问题有很好的效果第三个是合理的饮食，在饮食时增加卵磷脂、dha、epa等不饱和脂类的摄入是增加高密度脂蛋白的方法，比如说深海鱼类，蛋黄，豆类，坚果和其他食物可以吃得更合适，水果和蔬菜也应该吃得更多，以减少动物脂肪的收入，减少油炸食品和富含反式脂肪酸的烘焙食品的摄入量。
男性生殖器如何正规按摩
杨惠文主任医师
浙江中医药大学附属第二医院 普外科
用一条在热水中浸泡了一分钟的热毛巾包住阴茎两分钟，即使难以忍受也不要拿开，因为热力很快消失，同时将脚放入热水中，用同样的方法五次。使用热包装方法将加速阴茎内海绵体血液的循环，扩张血管以加速血液循环，从而增强锻炼效果并增加阴茎尺寸。 每次运动前和运动后都要进行热身运动，这样可以加快运动效果，避免运动中受伤。通过轻轻按摩阴茎，来使血液被保持在阴茎主体内，拇指和食指抓住阴茎轴四周一起抓，食指和拇指进行手势，由此阴茎将夹紧紧的抓住并夹在中间，拇指和食指始终围绕阴茎按压并缓慢向前滑动，以迫使血液向前流入阴茎体内的细胞薄壁和龟头，每次按摩效果也非常好。
秋季如何养肺
侯为开主任医师
山东大学齐鲁医院 内分泌科
1.中医认为，燥为阳邪，易伤津损肺，耗伤肺阴，因此秋季应注意，食疗以润肺，百合、银耳、荸荠、山药、秋梨、莲米、芡实、鱼鳔、蜂蜜等有滋阴润肺作用，冰糖银耳汤、黄精秋梨汤、雪梨膏、百合莲米汤、山药莲米汤、芡实山药羹等也有养阴润肺作用，不妨常食。2.笑口常开，不仅是治疗百病的“良药”，也是促进体内器官年轻的“灵丹”，对肺尤其有益。欢笑时，或唱歌时，胸肌伸展，胸廓扩张，肺活量增加，可促进肺内气体的交换，从而消除疲劳，解除抑郁，祛掉烦恼，有助于恢复体力与精力。3.强健肺脏的最佳方法是适当的体育锻炼，因此，可根据人们的喜好不同，身体差异，分别选择合适的锻炼方法，如慢跑、散步、打太极拳、门球、练气功等，可改善呼吸功能，增强肺心血液循环，增强肺心功能。
失眠如何调理
邵自强主任医师
中日友好医院 神经内科
失眠症状轻微、发病时间较短时，可通过以下方法自我调整：1、放松心情，增加户外活动，增加社交活动；2、调整饮食习惯和作息习惯；3、中药足浴，睡前饮用蜂蜜水，或使用药枕睡眠等。若失眠已经很严重，以至于影响到工作和生活，很难通过自我调节来纠正，如失眠导致患者注意力下降、理解能力下降、反应能力下降等，应尽快就医治疗。
如何治疗急性肠胃炎
黄玉红主任医师
中国医科大学附属第一医院 消化内科
急性肠胃炎发病会比较快，胃部最明显的症状就是上腹疼痛、恶心、呕吐等，肠道最明显的表现就是肚脐周围或者是以下的部位出现疼痛、大便比较稀，大便的次数可能会增加，另外还有可能会出现全身症状比如发烧、乏力、全身不适等。急性肠胃炎通常都是因为饮食不干净或者是胃肠型病毒感染所导致的，一般3~7天左右就可以康复，平时要多注意休息、多喝水，如果情况严重就需要到医院进行治疗。
腰椎间盘突出如何锻炼？
邵自强主任医师
中日友好医院 神经内科
有腰椎间盘突出的患者进行日常锻炼，需要结合自身的情况，如果处于非急性期时，可以适量的进行有氧运动。比如散步，慢跑，步骑自行车，游泳等等。针对于腰背部应做重点锻炼，如拱桥锻炼可以增加腰部肌肉，力度，厚度，对支撑腰椎有良好作用。患者平卧，硬板床上将腰部向上抬起，以自己体力每次抬起10秒钟以上，然后缓慢放下，每天可进行30次左右锻炼。另外，锻炼一定要适量，不能过度，避免造成损伤，否则反而有损身体健康。
高血压如何降压
周恒副主任医师
武汉大学人民医院 心血管内科
高血压是中国社会的一种常见病，发病率正逐渐增加，且呈年轻化趋势。若不幸得了高血压需要1.药物治疗。药物的种类比较多，所以要选择一种合适的药物进行降压治疗。根据我国的高血压指南，首选使用CCB类药物进行降压治疗，如硝苯地平控释片、苯磺酸氨氯地平等等。2.要以非药物治疗方式为主。①保持心情的愉悦；②要做好血压的监测，并且定期的随诊；③减轻体重；④如低盐、低脂、低胆固醇饮食；⑤控制钠盐的摄入。
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