专家问答

人体每天需要多少维生素c呢

2020-03-18
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陈玉静副主任医师
首都医科大学宣武医院 中医科

体每天需要的维生素大约是75mg，因为维生素c不能自己合成，所以需要通过饮食来提供。

人们可以补充维生素c制剂，也可以通过吃新鲜的蔬菜和水果补充，一般含有维生素c的蔬菜有苦瓜、莲藕、菠菜、红芥菜、青辣椒、菜花儿、红辣椒、白萝卜、荠菜等等。

野菜有草头、鱼腥草、白薯叶儿。如果人们能保证每天吃蔬菜、水果，是不需要进行药物补充的。

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人体每天需要多少热量
马伟副主任医师
山东省立医院 全科
在正常情况下，人体每天需要从食物中获取1500卡热量，每天所需要的热量和身体活动是有很大关系的，如果是60kg体重的人群在休息的情况下，每天只需要1500卡左右的热量，如果是参加一些中等活动量大概需要社区1800~2000卡，当我们从食物中无法摄取充足的热量的时候，人体自身就会制造热量，主要来源于肝糖分解以及脂肪的分解代谢。
每天吃一片维生素c有什么好处吗
陈立勇主任医师
山东大学齐鲁医院 营养科
在临床上维生素c是应用非常广泛的一种药物，有很多的功效，患者可以根据治疗目的适量的服用维生素c。患者如果从身体健康方面考虑，如果没有疾病，是不需要每天都服用维生素c的。在研究中表明维生素c有非常好的抗氧化的作用，可以促进身体的新陈代谢，维持良好的免疫功能，并且积极的参与胶原的形成。经常服用维生素c可以起到淡斑和美白的作用，也能有效的防治癌症和白癜风。患者在服用维生素c的时候要注意用量，自行加大药物的使用量，可能会使患者出现反胃和腹泻的不良反应，也有可能会使胎儿出现坏血病，严重的时候可能会形成尿酸结石。在药品研究中很多药物的合成也需要维生素c。
含维生素C的食物有哪些
陈立勇主任医师
山东大学齐鲁医院 营养科
含维生素c的食物有苹果、猕猴桃、柑橘、莴笋、菠菜、油菜等。大部分的水果以及绿色蔬菜的维生素c含量都比较丰富。所以在日常的饮食当中要搭配饮食，均衡的营养，每天至少摄入2~3种新鲜的蔬菜和水果，这样能够补充人体所需的维生素c，预防出现口腔溃疡、皮肤干燥等现象。
什么水果富含的维生素c最多呢
陈立勇主任医师
山东大学齐鲁医院 营养科
富含维生素c最多的水果是酸枣，每一百克酸枣中，维生素c的含量大约有九百毫克，是目前水果中维生素c含量最高的。其种子酸枣仁可入药，有镇定安神的作用，适用于神经衰弱，失眠等症状。酸枣的果实里含有人体所需的维生素c，每天吃一粒可以补充身体所需的维生素c。因为酸枣维生素c含量最多，建议大家每天吃一颗酸枣，帮助补充身体所需的维生素c。
维生素c的作用是什么
汤姝副主任药师
郑州大学第一附属医院 药剂科
维生素c又被称之为抗坏血酸，对于抵抗坏血病有着很好的效果，维生素c一般存在于蔬菜、水果之中，属于高活性物质，能够参加身体新陈代谢的过程。维生素c是胶原以及抗体的主要形成物，能够促进身体蛋白质以及脂肪的合成，提高人体免疫力。另外维生素c还具有抗自由基和抗氧化的效果，从而达到淡斑美白作用。体内如果维生素c含量多，能够缓解重金属对体内的毒害，所以还可以预防癌症。
哪种维生素c好呢
陈立勇主任医师
山东大学齐鲁医院 营养科
维生素c能够有效地保护血管，具有抗衰老的作用，同时又能提高人体免疫力。缺乏维生素c对身体的影响是很大的，所以平时一定要注意维生素c的补充，猕猴桃、橘子、番茄和鲜枣中的维生素c是非常丰富的。新鲜的蔬菜中也含有维生素c，所以适量的补充维生素c能降低毛细血管的脆性，能有效的保护血管还可以调节人体免疫力。尤其是经常熬夜和喝酒的人群，适量的补充维生素c，能降低患病的风险。
每天吃一片维生素C好吗
陈立勇主任医师
山东大学齐鲁医院 营养科
维生素c是人体不可或缺的营养物质。而且此物质在人体内的储存时间较短，因此就需要依靠外源性摄入满足身体所需。所以很多人在日常会推崇吃维生素c片，以补充这类营养物质。但是这种方式并不被提倡，因为能够通过食补达到需求时，尽量应以食补为宜，比如合理的多吃一些富含维生素c的水果。如果有必要需每天服用一片维生素c片，也要掌握好剂量，不宜过多。通常以每天100mg能满足日常机体所需，如果过量反而对身体健康不利。
维生素c一天吃多少
陈立勇主任医师
山东大学齐鲁医院 营养科
补充维生素c对人体有很好的调节功能，可以促进抵抗力，年龄越小对于维生素的需求量是越少的，一般在500毫克以下即可。过量地服用维生素c片会有很多的麻烦，维生素c进入人体后一部分会被分解，分解到最后的成分是草酸，若是大量的吃维生素c会造成体内形成结石。大量的吃也会造成血管儿脆弱，孕妇过量吃会对胎儿带来很大的影响，也有一些患者会出现肠胃反应，因此，平时要注意服用维生素的量，不能盲目吃，根据情况每天可以一片。除了服用维生素c片之外，也可以从食物中获取。
维生素c对人体有什么好处
陈立勇主任医师
山东大学齐鲁医院 营养科
抗氧化、治疗贫血和坏血病、预防牙龈萎缩出血和动脉粥样硬化、促进胶原蛋白的合成是维生素c的主要好处和作用。1、维他命C是一种抗氧剂，能够抗维生素a和不饱和脂肪酸，避免氧自由基对身体的损害。2、治疗贫血，它能够使无法消化吸收运用的三价铁转变成二价铁，提升肝部对铁的使用率，推动肠胃对铁的消化吸收，有利于医治贫血；治疗坏血病，血管壁的强度弹性和维C有很大关联，微血管壁厚只有一个体细胞的厚度，是全部血管中最薄的，强度弹性是由承担联接细胞具备沟通交流功效的胶原蛋白决定的。当维C不足时，毛细血管非常容易裂开，极容易出现瘀青、紫斑和淤血，甚至是鼻子，消化道，肾脏功能，虹膜下流血的状况。3、防止牙龈萎缩流血，牙龈是皮下组织，健康的牙床包绕每一颗牙齿。当蛋白质，钙和维c不足时，易造成牙龈萎缩流血；防止主动脉粥样硬化，维C能够推动胆固醇的代谢，避免胆固醇在动脉壁内堆积，甚至使堆积的动脉粥样斑溶解。4、胶原蛋白的生成需要维C的参加，因此当人体欠缺维C时，胶原蛋白不能正常生成，造成细胞连接阻碍。胶原蛋白提供了人体骨骼、血管和韧带的联接功效，可以维护人的大脑，有利于总体层面的痊愈。身体是由细胞组成的，体细胞靠细胞间质把它们联络起来，细胞间质的重要成份就是胶原蛋白。
维生素c的作用及功能
陈立勇主任医师
山东大学齐鲁医院 营养科
维生素C既可以当作保健营养品也可以当作药品，其作用主要表现为以下四种：1、对于骨质代谢是有一定的作用，特别是在胶原纤维的生成中，需有维生素C的参与。因此，维生素C对牙齿和骨骼的健康起着非常好的作用。2、具有促进铁、钙和叶酸利用的功能，特别是对贫血和缺钙的人来说，需要维生素C进行补充。3、提升免疫功能，维生素C能有效促进人体免疫功能的维持。4、具有美容养颜的作用，维生素C在一定的药物剂量下可以改善面部色素并起到美白皮肤的作用。
维生素C片一天吃几粒
陈立勇主任医师
山东大学齐鲁医院 营养科
如果维生素C是属于片剂，对于成人来说每天服用的分量是100到500mg，每天服用三次，每次服用一片。如果维生素C是属于静脉注射，每天的分量是100到500mg，至少需要连续注射两周时间。如果是儿童服用维生素C，口服每天建议的分量是100到300mg，服用时间至少是两周。如果是属于静脉注射，每天的分量也是100到300，至少要注射两周以上的时间。使用维生素C之后会产生一些不良反应，常见的就是胃肠道功能发生紊乱的情况。如果是属于片剂的，长期服用突然停止，很有可能会出现维生素C缺乏病。
维生素C的作用及功能是什么？
陈立勇主任医师
山东大学齐鲁医院 营养科
维生素对人体作用比较大，维生素c是其中的一种，在体内存留时间不长，所以人体很容易就会缺乏维生素c。在补充维生素c时，如果量过多了也无关紧要，因为随着尿液的排出，维生素c也会流出来。维生素c的主要作用是抗氧化、预防贫血以及促进伤口愈合等作用，不过每天的量也不能大于130毫克。
维生素c和维生素e能同时吃吗
陈立勇主任医师
山东大学齐鲁医院 营养科
维生素c和维生素e是可以一同吃的，这些都是人体必须的营养素。但是一定不要超出每天耐受的量，否则容易出现一些副作用，维生素c每天得最高量为1000毫克，维生素e为800毫克。适量的吃会对肌肤有好处，可以有效的改善皮肤暗黄。平时可以通过食补的方法来摄取一些蔬菜和水果中维生素c和维生素，e的含量是比较丰富的。猕猴桃、橙子、梨中都含有丰富的维生素c。如果体内不缺这两种营养素，不要通过药物的方法补充，可以从食物中摄取。
补维生素c的食物有哪些
陈立勇主任医师
山东大学齐鲁医院 营养科
如果缺乏维生素c。可以服用维生素c片，也可以通过食物来补充。芹菜、地瓜、油菜、苦瓜、辣椒、番茄、樱桃、苹果、橙子、柠檬都可以有效地补充维生素c。维生素c可以增强人体免疫力，在缺乏维生素c的时候，会造成精神状态不佳和营养不良的情况，所以平时要注意维生素c的摄入量，每天吃一些新鲜的水果和蔬菜。
维生素c可以和维生素e一起吃吗
陈立勇主任医师
山东大学齐鲁医院 营养科
维生素c和维生素e可以同时服用的，并不会影响彼此代谢的。维生素c具有很好的修复作用，可以促进牙齿以及骨骼生长，并且预防牙床出血等作用。维生素e主要参与人体一些代谢反应，并且可以起到抗氧化效果。但是它还可以保护女性卵巢功能，预防习惯性流产。所以说两者一起服用还可以起到保健功能，另外，患者在饮食方面也需要格外注意，应该多吃蔬菜以及水果来补充身体所需要的维生素。
维生素c祛斑吗
杨竹生主任医师
首都医科大学附属北京同仁医院 皮肤科
维生素c不具备祛斑的效果，我们的身体无法产生维生素c，需要及时的从饮食中获取，身体中的维生素c可以改善肤色和美白，如果想要祛斑，需要配合维生素e一起使用。维生素e内服外用可以起到很好的祛痘印的效果，也可以起到祛斑的作用。维生素e可以巩固肌肤天然屏障，保住肌肤水分，进行深层滋养，要粗糙肌肤，去除斑点，保证肌肤润泽光亮、水嫩柔滑。
维生素c的作用及养颜方法
陈立勇主任医师
山东大学齐鲁医院 营养科
维生素C能够促进再组织修复，也能加入到抗体胶原的形成之中，就像对叶酸的代谢或者碳水化合物利用等都能起到很好的效果，还能有效增强抵抗能力，使得血管处于完整的状态。目前维生素C主要的功效就是能够抵抗自由基，还能抗氧化，并且也能达到淡化斑点和美白的作用。就是人体每天对维生素C的需求量不是很高，对于成人而言每天的含量是75毫克左右，只要通过正常的饮食就能得到，就像服用新鲜的蔬菜水果。如果服用的维生素C过多，很容易产生依赖，后期可能会出现维生素C缺乏症，还会出现一些副作用，因此不要大量服用维生素C，同时也达不到美白的作用。
维生素c早晨还是晚上吃
陈立勇主任医师
山东大学齐鲁医院 营养科
如果服用维生素c的话，应该是在早晨服用，并且是在早餐之后，而且一天需要服用两到三次。如果在空腹的时候服用维生素c的话，是会让维生素c通过肠胃的速度加快，从而人体不能得到充分的吸收，这样是得不到最好的治疗作用的。而在饭后服用的话，因为这个时候肠道内是存在一定的食物的，所以维生素c是可以缓慢通过肠道的，这样他就有可能会被完全的吸收，到达一个理想的效果。还有维生素c，如果是水溶性的话，一次服用之后就可能造成吸收不了的问题，还会加大对肾脏的负担。
维生素c药片的作用及功能
谭维勇副主任医师
山东中医药大学附属医院 中医免疫内科
维C主要用于预防坏血病，也可以预防各种急性、慢性的传染病，同时可以辅助紫癜等疾病的治疗。通常建议维生素C药片每天服用两次，一次一片。一般来讲，不建议长期补充大剂量的维生素C。长期补充大量维C可能会引发半胱胺盐酸盐、草酸盐结石、尿盐酸等疾病，过量补充维C可能引起腹泻、尿频、头痛、胃痉挛、恶心呕吐等症状。如果长期服用维生素C在停止服用后可能会引起坏血病，孕期服用过量维生素C可能引起胎儿出现坏血病，这时则需要逐渐减少维C的服用量。要注意的是，痛风、血色病、高草酸盐尿症、半胱氨酸尿症、草酸盐沉积症以及糖尿病患者要慎用维生素C。
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