专家问答

维生素D的食物和水果有哪些

2020-04-23
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陈立勇主任医师
山东大学齐鲁医院 营养科

富含维生素D的食物往往都是一些深海的鱼类，尤其是这些鱼类当中的鱼肝油，含有的维生素D相对来说会比较丰富一些，比如三文鱼、金枪鱼这样的深海鱼往往是维生素D非常重要的一个来源。

还有就是经常吃到的鸡蛋当中的蛋黄含有的维生素D的量也会比较丰富，那在乳制品当中尤其是奶酪当中含有的维生素D的量相对来说也会比较可观。

而在水果当中，比如柿子、草莓、桔子、猕猴桃这样的食物也往往会是身体比较重要的维生素D的来源。另外一点就是经常吃到的蘑菇，在接受紫外线照射之后也往往会富含有维生素D。

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维生素b12的食物和水果
陈立勇主任医师
山东大学齐鲁医院 营养科
由于平常身体里面维生素流失速度很快，对身体会造成很大的危害，适当补充点维生素对身体会有很多的益处。首先影响最大的就是维生素b族，特别是维生素b12，长期处于缺乏的状态中很容易出现神经系统和贫血的疾病，可以选择饮食方面进行调理，比如适当吃点豆类，还能吃点动物肝脏，喝点牛奶，豆类，蛋黄等，这些食物都能有效补充维生素b12。另外还能吃点水果，比如猕猴桃，苹果等。虽然这些食物对补充维生素b12有效果，但无法代表药物，要是缺乏严重还是要及时服用药物治疗。
维生素c的食物和水果
陈立勇主任医师
山东大学齐鲁医院 营养科
水果类的像是猕猴桃，草莓，柠檬等所含有的维生素c是比较高的，蔬菜之中像是一些绿叶菜，比如青椒，橄榄含有的也比较多。维生素c对于人来说是很重要的，能够清除自由基，延缓衰老，还能够防治坏血病，降低胆固醇含量，尤其是提高人体的免疫力。再者促进发育，预防出现肿瘤，也能够促进胶原合成，对于伤口的愈合会有帮助。生活中多摄入维生素c有利于骨骼和牙齿的生长发育，还能够防止坏血以及牙龈出血、腰酸背痛，关节疼痛等。再者能够减少皮肤色素的沉着，减少雀斑，黑斑之类的出现。
抗病毒的食物和水果有哪些
马伟副主任医师
山东省立医院 全科
抵抗病毒的食物和水果包含了很多种类，就像茶叶类的食物，其中常见的有绿茶或者红茶，还能选择吃点大蒜或者生姜等，这些食物之中的成分都能起到抵抗病毒的功效。如果单单想要依靠食物去抵抗病毒，这是无法实现的事情，因为病毒感染传播的途径非常多，不可能单单吃某种食物之后，就能有效避免这种病毒感染。另外还能通过血液或者呼吸道等方式进行传播，目前从临床方面来说，暂时也没有任何的药物能够完全消灭病毒，选择抵抗病毒的药物，只能起到干扰的效果。
健脾胃的食物和水果
黄玉红主任医师
中国医科大学附属第一医院 消化内科
胃是进食后的容器，且具有碾磨和消化食物的功能，健脾胃的食物和水果之一就是五谷杂粮，像大米，就具有健脾和胃的作用，如果存在腹泻、消瘦等情况，在食用大米后可以改善。还有就是小米，也能健脾胃，如果存在因为脾胃功能差所致的纳差或者存在烧心、反酸、呕吐等症状，就可以服用小米。另外，像荞麦、薏仁米等常见的五谷杂粮，相对比较温和，也可以起到健脾胃的作用。肉类方面，像猪肉、鸡肉、猪肚、鸭肉等，性质较为温和，经常食用能起到健脾胃的作用，也是比较适合脾胃较差的人群食用。此外，也有不少水果具有健脾胃的作用，比如苹果，这种水果很常见，性质也温和，能起到健脾胃的作用。再比如橙子、山楂、香蕉、荔枝等水果，也可以起到提高胃肠道功能的作用。
含钙高的食物和水果有哪些
陈立勇主任医师
山东大学齐鲁医院 营养科
生活当中含钙较高的食物其实也是不少的，不过主要是一些动物食品和豆制品以及奶制品。想要通过饮食来补钙的话，可以适当的多吃一些鱼虾排骨，牛肉鸡蛋等食物，也可以适当的多喝一些牛奶。一些水果当中也含有丰富的钙，比如说香蕉，柠檬，枇杷，草莓，樱桃等，平时可根据情况多吃一些。若是缺钙比较严重，还是建议大家在医生的指导下适当的服用一些钙片，同时最好是多晒晒太阳。
保肝护肝的食物和水果是什么
杨惠文主任医师
浙江中医药大学附属第二医院 普外科
保护肝脏的食物和水果非常多，比如大豆，豆制品，海鲜，黄鱼，虾，白带鱼以及蟹。这些食物都有特别好的保护肝脏的效果，除此之外也有很多的水果，比如葡萄干，西瓜以及香蕉等，这些水果也有一定的保养肝脏的作用。瘦肉，蛋类，鱼虾以及动物肝脏，这些有高蛋白质和脂肪的食物，也可以保护肝脏。金针菇，山楂，芝麻以及大枣，对肝来讲，也是一个非常不错的保养食品。平时的饮食一定要做到多元化，营养摄入一定要均衡，不能挑食。
富含维生素的食物和水果有哪些
陈立勇主任医师
山东大学齐鲁医院 营养科
人体中需求量比较多的维生素有维生素B2及维生素B6。其中动物性食物，比如动物的肝脏、心、蛋奶等中，维生素B2含量较多，植物性食物中，绿色蔬菜以及豆类中也含有一定的维生素B2。而维生素B6，广泛存在于鸡肝、肌肉、香蕉、马铃薯、麦芽、谷类中等。维生素B6可以有效提高免疫力，有预防肾结石、皮肤癌、膀胱癌的功效。
含铁量高的水果有哪些
王相华主任医师
山东省立医院 血液科
含铁量高的水果有樱桃、龙眼、桑葚、紫葡萄等等。樱桃这种水果含铁量比较丰富，将樱桃和草莓进行相比的话，同等重量下，每百克樱桃果肉中的铁含量是草莓的6倍，是山楂的13倍，是苹果的20倍。喝樱桃含铁量很高，可以预防贫血。另外龙眼也有非常丰富的铁，除此之外，龙眼还有丰富的葡萄糖、维生素a、蔗糖等等，而且龙眼也是比较好的补血食物。桑葚果肉中的天然铁也比较丰富，桑葚不仅能够补血，而且还有美容功效。除此之外，紫葡萄这种水果也有丰富的铁。
什么食物含有维生素c
陈立勇主任医师
山东大学齐鲁医院 营养科
富含维生素C的食物和水果有很多种，比如水果类有橘子、樱桃、桔子、草莓、猕猴桃等等，蔬菜类的有：红辣椒、西兰花、甘蓝、花椰菜、黄椒等等。西红柿含有丰富的维生素C，经常吃西红柿也可以补充维生素，还能预防多种疾病。南瓜中含有多种氨基酸，富含维生素C，对于健康也有好处。苹果，苹果里的维生素C是心血管保护剂。猕猴桃是维生素C含量最多的水果。辣椒中维生素C的含量在蔬菜中则是最高的。水果中的柚子也富含维生素C，但是不能吃的过多，否则会产生消化不良。
男人吃枣的好处和坏处有哪些？
王星光副主任医师
山东省立医院 呼吸科
枣所含有丰维生素非常的丰富，具有保护眼睛的功效。枣中所含的物质还具有抗疲劳的功效。女性吃枣能起到补血的功效，男性其实也是一样的。枣不仅能补血，还能补肾，对提高性能力是很有帮助的。不过如果过多食用枣的话，容易引起寒热的症状，还可能会出现腹胀、食欲不振的症状。
男宝胶囊的作用和功效有哪些
王俊生主任医师
首都医科大学附属北京安贞医院 泌尿外科
男宝胶囊的作用和功效有以下几种：1、雄性激素样作用，有研究表明，此药能让储存精囊重量明显增加，有助于睾丸da的合成。2、可改善精液异常的情况，此药可以改善精子质量和数量，可提高小鼠生育能力，有助于精子生成。在限定范围内，用药时间越长，药量越大，可以生成更多的正常精子，而且可以提高小鼠附睾尾精子的活动率，从而提高精子活动力。3、提高免疫功能，研究表明，男宝胶囊可以明显的提高小鼠淋巴细胞的转化功能，有助于合成血清蛋白，有增强免疫力的作用。男宝胶囊属于中成药，也是一种处方药，一日服用两次，一次2-3粒，早晚各服一次。用药期间，生冷食物和鱼类要少吃，如果存在心虚火旺的情况，要禁止服用。
阿胶对男人的功效和作用有哪些？
陈立勇主任医师
山东大学齐鲁医院 营养科
阿胶的功效是比较多的，对男人的功效和作用有以下几个方面：1、能够提高身体免疫能力，如果男性久病体虚或者是容易得免疫性疾病，可以适当吃些阿胶。2、能强筋壮骨。3、能缓解大脑疲劳以及补肾。4、阿胶含有骨胶原以及明胶原，还含有丰富的蛋白质和多种微量元素以及氨基酸等，男性经常吃能够延缓衰老、延年益寿。
结肠炎的症状及用药有哪些
李辉主任医师
中日友好医院 中医肛肠科
结肠炎的症状有很多，主要会出现腹痛、腹胀、腹泻等各种问题，而且进食之后情况比较严重，当吃刺激性的食物和生冷食物之后也会有比较严重的疼痛感。此时患者应该注意药物治疗，可以选择氨基水杨酸制剂以及免疫抑制剂等药物来进行治疗，进行局部炎症处理。同时还需要补充基础能量。如果出现急性期腹泻症状，可以补充葡萄糖、脂肪乳注射液及氨基酸等药品，严重情况下还可以选择用激素治疗，因为结肠炎比较容易并发肠穿孔，因此一定要及时进行观察处理。
卵巢囊肿的症状及表现有哪些
王凤英主任医师
首都医科大学宣武医院 产科
如果囊肿比较小，患者基本上没有不适的症状的。只有囊肿长到一定的程度时候，女性可能会出现月经紊乱的情况，还有些女性会出现压迫膀胱，紧接着就会尿频尿急了。如果囊肿压迫到直肠，患者可能会出现便秘的情况。此外还有些患者可能会出现恶心、呕吐，甚至腹痛的表现。
桃仁的功效和作用有哪些呢
陈立勇主任医师
山东大学齐鲁医院 营养科
桃仁的功效和作用有很多，第一，可以起到活血化瘀的效果，如果出现跌打损伤等问题可以使用这种药物来进行治疗，同时还可以缓解痛经，月经不正常等各种问题。第二，如果有便秘可以适当的食用桃仁，可以润肠通便。第三，可以止咳平喘，桃仁里面含有的成分可以起到止咳平喘的功效，还可以用来治疗咳嗽等问题，同时也可以抗炎镇痛。
艾叶的功效与作用有哪些
孔维萍主任医师
中日友好医院 中医风湿免疫科
艾叶的功效和作用有以下几点。1、祛湿止痒。艾叶的主要功效就是祛湿止痒，对于治疗一些皮肤病有很好的药效。2、调理月经。艾叶可以说非常善于调经，尤其像女性下焦虚寒、月经不调、妊娠出血、胎动不安、痛经、崩漏下血等等不可疾病有着很好的疗效。3、室内消毒。艾叶人生就具有很好的抑菌作用，同样也可以杀死空气中有害细菌。
哪些水果和食物富含维生素B12
陈立勇主任医师
山东大学齐鲁医院 营养科
维生素B12主要主要存在于肉类、蛋类和奶制品当中，如家禽、动物内脏、鱼类、贝壳类、鸡蛋和牛奶中，其中奶制品和牛奶的含量最少。而植物类的食物中很少含有维生素B12的，仅在一些粗粮中少见，如燕麦和谷类的皮糠。
哪些食物含维生素D
马伟副主任医师
山东省立医院 全科
含有维生素D的食物有很多，比如新鲜的水果蔬菜、鱼类、牛奶、蘑菇、猪肝等等。除了从食物中获取维生素d，也要多晒太阳，也是能够合成身体所需要的维生素d的。要想补充较多的维生素d，可以吃动物肝脏，比如猪肝之类的，含有维生素d，但是水果蔬菜等天然食物含有的维生素d就比较少，不过也是有的，每天都可以适当吃一些，只要维生素满足人体所需要的即可，不必要补充太多。
含维生素C的食物有哪些
陈立勇主任医师
山东大学齐鲁医院 营养科
含维生素c的食物有苹果、猕猴桃、柑橘、莴笋、菠菜、油菜等。大部分的水果以及绿色蔬菜的维生素c含量都比较丰富。所以在日常的饮食当中要搭配饮食，均衡的营养，每天至少摄入2~3种新鲜的蔬菜和水果，这样能够补充人体所需的维生素c，预防出现口腔溃疡、皮肤干燥等现象。
维生素D的作用与功效
陈立勇主任医师
山东大学齐鲁医院 营养科
维生素D在临床上，被用来治疗和预防维生素D缺乏性佝偻病。它可以促进小肠对钙的吸收。其代谢活性物质可促进肾小管对磷和钙的重吸收，增加人血浆中钙和磷的浓度，或维持和调节血浆中钙和磷的正常浓度。如果维生素D缺乏，人们对钙和磷的吸收减少，钙和磷不能沉积在骨组织中，让成骨作用遇到障碍。其实，维生素D的功能主要是促进肠粘膜对钙和磷的吸收，维持血清钙和磷水平的稳定，同甲状腺一同完成骨钙和血钙的相互转化。
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