专家问答

怎么健康减肥

2020-03-13
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陈立勇主任医师
山东大学齐鲁医院 营养科

提高代谢水平和代谢能力，是健康减肥的关键所在。健康减肥应该是安全，健康，有效的减肥方法。饮食方面：适量控制饮食，要有健康的饮食规律，多吃一些新鲜的水果蔬菜，比如黄瓜，苹果，草莓，西红柿，多吃一些粗粮 。

运动方面：每天坚持运动，比如散步，慢跑，骑车，跳绳，呼啦圈，瑜伽等都是很好的有氧运动。只要保证足够的运动时间，都能够达到燃烧脂肪，减肥瘦身的功效。

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怎么制定减肥计划？
杨惠文主任医师
浙江中医药大学附属第二医院 普外科
制定减肥计划首先需要根据自己的实际情况，比如体重、体型等，确定一个明确的减肥目标，并要做到坚持不懈，持之以恒才能得到目的。其次要调整好饮食，平时要多吃一些蛋白质含量高的食物、谷物类以及蔬菜，高脂的食物要尽量少吃或不吃。进食不要太快，应细嚼慢咽，调整好速度和进食的时间很重要。最后要多一些运动，以有氧运动与无氧运动相结合的方式为主，以循序渐进的原则，结合自己的能力坚持锻炼。
健康减肥 最好方法
陈立勇主任医师
山东大学齐鲁医院 营养科
减肥最关键的一点是营养的摄取是否科学合理，所以如何安排三餐的饮食是很重要的。不同的食材所含有的糖类、脂肪、蛋白质等营养素是会有所不同的，一般来说鱼类以及瘦肉属于富含蛋白质的食物，谷类往往含有复杂的糖类成份。新鲜的水果和蔬菜则含有大量的纤维素和维生素。对于上述的几种食物，按照个人的喜好合理的安排食用对减肥是有帮助的，而对于油炸或者方便食品、含糖量高的甜食来说，一定要少吃或者不吃。在安排好饮食以后，每天要根据自己的实际情况坚持进行身体锻炼。
怎么才叫健康的减肥
陈立勇主任医师
山东大学齐鲁医院 营养科
所谓的健康减肥，也就是说看患者精气神，身体的协调性，睡眠和胃口是不是都是好的。患者最好到医院做个详细的检查，看一看这些指标是否标准，如果都达标了，这样才叫做真正的健康减肥。减肥时一定要选择适合自己的减肥方式，不要盲目信从减肥偏方，容易伤害自己的身体。
怎么减肥效果快又好
杨竹生主任医师
首都医科大学附属北京同仁医院 皮肤科
减肥成功是很多肥胖者的梦想。怎么样减肥才算快呢？三个月可以瘦到15公斤，就算是比较快的了。怎么样减肥才算好呢？在减肥的过程当中，不会出现严重的不良反应，比如出现停经、贫血、脱发或晕倒等情况。想要减肥效果快同时又好，就一定要在科学的指导下减肥，让身体能够承受得住。有一个平衡的低能量的饮食，同时配合适当体育运动。
如何健康减肥可以瘦的最快
陈立勇主任医师
山东大学齐鲁医院 营养科
健康的减肥方法有以下几种，首先，需要加强锻炼，多做有氧运动，例如跑步、打球、游泳等。第二，在饮食上，需要控制自身食欲，不可暴饮暴食，不吃高胆固醇、高糖或者高脂肪的食物，尽量清淡饮食，少食多餐，多吃杂粮和蔬菜水果。第三，生活习惯需要规律，不熬夜，早睡早起等。
怎么吃奥利司他瘦得快
陈立勇主任医师
山东大学齐鲁医院 营养科
服用奥利司他要想瘦的快，尽快的起到减肥效果，需要规范化用药，同时要结合饮食调整，并要每天安排适合自身情况的运动量，从而才能尽快瘦下来。服用药物时要在进餐时同时服用，或者进餐后的一小时内口服，不要时间过久。所吃的食物尽量不要含有过多的脂肪和高热量。如果有一餐食物中几乎不含有脂肪成分时可以省略一次服药。但若是服药期间有不良副反应，比如有腹痛，腹胀，肠鸣音过于亢进，排气过多，甚至出现水样便时要先停药，咨询医师检查了解情况后，在酌情进行调整。
喝酵素梅真的可以减肥吗
廖建春主任医师
海军军医大学长征医院 耳鼻喉科
经常性喝酵霉素对加速身体脂肪的分解，是有一定效果的。酵素能够加速机体新陈代谢，加速食物的消化、吸收速度，加速肠胃蠕动，促进大便的形成以及排出，从而来达到减脂瘦身的目的。需要注意的是：停用酵素很容易出现减肥反弹的情况，因此若想要得到更持久有效的减肥效果，注意选择健康减肥方式很重要。一般，人们通过控制饮食和加强体育锻炼的方式来减肥时，不但不会反弹，还能增强身体体质，让机体处于更健康的状态。
晚上吃什么可以减肥瘦身
陈立勇主任医师
山东大学齐鲁医院 营养科
通过调整晚餐的结构，更有利于减肥，而晚餐吃黄瓜现在是最受欢迎的选择。黄瓜洗净后带皮生吃，效果会更好。它不仅含有丰富的粗纤维，而且不含脂肪和糖，能更好地使人体消耗能量，尤其是将脂肪转化为相关热量。此外，晚餐应该吃少量低脂肪食物，并且应该和黄瓜一起吃。黄瓜可以提供充足的水分，又有利于减肥。因此，黄瓜是健康减肥的必备食品。提醒大家的是黄瓜性寒，多吃会影响肠胃，所以不建议长时间用它减肥。
湿气重怎么减肥
孔维萍主任医师
中日友好医院 中医风湿免疫科
生活中肥胖的人越来越多，这可能与内分泌代谢疾病、生活水平的提高、不同环境的压力等因素有关。肥胖伴有湿气重的人想要减肥，应该从生活细节入手，一是保持饮食清淡，多吃蔬菜粗粮，少吃不健康食物。二是多做体育锻炼，比如像游泳、爬山以及骑自行车等有氧运动。三是适当选用清热利湿的药物进行治疗，具体有薏苡仁、茯苓、丹参、苦参等等。
基础代谢低需要怎么减肥
侯为开主任医师
山东大学齐鲁医院 内分泌科
现在人们都是很注重自己的形象和健康问题的，但是现在的肥胖在生活中是普遍存在的。这种症状是很影响形象和健康的，所以好多的肥胖患者就会想办法减肥，但是由于每个人的体质不同，所以有的患者容易减肥，有的就有一定的困难。其中基础代谢低的患者减肥很不容易减肥。基础代谢低就是新陈代谢低，这时就需要做一些促进新陈代谢的调理。一般这种就需要在饮食上和生活上多做调理。这时可以多喝水，多吃清淡的食物，吃一些高蛋白的、含维生素高的食物。但是不要吃小零食和辛辣刺激的食物。另外在生活上要保证充足的睡眠，也要适当的运动。
子宫干燥怎么保养身体？
冯翠平副主任医师
中日友好医院 妇产科
女性一般情况下不会直接感觉到子宫有干燥的情况，子宫存在盆腔内，因此不会出现干燥。若是感觉到外阴干燥，可能跟卵巢功能减退有关系，因此要注意身体的保养方法。可以通过锻炼的方式也可以涂抹欧维婷进行缓解。平时要注意子宫保养的一些方法，要注意多休息，保持乐观的心态，不要生气，否则对子宫会有一定的影响，而且女性不可以过度的减肥，否则会伤及子宫健康，也会导致体内的毒素明显的增多，平时可以多吃一些清理子宫毒素的食物，比如是红豆薏米、燕麦和枸杞。
怎样减肥最快最有效
陈立勇主任医师
山东大学齐鲁医院 营养科
肥胖本身是一种健康问题，减肥的重点是保护健康，所以不能只注重快与慢。通过体质指数可以判断自己是否存在肥胖的问题，体质指数是体重除以身高的平方来计算出来的，如果体质指数保持在24-27.9之间则为超重，如果体质指数超过了28，则为肥胖。对于肥胖的人来说如果在控制了饮食、加强了运动后体重依然不能控制，则需要服用药物来进行治疗。当体质指数超过32时且患者出现了高血压、睡眠呼吸暂停的症状时，则需要进行手术治疗。
胃大怎么减肥
黄玉红主任医师
中国医科大学附属第一医院 消化内科
胃部比较大的人，想要减肥就可以通过减少饮食进行改善。因为人体胃部本身就具有比较强的适应能力，并且带有一定弹性，只要减少饮食的摄入，自然可以达到减少热量的摄入，同事也可以避免饮食过多，或是过快造成的胃部不适。现实生活中很多肥胖者的胃部都是比较大的，如果不控制饮食量，胃部会越来越大，从而起到增肥的作用。
怎样减肥是最健康的
陈立勇主任医师
山东大学齐鲁医院 营养科
在减肥的时候应当注意遵循科学的原则，节食减肥以及服用减肥药都是不可取的。建议患者在减肥的时候可以从饮食以及运动两个方面入手。在日常的饮食中，患者应当注意适当的多吃一些含有膳食纤维比较多的食物，尽量的少吃含有热量比较高的食物，另外糖分多的食物也要尽量少吃。除控制饮食之外，建议患者在日常的生活中要注意多参加一些体育活动，比如跑步、打篮球、游泳等都是比较好的。但是在运动的时候应当注意坚持，最好可以每天运动三十分钟到一个小时左右的时间，另外就是要注意长期坚持，尽量每天都运动。
腹部肥胖怎么减肥
杨竹生主任医师
首都医科大学附属北京同仁医院 皮肤科
腹部肥胖减肥时也是需要观察属于哪种类型，如果期间属于脂肪型主要表现为胸腹部或者四肢肥胖，建议期间可调整饮食，多补充新鲜蔬菜或者水果，并且也要适当的锻炼，能够减少内脏脂肪，部分患者期间也会通过中医针刺或者电针，也可采用艾灸的方式来帮助减肥。有的患者出现腹部肥胖也可能是由于内脏脂肪型，此时脂肪主要会堆积在肝脏，因此会出现高脂血症或者脂肪肝，建议饮食要禁止吃高脂肪类的食物。
水煮蛋减肥法该怎么做
陈立勇主任医师
山东大学齐鲁医院 营养科
所谓的水煮蛋减肥法指的就是在日常的饮食中只吃水煮蛋，这种方法是不健康的，本质上属于节食减肥的一种，并且患者也要知道的是，鸡蛋中含有的嘌呤是比较高的，如果大量进食，有可能会造成体内的嘌呤代谢出现紊乱，进而就有可能会导致痛风。因此建议患者在减肥的时候，应当要注意遵循科学的原则，建议患者在日常的生活中应当要注意少吃过于油腻的食物，但是也尽量不要节食，可以适当的多吃一些含有膳食纤维比较多的食物。另外就是要注意运动，可以长期坚持慢跑或者游泳。
头晕腿软没劲是怎么回事
邵自强主任医师
中日友好医院 神经内科
头晕、腿软、没劲这些都是慢性疲劳综合症的症状，处在高压的生活状态下，工作的时间长，而且生活压力大，再加上过度的劳累，身体会感觉到非常的疲劳，因此会出现这些症状，平时要调整工作习惯，做到劳逸结合。营养不良：长时间的节食减肥容易出现全身乏力、头晕和疲劳。所以要注意调整个人的饮食结构，有效的补充维生素，最好是采取健康的减肥方式。再者跟气血亏虚有关。最好是有效的补充气血，经常吃改善气血，亏虚的食物进行调理。
梨形身材怎么减肥呢？
杨竹生主任医师
首都医科大学附属北京同仁医院 皮肤科
对于梨形身材的可以有以下几种减肥的方法，主要有食疗消肿，对于下半身肥胖的需要予以消肿，主要是可以吃点利尿消肿的蔬果，常见的蔬菜有冬瓜、西瓜、芹菜、菠菜、黄瓜、赤小豆等，以上的蔬菜是热量比较低的，可以由减脂的作用，多吃上面食物是有很好的效果的；第二种方式是端正坐姿，不要久坐不起，不要长时间的弓背或翘腿坐，从而严重的会导致阻碍血液循环，出现脂肪堆积的现象；还可以通过按摩的方式，可以促进血液循环，这样是有利于减肥的。
肚子大是怎么回事
杨惠文主任医师
浙江中医药大学附属第二医院 普外科
肚子大的原因一般要分情况讨论。如果肚子是缓慢增大，这可能是过度肥胖造成的。患者平时除了对饮食进行严格的控制之外，还要适当的进行腹部专项训练，一般长期坚持能有较明显的效果。不过不能选择极端的方式减肥，否则极容易引起反弹。但是肚子突然增大的话，可能性较大的原因就是身体疾病。当腹部出现肿瘤或者存在腹水的情况下，都会出现这种症状。患者要尽快的去医院检查，因为这些疾病都是较严重的，如果病情进一步发展会对身体健康产生很大损害。早确诊早治疗能将对身体的伤害降到最低，而且在病情早期治疗效果会更好，预后也会更好。
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