专家问答

如何减腹部脂肪

2020-02-12
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黄玉红主任医师
中国医科大学附属第一医院 消化内科

1、注意饮食，不要吃烧烤、炸鸡、汉堡、可乐等高热量、高脂肪的东西，多吃一些含纤维素高的新鲜蔬菜及水果，三餐规律，晚餐尽量少吃。

2、多运动。吃完不要立刻躺下，可以站立或散步半小时，平时可以做仰卧起坐、转呼啦圈、练瑜伽等。

3、可以给腹部刮痧，从上而下，从正中到两边，还可以在中脘、双天枢、双大横、气海等穴拔罐或针灸。

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吃什么可以实现减肚子
陈立勇主任医师
山东大学齐鲁医院 营养科
想要减肚子，可以吃一些生菜和胡萝卜这些蔬菜，营养成分高又安全。生菜又被称为减肥菜，其中有不少的膳食纤维，吃下去后可以增加饱腹感。生菜的维生素c、甘露醇，也有利于降低人体的胆固醇，还可以帮助排脂排油，促进血液循环。而胡萝卜同样也可以增加饱腹感以外，其中的维生素c和β胡萝卜素可以抑制腹部脂肪的堆积。除了生菜和胡萝卜以外，减肚子还可以喝一些酸奶。酸奶中含有丰富的钙质和乳酸菌，有利于抑制胆固醇。酸奶中的乳酸菌还可以清理肠道，加速肠胃蠕动，缓解便秘，排出体内的废物。此外，魔芋、大蒜等食物，减肚子的人都可以吃。
减肚子的最好方法
陈立勇主任医师
山东大学齐鲁医院 营养科
减肚子需要进行综合性治疗，效果会比较好，减肚子的方法有很多，常见的有以下几点:一、日常饮食中要控制高热量的食物，不要吃垃圾食品，可以把每天的食物计算卡路里，来制定份量，而且在饭后不要立即久坐或者久躺。二、平时走路的速度可适当的加快，加快速度走路，能够针对腹部的脂肪运行消耗，所以在快走中保持高强度是减小肚子比较好的方法。三、平时在日常生活中要进行腹肌的锻炼，比如仰卧起坐等能够很好减掉腹部的脂肪。四、要进行适量的力量训练，比如慢跑，快走等有氧运动，能够帮助腹部脂肪很快的燃烧，可以在日常生活中制定一个全身的力量训练，达到腰部肌肉更加结实，甩掉肚子上的肥肉。
如何减少腹部赘肉
侯为开主任医师
山东大学齐鲁医院 内分泌科
想要去除腰腹部的花花的大肥肉，首先应该找出自己腰腹部赘肉出现的原因，然后针对原因进行处理。如果是因为不合理的饮食习惯而存在过多腰腹部赘肉，则可以考虑通过每天多运动锻炼来减除腰腹部赘肉。比如可以考虑每天进行仰卧起坐以及上下蹲等运动。但要注意不管是哪种运动方式都要长时间坚持，半途而废不光没有效果，甚至可能会出现反弹的情况。如果是其他因素导致腰腹部出现赘肉，则可以根据原因采取相应的治疗方法。
瘦小腹的方法有哪些
马伟副主任医师
山东省立医院 全科
瘦小腹的方法有很多，第一种，通过运动健身来瘦小腹，如果是较为肥胖的，在瘦小腹之前应该先进行减脂运动，然后再针对性的瘦小腹。瘦小腹可以通过仰卧起坐、平板支撑等等进行针对性训练。第二种，抽脂，这是通过手术来进行减脂，这种方法是无法达到根本效果的，而且还可能导致腹部脂肪分布不均匀，影响美观，这种方法不建议使用。第三种，控制饮食，减少脂肪以及碳水化合物的摄入，多摄取膳食纤维。
怎样才能瘦肚子
马伟副主任医师
山东省立医院 全科
想要瘦肚子可以通过调整饮食、改善不良的生活方式以及适当的运动，长期的坚持才能起到瘦肚子的效果。饮食要减少高热量、高脂肪的摄入，多吃蔬菜、粗粮、水果、精瘦肉等。不要长时间的久坐、久卧，尤其在餐后，要适当到户外走动，能够有助于消化食物，避免脂肪在腹部堆积。每天坚持做仰卧起坐或仰卧交叉卷腹等运动，能够有效的瘦肚子。
怎样瘦小腿
郑春华主任医师
首都儿科研究所附属儿童医院 儿科
小腿粗主要是由于脂肪的积累，或小腿形成了发达的肌肉。小腿粗常见于肥胖人群、运动员等。关于瘦小腿的方法，可分为瘦肌肉、瘦脂肪。瘦肌肉可注射肉毒素，使小腿肌肉萎缩变小。对于瘦脂肪，可在小腿部抽脂，大部分做法是在踝关节内打开2mm小口，用超声波打破、溶解或使用负压吸脂器，将小腿过量的脂肪吸收，以达到瘦小腿的目的。
怎样做可以快速减肥
陈玉静副主任医师
首都医科大学宣武医院 中医科
要想快速的减肥，就需根据自身的体质，制定一个合理科学的减肥方法。比如年轻的女性代谢比较快，要想减肥只需要饮食比较注意，搭配运动的话就可以有较好的效果。饮食上建议多吃水果和蔬菜，主食适当的少吃一些，尤其是脂肪量高的不能多吃。当然，如果觉得饮食和锻炼减肥的速度太慢，可以根据自己的体质选择中药减肥方法，中药可搭配性较大，可选择健脾胃的中药，在调理肠胃功能的时候，顺便加强肠胃的蠕动帮助排便，也是有减肥的效果的。
肚子大怎么减肥最快
侯为开主任医师
山东大学齐鲁医院 内分泌科
现在很多人存在着肚子胖的情况，希望减肚子。其实肚子胖，肚子上面的赘肉多，可以通过全身的减肥来改善，其实肚子胖是全身胖的一个体现，如果全身的脂肪都减少，肚子上的脂肪自然也会减少。一般情况下，减肥可以减肚子，如果减肥让身体其它部位的赘肉消失，肚子上的赘肉减少不多，可以选择锻炼腹部脂肪减肚子，比如进行仰卧起坐等。
拍打腹部有哪些好处
黄玉红主任医师
中国医科大学附属第一医院 消化内科
多拍打腹部是存在一定好处的，它可以让腹部的经络畅通，如果腹部经络不通的话，就很容易出现一下这些问题：一，如果体质虚寒的话很容易怕冷，容易手脚冰凉。二，男性容易患有前列腺肥大，前列腺炎，而女性容易出现月经不调或痛经等情况。三，内分泌会失调，一旦内分泌失调，皮肤会变得暗沉，长痘，粗糙，同时也会长斑点，肠胃会出现消化问题，比如有腹痛，腹泻，腹胀以及便秘等。五，肥胖，很多人因为腹部经络不通，导致肌肉下垂松弛，甚至胸部也会萎缩掉。六，不孕不育。如果多拍打一下腹部的话，可以消除腹部脂肪，有一个好的身材，同时也可以促进肠胃蠕动，改善便秘等情况，可以促进人体对食物的消化，排出体内毒素。在拍打腹部的时候，建议平躺或者站着，每次拍10到30分钟左右，如果觉得用手拍打腹部容易酸的话，也可以拍痧手。
女人肚子大是什么原因
冯翠平副主任医师
中日友好医院 妇产科
肚子大可能是因为腹部脂肪、器官体积变大引起的。排除怀孕的原因，女性出现肚子大，主要就是因为肚脐以下的器官随着年龄增长都会变大的。肚脐以下的器官主要有膀胱，子宫，卵巢和大肠，这些部位都会随着年龄而逐渐增大。尤其是怀孕过之后的女性，下腹部的皮肤非常松弛，韧带也比较松弛，很容易堆积脂肪，就会出现肚子大的情况了。平时可以多运动，摄入纤维素较高的食物，这样才能达到减肚子的目的。
腺病毒感染有什么危害 如何预防
蒋卫民主任医师
复旦大学附属华山医院 感染科
临床上糖尿病患者在患病期间会出现尿量增加，饮食增加等情况，后期就逐渐出现体重减轻、日渐消瘦的症状。糖尿病患者的体重出现明显的下降，一般是不好的症状。二型糖尿病在临床上就会有体重减轻的症状，这一般是因为腹部脂肪增多，导致分泌的细胞因子，与体内的胰岛素相抵抗。胰岛素分泌不足，很容易使病情加重。患者最好是去医院做胸片、B超以及肝肾的检查来具体明确一下是否是因为肺结核或者是一些恶性肿瘤引发的体重减轻，然后再进行对症治疗。糖尿病患者在日常饮食上要特别注意，不要吃含糖过高的食物，平时定期的去医院检测血糖，可以吃一些控制血糖的药物进行辅助治疗。
有效的减肥方法
杨竹生主任医师
首都医科大学附属北京同仁医院 皮肤科
有效的减肥方法就是要控制饮食，并且要经常的运动。多喝温开水，温开水能够提高体温，促进新陈代谢，有利于脂肪的燃烧，而且喝温开水还会产生饱腹感，可以避免暴饮暴食。平时吃一些杀菌的食物，比如是生姜和辣椒会提高新陈代谢。但是一定要远离甜食和油腻的食物，不要吃泡面、火腿之类的食物。造成肥胖的原因是比较多的，不合理的饮食、长时间的熬夜都会造成肥胖。平时大家一定要注意膳食纤维食物的摄入，有利于促进排便。平时不要长时间的坐着，避免腹部脂肪堆积。
肚子按下去硬硬的怎么回事
杨惠文主任医师
浙江中医药大学附属第二医院 普外科
肚子按上去硬硬的有多种原因。如一些肥胖患者可能会因为腹部脂肪过厚而腹部变硬，在这种情况下，建议通过锻炼和饮食控制来达到减肥的目的。如果运动时间过长，或者在运动之前没有做好准备工作，可能会造成肌肉拉伤，也可表现为肚子按上去硬硬的。另外，进食之后出现消化不良，或者进食了不干净或生冷的食物，也可能表现为腹部硬硬的。此外，一些肌肉、筋膜的炎症，也能引起肚子按上去硬硬的。
菊苣根对痛风有何作用
刘谓副主任医师
河南省人民医院 风湿免疫科
菊苣根这种中药材，常被维吾尔族人使用，这种药材一般在秋季进行采挖，除杂，并且晒干备用。菊苣有调节血脂和降低尿酸的功效，对于高尿酸以及高甘油三酯血症等症状有很好的调节缓解作用，并且可以明显改善患者由于高嘌呤饮食引发的高妙酸血症以及腹型肥胖。其调节机制是通过降低乙酰辅酶A梭化酶、脂肪酸合成酶以及黄嘌呤氧化酶的活性，并且偶尔发挥综合调节尿酸以及腹部脂肪堆积的作用。具体用法用量要在医生指导下使用，切忌盲目使用。
小肚子越来越大是什么原因
杨惠文主任医师
浙江中医药大学附属第二医院 普外科
小肚子越来越大分为两种性质，一种是生理性的脂肪堆积，另一种病理性疾病。大部分人是由于腹部脂肪增厚，小肚子才越来越大的。此时建议调整饮食，避免食用高脂肪的食物，同时要减少盐水化合物的摄入，合理摄入热量，就能减少腹部的脂肪堆积，从而达到改善腰围的目的。病理性的原因主要是腹水、卵巢囊肿、子宫肌瘤等，可以通过超声波进行检查。排出疾病性因素之后，可以通过锻炼、按摩腹部等方法来减掉脂肪。
大肚腩怎样快速减掉
杨竹生主任医师
首都医科大学附属北京同仁医院 皮肤科
1.大肚腩可以进行腹部按摩，双手顺时针和逆时针按摩腹部，睡前一次，早上一次。2.多运动，跑步、仰卧起坐等，睡前进行拉伸。3.平时要避免久坐，容易造成腹部脂肪堆积；4.饮食清淡，少食多餐，多吃蔬菜水果等富含膳食纤维的食物，少吃油腻的食物，少吃碳水化合物。
束腰带有瘦腰功能吗
侯为开主任医师
山东大学齐鲁医院 内分泌科
很多想要减肥的个体会选择使用束腰带瘦腰，那么束腰带能帮住瘦腰吗？对一定肥胖人群，束腰带可以帮助瘦腰，对大部分人群没有太大作用。在此，我们要明确束腰带的作用和危害。其作用主要包括以下几点：（1）产后收腹。我们都知道，女性怀孕后腹部会变大，子宫也变大。当孩子出生后，子宫会逐渐恢复未孕状态，但此时女性腰部肌肉力量小，腹部容易松弛，因此此时使用束腰带可弥补这些不足。同时使用束腰带，子宫恶露更容易排出。（2）固定腰部，保护腰部。此种作用在运动时显得尤为重要。可以减轻运动时，腰部出现扭伤、酸胀疼痛等。（3）帮助物理塑身。束腰带固定腰部松垮多余的脂肪，加上适当运动，可以帮助塑性。但需要注意的是，这种塑性效果不长久，一旦不再使用束腰带，肥胖的腰部又恢复如初。因此单靠束腰带瘦身远远不够，同时我们要警惕束腰带的副作用，具体如下：（1）对人体最大的危害是对机体各系统的副作用。（2）血液循环受到影响，束腰带可使静脉回流障碍，长期导致重要脏器如心肝肾脑等供血不足，人体逐渐出现四肢乏力、头晕等。（3）出现食欲下降，严重者引起呼吸困难。（4）容易损伤腰椎腰肌，导致腰疼。（5）严重情况下可影响子宫，以及整个生殖系统。因此，想要瘦腰，不能仅仅依靠束腰带。想要瘦腰，最主要的是要运动起来，多进行有氧运动，燃烧腹部脂肪，同时控制饮食，少食多餐，营养均衡，只有运动与饮食合理搭配，才能实现瘦腰目的。
体重指数正常范围
陈立勇主任医师
山东大学齐鲁医院 营养科
体重指数是通常所说的身体质量指数，常被简称为体指数，目前国际上调查统计、衡量人体是否健康以及胖瘦程度常用此标准，它的计算方法是用体重千克数，除以身高米数的平方，体重指数是分析人的体重对不同身高人带来的影响的可靠的指标，正常范围在成年人18.5~23.9，高于32是非常肥胖，28~32是肥胖，24~27是过重，18.5~23.9是正常，低于18.5是过轻。此外也可以通过测量腰围或者是腹部脂肪来判断是否具有与肥胖相关的疾病，以及推测肥胖的危险因素，如高血糖，吸烟高密度脂蛋白偏低，低密度脂蛋白偏高，胆固醇偏高或者是高血压。
胃和肚子大怎么减肥
黄玉红主任医师
中国医科大学附属第一医院 消化内科
临床上将胃和肚子大这种说法总称为腹部脂肪过多。科学的减肥方法主要包括：1.清淡饮食，少吃油腻，高热量，高胆固醇类食物。有薯片，碳酸饮料，巧克力等少吃。2.加强锻炼，制定合理的减肥计划。3.多吃一些新鲜蔬菜富含纤维的食物，促进胃肠蠕动。加速体内杂质排出。多吃一些富含高蛋白类食物，补充机体营养；多喝水。4.学会坚持，长期坚持，减肥一定会成功。
按摩肚脐周围有什么好处
杨惠文主任医师
浙江中医药大学附属第二医院 普外科
对肚脐周围进行按摩，可以达到增加腹肌以及肠平滑肌血液快速流动的效果，同时还能增加身体内胃肠内壁肌肉的活力，提高淋巴系统功能、消化液分泌功能以及消化吸收等功能。对于肠道的蠕动功能也有一定的改善，从而达到促进排便的效果，排便困难和便秘等症状都会缓解，特别是对于老年人和体质虚弱的人群，最适合使用。同时进行肚脐周围按摩，还可以刺激到腹壁末梢的神经，从而利用轻重快慢不同力度的按摩手法，帮助腹壁毛细血管流通更畅，帮助脂肪大量消耗，腹部脂肪减少堆积等，可以说是对腹部减肥有很好的效果。
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