专家问答

怎么样瘦肚子

2020-03-23
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尹德海主任医师
中国医学科学院北京协和医院 中西医结合科

1、可以每天深呼吸，空腹时时站立，放松全身，双手自然下垂，双脚叉开与肩同宽，深呼吸。吸气时将腹部随之鼓起，即用腹部呼吸，而不是女生本身的胸部呼吸，持续三秒，然后呼气时收肚子，尽量让肚子舒缩幅度大些。

由慢到快，稍微感到累就可以停下。

2、可以做家务收腹，比如扫地时要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量。温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗。

饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，且可以控制自己的食量。也可以用盐涂抹肚子，洗澡前取一杯粗盐加上少许的热水抹成糊状再把它涂在腹部，十分钟后用热水把粗盐冲洗干净，也可按摩后再冲掉，然后就可以洗澡。

或洗完澡后在手掌上撒一大匙粗盐直接按摩腹部，搓的时候不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

3、水和饮料要合理。尝试早餐前尽量喝一杯温开水，可以疏通肠道，稀释血液的粘度，降低血压，控制食量。不要喝啤酒和含有二氧化碳的饮料。

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床上瘦肚子最简单方法是什么
马伟副主任医师
山东省立医院 全科
由于长期坐位或者摄入脂肪过多，导致腰腹周围出现一圈游泳圈。想要快速瘦肚子就要进行体育锻炼，那么如何在自家床上瘦肚子呢？如果是在床上可以做仰卧起坐或者是俯卧撑，这都需要腰部发力，从而瘦肚子。除了经常运动之外，还需要控制饮食，平常多站站，多走走，防止赘肉堆积在腰部。
做哪些运动能够瘦肚子？
马伟副主任医师
山东省立医院 全科
对于肚子上赘肉比较多，平时又不愿意进行户外活动的人，可以选择在家里进行运动，像是进行俯卧撑，仰卧起坐都可以起到减肚子的作用。当然也可以在平时选择平卧在床上，将双脚抬高，做类似于骑自行车的动作，也能够达到瘦肚子的作用。只是不管选择哪一种运动方法，都需要达到一定的运动量，这样才能够消耗掉多余的脂肪，实现减肚子的效果。肚子上存在有赘肉，平时一定要多站起来走动，尽量避免长时间坐着，尤其是在饭后半小时的时候，可以适当的进行一些舒缓的运动，这样能够有效避免脂肪大量的在腹部出现堆积。
男人瘦肚子的最快方法是什么呢？
马伟副主任医师
山东省立医院 全科
男人若是想要快速的瘦肚子，需要从饮食方面着手，最好是做到每一顿的主食都不超过100克。平时注意不能够进食热量比较高的食物，像油条之类的油炸食品都是不可以吃的，可乐之类的饮料也应该注意避免。如果说每一顿的主食已经超过了100克，但是仍然没有饱腹的感觉，可以吃一些蔬菜，但要注意清淡为主。同时最好是根据情况长期的坚持做一些运动，转呼啦圈瘦的效果很不错，不过也可以做一些快走，游泳以及骑自行车之类的运动。
怎么才可以快速瘦肚子？
马伟副主任医师
山东省立医院 全科
生活中的一些不良习惯，以及不经常进行运动和喜欢喝啤酒，都可能会导致出现肚子肥胖。想要快速瘦肚子的方法是有很多的，首先应该要在饮食上注重清淡，不能够抽烟喝酒，不喝碳酸的饮料，另外对于甜食以及油腻的食物也应该要少吃，不能够暴饮暴食，多吃新鲜的水果和蔬菜。其次练习瑜伽和转呼啦圈或者跑步、跳舞都是能够达到减肚子的作用，运动可以加快体内的新陈代谢，能够快速消耗人体能量，达到瘦身的效果。最后通过按摩和针灸以及热敷等中医疗法，也是能够达到快速瘦身的作用。
快速瘦肚子方法
马伟副主任医师
山东省立医院 全科
假如想在短时间将肚子瘦下来，最直接有效的办法就是做仰卧起坐，还需要每天都坚持的。在锻炼以后需要多喝一些水，大概每天要做五组，每组要做十次，坚持做下去就会有明显的效果。绕呼啦圈也是很有用的，坚持每天绕呼啦圈对腰部形成马甲线也有作用，将肚子上面的赘肉改善，一定要注意饮食营养均衡。
怎样才能瘦肚子
马伟副主任医师
山东省立医院 全科
想要瘦肚子可以通过调整饮食、改善不良的生活方式以及适当的运动，长期的坚持才能起到瘦肚子的效果。饮食要减少高热量、高脂肪的摄入，多吃蔬菜、粗粮、水果、精瘦肉等。不要长时间的久坐、久卧，尤其在餐后，要适当到户外走动，能够有助于消化食物，避免脂肪在腹部堆积。每天坚持做仰卧起坐或仰卧交叉卷腹等运动，能够有效的瘦肚子。
怎样才能快速瘦肚子呢？
郭壮丽主任医师
青岛大学医学院附属医院 康复科
快速瘦肚子的方法还是有很多的。由于现在人们不健康的饮食习惯以及长久的工作时间，肚子很容易在不知不觉中变大。如果想要肚子快速瘦下来，还是应该多吃水果蔬菜之类的食物，做到均衡健康的饮食。例如菠菜、西兰花、西红柿、葡萄、芒果、柚子、苹果、以及雪梨等蔬菜水果。因为这些食物中大多数都含有丰富的膳食纤维，可以有效促进肠道蠕动，从而起到快速瘦肚子的效果。而且还可以多喝水，加快新陈代谢。例如多喝柠檬水，根据科学数据研究表明，柠檬水有助于促进消化，有助于瘦肚子。同时还可以加上科学的体育锻炼，配上适当的有氧运动，例如可以多做专门减小肚子的运动。
吃什么瘦肚子
陈立勇主任医师
山东大学齐鲁医院 营养科
梨形身材，肚子过于肥大是现如今很多人的困扰，怎么吃才能瘦肚子呢？首先，我们要吃一些富含膳食纤维的食物，大量的膳食纤维可以让我们感受到明显的饱腹感，稳定我们的血糖，减少食物的摄取。而且膳食纤维会促进肠道蠕动，燃烧脂肪，让食物更好的被吸收，减少便秘问题。富含膳食纤维的食物主要有：芹菜、土豆、红薯、菠菜、白菜等。运动加控制饮食才是最好的减肥方法，市面上的一些瘦肚子的产品基本是没有效果的，节食这个方法也是不可取的，过度节食可能会对我们的身体健康造成危害。
怎么快速瘦肚子
杨竹生主任医师
首都医科大学附属北京同仁医院 皮肤科
脂肪在腹腔内、腹部皮下生长，是可以通过减掉这部分脂肪来瘦肚子的。面对皮下脂肪，想快速瘦肚子的话能够应用抽脂的方式来瘦肚子。脂肪堆积通常有两种方式：一是腹部的皮下脂肪，导致腹部肥胖，这种肥胖一般会大腹便便；2、内脏肥胖，是大网膜等位置脂肪积累，导致腹腔容积增加，从而导致腹部的隆起。
懒人瘦肚子和腰的方法
杨竹生主任医师
首都医科大学附属北京同仁医院 皮肤科
很多人都想要拥有优美的身材，但是减肥存在一定的困难，特别是腹部和腰部的赘肉，很难减掉。最简单的方法就是每天不吃主食，只吃水果和蔬菜，控制身体摄入的热量，不仅能够填饱肚子，还可以大大减少对甜品的欲望。最好每天起床之后喝一杯白开水或者淡蜂蜜水，因为这样能够更好的促进胃肠道的蠕动，及时把体内多余的废物排到体外，碳酸饮料绝对不能碰。平时还可以进行各种体育锻炼，比如仰卧起坐，可以有效收腰腹和减去腹部赘肉。
减肚子最有效的运动方法
侯为开主任医师
山东大学齐鲁医院 内分泌科
腹部的赘肉大多是由于脂肪堆积造成的，因此减肚子主要是要减少腹部的脂肪堆积的情况。建议可以考虑从饮食以及运动两方面入手。首先在日常的饮食中，建议患者应当注意尽量少吃含有油脂比较多以及高热量的食物，可以适当的多吃一些容易消化的水果和蔬菜，其中含有膳食纤维比较多的食物是对减肥有一定的帮助的，此类食物有南瓜以及粗燕麦等。在控制饮食的同时，建议患者应注意加强运动，可以适当的多做一些有氧运动，比如慢跑、骑自行车等，此外也可以根据自身的实际情况做瑜伽或者转呼啦圈。
怎么样减肥最快最有效
陈立勇主任医师
山东大学齐鲁医院 营养科
要想最快最有效地减肥，首先应改变一下原有的生活方式，主要是对饮食结构进行改变，以及每天进行适量的锻炼。这也是最经济的一种减肥方法，需要坚持才能够有好的效果。在平时不要吃高糖高脂肪的食物，要保持饮食的清淡化，但该补充的营养还是不能落下。然后每天可以做一些锻炼，比如体操、仰卧起坐、跑步等。千万不能通过节食的方法来减肥，这种方式很伤害身体，而且也容易出现反弹。此外，通过减肥药和手术也能够起到减肥效果，但是副作用比较大，而且这些方式并不是适合每一个人的。
减肚子赘肉方法有哪些
侯为开主任医师
山东大学齐鲁医院 内分泌科
想要把肚子上的赘肉减掉，可通过无氧运动和有氧运动进行交替训练，比如每天可以做仰卧起坐和跑步，跑步时间不宜过长，三分钟左右就可以了，除此之外还可以通过跳绳以及原地跑步来代替，主要是根据个人情况来决定的。通过运动进行锻炼，时间一定要控制好。可以选择属于自己的训练动作，这样减肚子上赘肉更有效果，可以根据个人的情况，慢慢地增加自己练习的动作，练习的动作越多，瘦肚子的效果也就越好。另外对于肌肉训练时要尽可能地多做，这样会有着更加明显的效果。
如何快速瘦肚子赘肉？
杨竹生主任医师
首都医科大学附属北京同仁医院 皮肤科
一般肚子上的赘肉大部分都是因为脂肪过多，堆积在一起导致的，这个时候我们可以通过运动和饮食相结合的方法去除掉。但是这种方法是持续时间长，见效较慢。如果想要快速达到消灭肚子赘肉的方法，建议去医院进行抽脂手术。平时一定要有一个规律的作息时间，饮食均衡，多进行一些体育锻炼。
仰卧起坐能减肚子吗
陈立勇主任医师
山东大学齐鲁医院 营养科
仰卧起坐可以很好的锻炼腹肌。如果是小腹因为肥胖形成了大肚腩，做仰卧起坐能起到一定的作用，其原理是通过仰卧起坐使腹肌更有力量，在做仰卧起坐的时候可以消耗掉腹腔内的一些脂肪和内容物，同时也能避免脂肪和腹腔内容物的膨出，从而改变大肚腩的体形。而且仰卧起坐本身就会消耗身体内很多的热卡，所以本身做仰卧起坐就能起到减肥瘦身的作用。因为做仰卧起坐是可以减掉肚子的。
拍打肚子能瘦肚子吗
马伟副主任医师
山东省立医院 全科
拍打肚子起不到减肥的目的，因为光凭拍打肚子不会让脂肪燃烧，长时间过度的拍打，可能还会导致皮下出现出血，影响到人体的身体健康。轻度拍打可以促进局部的血液循环，能够加快新陈代谢，但是对减肥起不到作用，可以通过运动来消耗肚皮底下的脂肪，能够起到减肥的作用，但是不能单纯的靠运动，还需要在饮食上减少脂肪类和碳水化合物类的食品，可以适当做一些仰卧起坐或者骑单车等运动来进行减肥。
产后56天小腹很大应该怎么办
王凤英主任医师
首都医科大学宣武医院 产科
女性怀孕整个时期的肚子会比较大，尤其是在生完孩子后，需要很长的一段时间，肚子上的脂肪才可以变小，这个时间段是很长的，属于“持久战”。产后小腹的脂肪会堆积，经常会出现大肚子现象。如果想要解决这个问题，就可以瘦小腹，可以选择一些运动，如：仰卧起坐就很不错，腹部按摩的也可以起到比较好的效果。想要减掉产后的小腹脂肪，不仅需要运动，还可以注意饮食，主要搭配，可以多选择进食水果和蔬菜，还需要少吃油炸烧烤食物，都对减肥没好处，刺激性的食物也要控制，可以保持好的习惯，可以看到瘦肚子的效果。
小肚子大怎么回事
杨惠文主任医师
浙江中医药大学附属第二医院 普外科
小肚子大和饮食不当以及不爱运动有关，如果日常生活中很爱吃含糖量高、脂肪高的食物，吃了以后也不爱运动，是很容易发生腰腹部肥大的症状。可以从饮食调理，饮食方面低脂低盐低糖摄入，每天都适当运动，比如跑步、瑜伽、跳绳等等，只有运动才可以消耗体内的脂肪，避免肥胖的发生。建议合理安排饮食和运动，坚持下去就可以瘦肚子。
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