专家问答

深蹲练什么肌肉

2020-04-01
11755
张博副主任医师
首都医科大学附属北京朝阳医院 骨科

深蹲作为力量训练的黄金动作之一，所能锻炼的肌肉部位非常多，概括起来主要有以下几个方面：第一方面是下肢肌肉的锻炼，几乎涵盖绝大多数下肢肌肉，比如股四头肌，也就是股直肌、股外侧肌、股内侧肌以及股中间肌。

另外，包括腘绳肌，也就是股二头肌，对于臀部肌肉的锻炼效果也非常好，还包括小腿屈伸肌群的锻炼。第二方面深蹲可以锻炼到腰腹的核心肌群，包括竖脊肌、腰大肌等负责腰部稳定性的肌肉，另外，还有腹部肌群。

第三方面深蹲可以锻炼到背部肌群，在深蹲的时候要求绷紧背部和核心，所以，对于背部的肌肉同样有良好的锻炼作用。

线上问答内容仅为参考，如有医疗需求，请务必到正规医疗机构就诊
大家还在看
深蹲会伤害膝盖吗
卞泗善主任医师
山东中医药大学附属医院 中医骨科
正常情况下动作标准的深蹲是不会引起膝盖受到损伤的，但是也有特殊情况除外，例如患者本身半月板就有损伤，那么如果在没有热身的情况下进行深蹲很有可能会导致膝盖出现受力过重的情况，从而引起膝盖的损伤。另外如果突然进行大量的深蹲动作，肌肉过度的放松引起韧带和髌骨的压力增大。这种时候膝盖会有可能因此而受伤的。深蹲过程中臀部以及大腿等部位完全不会用上任何力度，所有的重量都压在膝盖之上，因此如果体重过于肥胖的人是不适合进行深蹲动作的，否则一定会造成膝盖受到损伤的。
前列腺炎做深蹲好吗
王俊生主任医师
首都医科大学附属北京安贞医院 泌尿外科
前列腺做深蹲是比较好的，因为在做深蹲的过程中有助于活动盆腔和内部的肌肉，能起到活血化瘀作用，对慢性前列腺炎的控制有一定的帮助，不过对于慢性非细菌性前列腺炎而言，往往还需要从自我调节入手，建议多喝水，多排尿，忌烟酒，避免食用辛辣刺激性食物，避免久坐，每天最好温水坐浴，对改善慢性前列腺炎症状有一定的帮助。因为在温水坐浴的情况下，能让温水进入直肠前壁，可以接触到前列腺，能起到一定的刺激作用，从而获得活血化瘀的效果，对控制和改善不适症状有一定的效果。如果是慢性细菌性前列腺炎，往往需要进行抗生素治疗。
颈前深蹲的作用
孔维萍主任医师
中日友好医院 中医风湿免疫科
景甜深蹲最为主要的作用就是能够很好的锻炼股四头肌。在日常锻炼的时候，除了可以做紧贴身蹲来锻股四头肌之外，还可以进行高杠深蹲以及地杠深蹲，不过这两种深蹲的方式对于锻炼股四头肌没有太明显的作用，想要达到比较明显的效果，最好还是进行颈前深蹲，在实际操作的过程中，可以有效的减少一些肌肉对力量的分担，从而可以让股四头肌肥大。虽然这个动作能够有效的锻炼到股四头机，但是在实际操作的过程中，一定要具有比较好的稳定性和核心力量的控制，不然可能会对身体造成伤害。
深蹲腰疼的原因
张博副主任医师
首都医科大学附属北京朝阳医院 骨科
深蹲时出现腰痛多因以下两种情况：1.腰部肌肉、韧带存在损伤或劳损。在保持深蹲的姿势时，由于肌肉的收缩牵拉腰部存在损伤的肌肉、韧带，刺激神经产生痛觉。2.腰椎骨质增生或椎间盘突出所致，此种情况的腰痛多存在于腰中部和腰骶部。深蹲时由于腰椎明显下降，椎体的移动带动其上增生的骨质刺激周围关节囊、韧带从而产生疼痛，另外下降的椎体也可压迫突出的椎间盘使其内部压力升高从而产生明显的痛感。
男性深蹲一天做多少
马伟副主任医师
山东省立医院 全科
想要做深蹲的话，刚开始可以少做一点，之后再慢慢增加个数，深蹲是需要循环渐进的，一般刚开始做深蹲的时候往往都会做30个左右。等经过一段时间的锻炼之后，发现做30个是一件轻飘飘的事情，这个时候可以再加10个，以此类推。不能一下子就追求深蹲的个数，容易给膝关节造成负担，即使练习了很长一段时间，每次做深蹲的个数最好也不要超过100个。
深蹲对膝关节损伤吗
张博副主任医师
首都医科大学附属北京朝阳医院 骨科
深蹲是我们常用的锻炼方法，如果是无负重蹲，对膝关节损伤相对较小，甚至是没有损伤，还会保护膝盖强化膝关节。然而，如果是负重的深蹲，尤其是负重超过10公斤、20公斤或30公斤的杠铃下蹲，对膝关节损伤是比较大的。因为负重深蹲的同时，我们的半月板会互相磨损，一旦磨损过重就有可能导致半月板损伤。半月板损伤如果是损伤较重，必要时需要进行关节镜手术治疗，并且半月板是不可再生的，如果进行手术，也并不能实现完全恢复。所以，半月板损伤对人体伤害是比较大的。
负重深蹲会造成腰椎间盘突出吗
卞泗善主任医师
山东中医药大学附属医院 中医骨科
负重深蹲会给腰椎间盘带来较大的压力，容易导致出现腰椎间盘突出的现象。如果负重过多或者采用的深蹲姿势不正确，会大大增加导致腰椎间盘突出的可能性。因此，做负重深蹲需要在专业教练的指导下进行。还需要注意循序渐进，不能一次加过多的重量，应该要逐渐增加重量，以免腰椎间盘难以适应，导致腰间盘突出。
深蹲腰疼怎么回事
杨竹生主任医师
首都医科大学附属北京同仁医院 皮肤科
腰疼的病发率在现在生活中是病发率很高的一种疾病，这种病发病于各类人群，是让人很难忍受的。这种病是会影响患者的生活和工作的，但是每个人的严重程度不一样，所以治疗和疼痛程度也就不同。有的一深蹲腰就疼，这类的可能是腰椎间盘突出或者是腰肌劳损导致的腰部疼痛。这类的腰疼是很严重的，需要患者积极的治疗和调理。腰部是很怕凉的，这时患者可以选择热敷的方式缓解治疗。在饮食上可以吃一些对腰部恢复有益的食物，可以吃一些高蛋白的食物，如海带、海带、排骨汤等，另外要注意睡眠，适当的运动，但是不能让自己太过劳累了。
深蹲后腰疼怎么恢复
杨竹生主任医师
首都医科大学附属北京同仁医院 皮肤科
腰疼是生活中很常见的一种疾病，是让人很难忍受的，有些人在深蹲后腰疼的更加厉害，所以要及时的需要解决办法。深蹲后腰疼可以恢复的方法有很多，常用的简单的效果好的有向上抬头手臂向上，肩胛骨收缩，双肩向后向上收起，双脚轻轻抬起，尽量让肋部和腹部支撑身体。坚持几秒，回到原位休息，在继续做这个动作，每天做几次，就可以缓解。还有一种简单的就是小燕飞，这个需要在健身的垫子上操作，这和比较简单就是体呈俯卧的姿态就可以了，效果也是很好的。
深蹲大腿酸痛还继续做吗
张博副主任医师
首都医科大学附属北京朝阳医院 骨科
深蹲是生活中常见的一种锻炼身体的方法，深蹲之后如果有大腿酸痛的现象，建议不要再继续进行这方面锻炼，避免高强度锻炼。对于这种情况可以采用一些方法来缓解，比如可以采用按摩以及拔罐和理疗的方法，这些方法都能够起到不错的缓解大腿酸痛的效果。平时进行深蹲的时候要掌握正确的方法，以免方法不正确导致运动损伤等问题出现。
深蹲膝关节疼怎么办
张博副主任医师
首都医科大学附属北京朝阳医院 骨科
膝关节是由股骨上端和下端、前后交叉韧带以及半月板等组成的关节。深蹲膝关节疼是由于股骨髁和胫骨压迫半月板后角，引起病变甚至破裂导致。出现膝关节疼应先到医院做磁共振检查，查看是否存在半月板损伤以及损伤的程度如何，如果存在损伤或损伤严重，可以通过关节镜手术清除破碎的半月板，达到缓解疼痛的效果。同时，如此生活需改变深蹲的习惯，才能有效的保护半月板受损。
下蹲运动有哪些好处？
马伟副主任医师
山东省立医院 全科
经常做下蹲运动会有很多的好处，首先可以让下肢肌肉力量增强，从而避免出现摔倒的情况。同时还能让腿部的活力变好，避免大脑出现衰退的现象，也能避免心脏外周阻力变得越来越大，使得微小动脉血管壁的弹性尽快恢复起来，最终达到降低血压的效果。并且经常去做下蹲的运动，可以让关节和骨骼的灵活性增加，避免膝关节出现快速老化的情况。同时还能让人体内的新陈代谢速度加快，促进人体的血液循环，使得心血量的分量得到提高，并且还能有效改善心肌的供应。
让男人持久的办法有哪些
尹德海主任医师
中国医学科学院北京协和医院 中西医结合科
可以采取保护措施，可以使用避孕套或者安全套，不仅避孕，而且还有重要的功能，就是让性器官不那么敏感，从而大大延长了做爱的时间，变得更持久，有氧运动，运动重要指标就是要有一定的耐力，特别是忍耐力，早起晨跑，对于让男人持久是非常有效果的。腹肌的训练，腹肌的肌肉是关联性器官肌肉，所以对腹肌的训练就约等于对性器官肌肉的训练，也可以采用重力深蹲，重力深蹲是对腿部肌肉的大力度的训练，对持久力方面有非常好的效果。还可以采用臀部的训练，臀部也是直接关联性器官的肌肉，而且那也是最近的肌肉，所以对腿部的训练也是重中之重，可以运动的时再收缩再放松臀部100次。当然也可以多吃一些食物，比如说吃鱼是提升持久力的方式之一，鱼肉蛋白对性器官的补给非常大，所以一周三次鱼肉蛋白的补给都不为过。还可以使用一些药物，但是长期使用药物可能对于男性的身体是不好的，以上介绍的是让男人持久的方法。
做下蹲有哪些好处？
陈玉静副主任医师
首都医科大学宣武医院 中医科
首先，做下蹲可以加强关节和骨骼，特别是可以增加膝关节的灵活性，延缓膝关节的老化。第二，做下蹲可以促进人体新陈代谢。一旦加速做下蹲，下肢的血液循环就会朝这个方向向心脏加速，从而加强血液循环。第三，经常做下蹲可以增强肌肉的力量，可以有效地防止跌倒。第四，下蹲运动能扩张下肢小血管，减少心脏外周阻力，改善微循环，从而有效地降低血压。
耻骨脂肪厚是怎么回事
王丽萍副主任医师
聊城市人民医院 普通内科
趾骨脂肪厚多是由于运动少，不注意饮食而使臀部肥胖，趾骨脂肪过厚。一般不会影响人体的健康，如果觉得影响美观，可以在平时多做一些深蹲、高抬腿、蹲跳等运动，能够使臀部肌肉得到锻炼，减少脂肪，使臀部更加有弹性。在平时的饮食当中，应该多吃蔬菜和水果，避免油腻、油炸的食物。
如何去除黑头粉刺收缩毛孔
卞泗善主任医师
山东中医药大学附属医院 中医骨科
想要矫正O型腿，首先可以把髋外转肌伸展并且平躺起来，然后一只脚伸直平放，另外一只脚伸直放在对侧，头部和脚部呈现出相反的方向，大概停留10到15秒钟的时间，连续做10下。如果肌肉处于很紧张的状态，需要先做好放松的动作。其次就是做深蹲站立，就是脚尖往前，然后双膝的中间夹球，把膝关节和髋关节弯曲，大概保持10到20秒时间，重复去做10次。最后就是锻炼髋内收肌坐姿，把脚打开跟坐骨属于相同的宽度，双膝中间夹球保持五分钟，重复三到五次。
七鞭回春乐胶囊效果怎么样
汤姝副主任药师
郑州大学第一附属医院 药剂科
七鞭回春乐胶囊在临床上主要用来治疗男性阳痿早泄、滑精、遗精的相关疾病，也可以治疗性功能严重的衰退。七鞭回春乐胶囊的成分主要包括有羊肾和鹿肾等中药，通过这种药物可以起到辅助改善性功能异常的效果，疗效相对比较好。而且主要应用于补肾壮阳。要注意在服药期间性生活不能太过频繁，应该要节制，有助于调整身体状况，药物治疗的同时也可以搭配锻炼来达到更明显的效果，可以适当的做些有助于提高性能力的锻炼，比如扎马步、深蹲等骨盆底的肌肉锻炼项目。
腰椎间盘膨出的锻炼方法是什么？
张博副主任医师
首都医科大学附属北京朝阳医院 骨科
腰椎间盘突出，在锻炼的时候可以选择一些简单有效的锻炼方法，例如慢跑或者游泳等。因为存在腰间盘突出的人群，在锻炼的时候，如果腹部压力增大，是会造成腰椎的负荷加大，对于腰间盘突出的治疗是不利的，所以患者尽量要避免做深蹲或者举重等运动。
燃烧脂肪最快的方法
黄玉红主任医师
中国医科大学附属第一医院 消化内科
要想达到快速燃烧脂肪的目的，必须要科学合理的进行体育锻炼，其中可根据自身具体情况，采用大重量的深蹲运动快速燃脂，但是一定要注意严格规范标准动作，避免造成身体损伤，这种运动可以更快的燃烧体内更多的脂肪。还有坚持长期的百米短跑，其能够较快的消耗体内热量，对燃烧脂肪，促进机体的新陈代谢有明显效果。还有游泳锻炼也是较好的燃烧脂肪的运动方式，所以有条件还需要坚持长期的游泳运动。总之，要经常进行一些有较强运动量的有氧训练，运动，才能更快消耗体内热量和脂肪。
怎么提高性能力
王俊生主任医师
首都医科大学附属北京安贞医院 泌尿外科
想要提高性能力可以经常的练习深蹲，能够提高雄性荷尔蒙的分泌，降低血脂、改善血液循环，还能增加心脏功能，加快阴茎充血的速度，从而提高阴茎勃起的效率。也可以通过每天坚持30分钟的有氧运动，能够降低肥胖、预防阳痿的发生率。适当的服用伟哥也能提高性能力，但容易产生依赖性，应该使用更加健康的方式，少抽烟、不酗酒、尽量少吃高脂食物、避免熬夜。
大家都在问
热门问答